مع استئناف القيود الوبائية ، كانت الحرية والأنشطة البدنية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا محدودة أيضًا. كلية العلوم الصحية بجامعة اسطنبول روملي قسم العلاج الطبيعي والتأهيل محاضرة. معمر كوروم “الخمول هو العامل الأكبر الذي يؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي. بالإضافة إلى أنه يسبب مشاكل عقلية. لذلك ، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى زيادة نشاطهم البدني في جميع الظروف. تمارين يمكن تطبيقها في أي مكان وزمان بمساحة ضيقة ومعدات قليلة مثل المشي في المنزل ، ورفع وحمل أوزان مختلفة ، وصعود السلالم ، والجلوس والوقوف على الكرسي ، والطعنات ، والقرفصاء ، والجلوس ، واليوجا ، والبيلاتس. يمكن اعتباره مثالاً على التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل وفي ظروف العزلة الاجتماعية.
على الرغم من أن الشيخوخة هي قانون ثابت للإنسان ، إلا أن هناك أشياء يجب القيام بها لتأخير الشيخوخة أو الحصول على فترة شيخوخة جيدة. واحد منهم هو التحرك قدر الإمكان. من أجل الحد من انتشار وباء COVID-2019 الذي ظهر في الصين في عام 19 وتسبب في أزمة صحية في جميع أنحاء العالم باعتباره وباءً ، أوصت السلطات السلطات بالبقاء في المنزل من أجل منع تعرض الناس للفيروس. مع استئناف القيود على انتشار الوباء ، كانت تحركات الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا محدودة أيضًا. وقال المحاضر معمر كوروم إن النشاط البدني المنتظم يؤثر على جميع أجهزة الجسم ، ويظهر البحث العلمي الفوائد الصحية للنشاط البدني والبقاء نشيطا من خلال تقديم المزيد والمزيد من الأدلة كل يوم. يساهم النشاط البدني المنتظم في تطوير وتقوية الجهاز القلبي الوعائي والرئوي والجهاز العضلي الهيكلي ونظام الغدد الصماء وجهاز المناعة. من ناحية أخرى ، يتسبب عدم النشاط البدني في حرماننا من كل هذه الآثار الإيجابية التي توفرها التمارين الرياضية ، فضلاً عن استدعاء العديد من الأمراض. أصبح الخمول البدني مشكلة صحية كبيرة في جميع أنحاء العالم. لقد تم تحديد أن العامل الذي يزيد من خطر الوفاة بسبب جميع الأسباب هو انخفاض القدرة البدنية.
العيش بدون حركة يزيد من السلوك الذي يساهم في القلق والاكتئاب
مشيرا إلى أن تقييد الأنشطة في الهواء الطلق يسبب تغييرات في الأنشطة اليومية الروتينية للأفراد ، بما في ذلك النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية ، محاضر في قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل بجامعة اسطنبول روملي. وتابع معمر كوروم كلماته على النحو التالي: "البقاء في المنزل لفترة طويلة ، والبقاء في المنزل. يمكن أن يتسبب قضاء الوقت على المنصات الرقمية في قضاء وقت طويل في السلوكيات الثابتة مثل مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. ومع ذلك ، فإن الحد من النشاط البدني المنتظم وبالتالي تقليل إنفاق الطاقة ، مع زيادة المخاطر المحتملة لتفاقم الأمراض المزمنة ، يمكن أن يزيد أيضًا من السلوكيات التي تساهم في القلق والاكتئاب.
يجب أن توجه الأعمار بشكل خاص إلى الأنشطة البدنية
وفقًا للأبحاث والإحصاءات ، فإن معدل الوفيات بسبب عدوى COVID-19 أعلى بشكل ملحوظ لدى الأفراد المسنين مقارنة بالأفراد الصغار ومتوسطي العمر. يتسبب هذا الوضع في زيادة القيود والمحظورات التي تهدف إلى حماية كبار السن المتقدمين ، ويقضي كبار السن وقتًا أطول في المنزل. ومع ذلك ، فإن انخفاض مستوى النشاط البدني يؤدي إلى ظهور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي أو تفاقم الأفراد المرضى. بالنظر إلى عوامل الخطر التي تنشأ في حالة عدم كفاية الأنشطة البدنية ، من الضروري تقديم اقتراحات من شأنها توجيه المجتمع ، وخاصة كبار السن ، إلى الأنشطة المناسبة في المنزل أو في بيئة معزولة في ظروف وباء COVID-19.
يسرد كوروم اقتراحاته على النحو التالي: "في برنامج النشاط البدني الفردي ، يجب تحديد وتيرة النشاط البدني وكثافته ومدته ، كما يجب تحديد هدف. بالنسبة للأفراد الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون شدة ومدة النشاط البدني منخفضة في بداية البرنامج ، بشكل تدريجي
يجب زيادتها. يجب أن تتكون الأنشطة من أنشطة الحياة اليومية مثل صعود السلالم أو المشي أو تمارين متكررة مثل رفع الأثقال أو حزام المقاومة لتحسين اللياقة البدنية. تمارين يمكن تطبيقها في أي مكان وزمان بمساحة ضيقة ومعدات قليلة مثل المشي في المنزل ، ورفع وحمل أوزان مختلفة ، وصعود السلالم ، والجلوس والوقوف على الكرسي ، والطعنات ، والقرفصاء ، والجلوس ، واليوجا ، والبيلاتس. أمثلة على التمارين التي يمكن ممارستها في الداخل وفي ظل ظروف العزلة الاجتماعية. أيضا؛ التطبيقات التي تعزز النشاط البدني واستخدام مقاطع فيديو التمارين الرياضية ، عبر الإنترنت والأجهزة المحمولة والتلفزيون ، هي طرق أخرى قابلة للتطبيق للحفاظ على الوظيفة البدنية والحفاظ عليها خلال هذه الفترة الحرجة.
كن أول من يعلق