تركنا وراءنا مقالاً يتضمن تدابير وبائية. مع حلول فصل الخريف ، بدأ الوقت الذي نقضيه في المنزل في الازدياد. إذن ما الذي يمكننا فعله لتجنب عدم النشاط أثناء الشتاء؟
تنص على أن القاعدة الذهبية لجراحة العظام هي "الحركة تساوي الحياة" ، مؤسس مركز جراحة القدم فوليا ، جراح القدم والكاحل. دكتور. أكد سليم مغربي أنه بغض النظر عن عمرنا ، فنحن بحاجة ماسة إلى قدر معين من النشاط اليومي للحفاظ على جودة العظام والعضلات. قبلة. دكتور. وبناء على هذا الحكم سليم المغربي ؛ في هذه الفترة التي شهدنا فيها وباء فيروس كورونا ، أوضح ما يجب أن ننتبه إليه أثناء ممارسة الرياضة.
إليكم "10 معايير جديدة للرياضات في الداخل والخارج" ، والتي لم نفكر فيها حتى في الماضي ، لكن يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لفيروس كورونا ...
1- اجعل المشي اليومي عادة: اجعل المشي يوميًا روتينك. يمكنك العثور على مسار للمشي يتوافق مع قواعد المسافة الاجتماعية والمشي باستخدام قناع. تأكد من أن أطفالك وأفراد أسرتك المسنين يرافقونك في نزهاتك لمنعهم من زيادة الوزن وتقليل قوة عضلاتهم. لكي يواجه الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا مشاكل في التوازن وتجنب مشاكل السقوط ، يفضل مسارات المشي ذات الأرض المسطحة.
2- تطهير الأجهزة الرياضية في الحدائق قبل استخدامها: في الطقس المناسب يمكنك استخدام الأجهزة الرياضية الموجودة في المنتزهات لممارسة الرياضة ، ولكن بشرط أن تلتزم بقواعد النظافة! قبل استخدام هذه المعدات الرياضية ، نظفها بمسحة كحولية بسيطة. لأننا نتعرق أثناء ممارسة الرياضة ويمكن أن يتساقط عرقنا على تلك الأداة. هذا يخلق بيئة مناسبة لخطر الإصابة بالفيروس.
3- ممارسة الأنشطة الرياضية البديلة في المنزل: إذا لم يكن لديك مساحة للمشي أو إذا كانت الظروف الجوية لا تسمح لك ، فسيكون نشاطًا لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا في اليوم باستخدام دراجة تمرين بسيطة في المنزل كافياً لك. من أجل تنشيط أفراد عائلتك المسنين قدر الإمكان في المنزل ، يمكنك إنشاء مسار خاص للمشي بين الغرف في منزلك.
4- تأكد من استعدادك لممارسة الرياضة: إذا كنت تعاني من سعال خفيف أو توعك أو تعاني من أعراض مرض ، فهذا اليوم ليس هو اليوم المناسب لممارسة الرياضة. يرجى الانتظار ليوم تشعر فيه بتحسن في ممارسة الرياضة.
5- ابذل جهدًا أقل من نشاطك المعتاد: أثناء ممارسة الرياضة ، بذل جهدًا أقل من نشاطك الطبيعي. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي مسافة 5 كيلومترات كل يوم في فترة ما قبل الجائحة ، فعليك الآن قصر مشيك على 3 كيلومترات لأنه على الرغم من أن التمرين في الحكم يزيد من المناعة ، فإن مناعتك تقل إلى حد معين عندما تبالغ في ذلك أثناء التمرين. لذلك ، فإن مقدار الرياضة مهم للغاية. ضع هذه القاعدة في الاعتبار.
6- لا تفقد نفسك أثناء ممارسة الرياضة: هذه نقطة مهمة جدا. تنجم العديد من الإصابات الرياضية عن عدم التحكم في نفسك بإثارة الرياضة والقيام بحركات رياضية عدوانية.
7- استخدم متعلقاتك الخاصة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أو تمارس الرياضة في بيئة مغلقة ، فاحرص على استخدام متعلقاتك الخاصة فقط. احتفظ بممتلكاتك مثل المناشف والقمصان الاحتياطية في حقيبتك الرياضية.
8- خذ حمامك بعد التمرين في المنزل: لا تستخدم مناطق الاستحمام المشتركة في الصالات بعد التمرين. نظرًا لأن مناطق الانتظار المجاورة للاستحمام ليست كبيرة جدًا في الصالات واحتمال مغادرة الأشخاص الدش دون قناع في ذلك الوقت ، فقد تكون هناك مشكلة في المسافة الاجتماعية ، خاصة أثناء التجفيف وارتداء الملابس ، مما يعرضك للخطر. لذا توقع العودة إلى المنزل للاستحمام بعد التمرين.
9- تناول الفيتامينات والمعادن: مهما كانت الرياضة التي تمارسها ، انتبه لمكملات الفيتامينات والمعادن من أجل حماية صحتك وزيادة قدرتك على التحمل والاستفادة القصوى من الرياضة. على وجه الخصوص ، ضع في اعتبارك أن ما يقرب من 80 بالمائة من إصابات العظام ناتجة عن نقص فيتامين د ، ويستخدم هذا الفيتامين في علاج العديد من الأمراض.
10- لا تترك القياس: أهم شيء في هذه العملية هو الاستمرار في الإجراءات التي تتخذها. تعتاد على التعايش مع هذا الفيروس ولا تتركه. كلما اهتممت بقواعد المسافة الاجتماعية ، كلما شجعت الناس من حولك على أن يكونوا أكثر حرصًا.
كن أول من يعلق