إنها حقًا حاجة مهمة لإبعاد عقولنا عن جدول الأعمال خلال هذه الأيام عندما نكون في المنزل بسبب جائحة. أخذ فترات راحة تجعلنا نشعر بالرضا أمر ضروري لحماية صحتنا العقلية والعقلية والجسدية في هذه العملية.
مشيرة إلى أن التأمل واليوغا يمكن أن يكون لهما نتائج مفيدة من حيث التركيز والضغط والعاطفة عند دمجها مع التمارين المنتظمة وتفضيلات التغذية المناسبة ، أكدت سامانثا كلايتون ، نائب رئيس شركة Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training ، أنه يمكننا قضاء اليوم كله بمنظور إيجابي.
في فترة الحجر الصحي ، نحتاج جميعًا إلى بعض التقنيات والأدوات ، مثل اليقظة الذهنية ، لتحقيق التوازن بين الضغط والضغط المرتبط بضرورة العمل في المنزل والعمل معًا. يمكن تعريف الوعي الواعي ، الذي غالبًا ما يستخدم كتقنية علاجية ، على أنه حالة ذهنية يتم تحقيقها من خلال التركيز على اللحظة مع قبول عواطفنا وأفكارنا وتصوراتنا الجسدية بهدوء. ثبت أن التأمل واليوجا يدعمان الوعي الواعي. ذكر أن الوعي الواعي يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب والقلق وحتى زيادة المهارات المعرفية ، فقد أدرجت نائبة رئيس شركة Herbalife Nutrition Global Performance Performance and Fitness Training Fitness Samantha Clayton آثار التأمل واليوغا على التوتر والعاطفة.
تأثير الاسترخاء لليوجا
بعد يوم متعب ، يعد اختيار الاسترخاء عن طريق ممارسة اليوجا طريقة رائعة لبدء اليوم. تساعد بعض تمارين اليوغا البسيطة على تصفية الذهن وقضاء اليوم كله بمنظور إيجابي.
تقدم جامعة هارفارد الفوائد الصحية لليوجا. يشرح ذلك على أنه إبطاء معدل ضربات القلب ، وتباطؤ التنفس ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم إلى الأمعاء ، والتركيز على التركيز الرئيسي. يقول أن النتيجة هي شعور هائل بالاسترخاء.
القواعد الأساسية للتأمل
كما هو الحال مع كل ما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية ، هناك العديد من المدارس الفكرية والعديد من طرق التأمل. فيما يلي بعض نصائح التأمل البسيطة والعملية التي يمكن أن تكون مفيدة لتهدئة عقلك وتقييم اليوم:
حاول الابتعاد عن العناصر التي تشتت انتباهك
لا تعتقد أن هناك حاجة لمكان هادئ ومنعزل تمامًا. يكاد يكون من المستحيل تحقيق الصمت المطلق في الحياة الحقيقية ، خاصة في المنازل التي لديها أطفال. حاول الابتعاد عن عوامل التشتيت مثل الهاتف وشاشة الكمبيوتر والأماكن الصاخبة للغاية. في المنزل ، أغلق باب غرفة نومك.
تصرف كما تشعر بالراحة
لا تفهم خطأ الحاجة إلى معدات خاصة مثل حصيرة اليوغا أو الجرس أو البطانية. يمكنك التأمل في أي مكان. كلما قل عدد المعدات التي تستخدمها ، كان من الأسهل تقييم الفرص التي تجدها للتأمل. حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان تشعر فيه بالراحة. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحة أو مغلقة. تصرف كما تشعر بالراحة.
كن على علم بأنفاسك والعاطفة التي تخلقها
لا تجبر نفسك على تطبيق أسلوب تنفس معين ، مثل التنفس من خلال البطن أو التنفس من خلال الأنف. قد تشعر بالخوف أو بالدوار حتى قبل أن تبدأ. بعد التعود على التأمل ، يمكنك العمل على تقنية التنفس. ركز على أنفاسك. اشعر بالهواء الداخل والخارج من جسمك. فقط كن على علم بأنفاسك والعاطفة التي تخلقها.
مفتاح واحد أو مفتاحين لإرشادك للشعور بالإيجابية Sözcüتحديد ك
عندما تفكر في قائمة البقالة أو قائمة المهام ، لا تكن سلبيًا. حاول أن تنسى قائمة البقالة وركز على تنفسك مرة أخرى. لا تبدأ بقائمة طويلة من الموافقات أو الأهداف التي تفكر فيها باستمرار أو تنطق بها بصوت عالٍ. مفتاح أو مفتاحان لمساعدتك على الاسترخاء أو إرشادك إلى الشعور بالإيجابية sözcüمجموعة ك.
كن أول من يعلق