في اللغة الطبية ، يعتبر الكالسيفيرول أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون المخزنة في الكبد والأنسجة الدهنية. وهي مقسمة إلى نوعين D2 و D3. يؤخذ فيتامين د من الشمس ويتغير الغذاء في الكبد والكلى ويتحول إلى مادة كيميائية أكثر فاعلية ما هي أعراض نقص فيتامين د؟ ما هي أسباب نقص فيتامين د؟ ماذا يحدث لنقص فيتامين د؟ ما هي الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د ، وما هي أضرار نقص فيتامين د أثناء الحمل؟ كم يجب أن يكون فيتامين د؟ ما هي متطلبات فيتامين د اليومية؟ ما هي فوائد فيتامين د؟ ما هو فيتامين د الموجود؟ ما هي الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين د؟ ما هي أضرار ارتفاع مستويات فيتامين د؟ الكل في تفاصيل الخبر ...
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
يؤثر نقص فيتامين د على جميع أجهزة الجسم ويدعو إلى العديد من الأمراض. تؤدي الظروف المعيشية اليوم ، والعمل في الداخل ، وعدم أداء الأنشطة الخارجية بشكل كافٍ ، إلى زيادة سوء التغذية من نقص فيتامين (د). نقص فيتامين د عامل يؤثر على جميع الفئات العمرية ويسبب مشاكل صحية خطيرة.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د مع أعراض مختلفة. التفاصيل المهمة هنا هي أن يراقب الناس أنفسهم ويتخذون الاحتياطات اللازمة. يمكن سرد أعراض نقص فيتامين د على النحو التالي:
- آلام الجسم العامة
- تعب
- صعوبة في المشي (مشكلة في التوازن)
- آلام العظام
- فقدان القوة
- تساقط شعر
- صداع
- كآبة
- مزاج متغير
- الأرق
- ألم في المفاصل والأصابع
- كدمات الاحتجاز
- التعرق المفرط
- صعوبة فقدان الوزن
- البرد المستمر
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د في الحالات التالية ؛
- عدم تناول المنتجات الغنية بفيتامين د
- عدم القدرة على استقلاب فيتامين د
- انخفاض إفراز فيتامين د
- أمراض وراثية
- عدم قضاء وقت كافي في ضوء الشمس فوق البنفسجي ب (UVB)
ماذا يحدث لنقص فيتامين د؟
حمامات الشمس غير الكافية وكميات قليلة من فيتامين د في الأطعمة الطبيعية نقص فيتامين D إنه أحد الأسباب الشائعة. رداً على سؤال "ماذا يحدث لعدم تناول كمية كافية من فيتامين د؟"
- يمكن رؤية مرض عظمي يسمى هشاشة العظام في مرحلة البلوغ.
- عندما يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أمراض العظام ، فقد يعاني المريض من آلام في العضلات والعظام ويزيد احتمال كسر أو كسر العظام
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د عند الرضع والأطفال إلى كساح الأطفال الذي يتسبب في تأخر النمو وضعف العضلات وتشوهات الهيكل العظمي.
- لا يمكن تحسين التمثيل الغذائي للعظام.
- يساعد فيتامين د جهاز المناعة لديك على العمل بشكل جيد. في واقع الأمر ، قد تكون مكافحة الأمراض غير كافية لنقص فيتامين د.
- إنها تهيئ الأرضية للسمنة.
- قد تحدث اضطرابات النوم.
- يمكن أن يمهد الطريق لمرض الزهايمر.
- يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن في أي وقت من اليوم.
ما هي الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د؟
في الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السرطان والتعب المزمن ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والروماتيزم وأمراض القلب. نقص فيتامين D؛ كما أنه يؤثر سلبًا على كثافة العظام ويدعو إلى أمراض العظام.
- ارتشاف العظام وأمراض العظام
العظام لها بنية حيوية مثل الأنسجة الأخرى ، ونقص فيتامين د على المدى الطويل يمكن أن يسبب تدهور بنية العظام ، وارتشاف العظام وضعف العضلات. اعتمادًا على فيتامين د ، يمكن أن يحدث الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين وهشاشة العظام في الأعمار المتأخرة. يشير الكساح إلى تليين العظام وضعفها بسبب نقص فيتامين د. قد يتسبب هذا المرض في حدوث عيوب دائمة في بنية العظام مثل انحناء الساقين ، وتضخم اليدين والكاحلين ، وتأخر النمو ، وتشوه عظم الثدي.
في حالات نقص فيتامين (د) ، يمكن ملاحظة آلام العظام مع ارتشاف العظام ويمكن الشعور بذلك في جميع أنحاء الجسم. في وقت لاحق ، قد يصاحب هذه الآلام الضعف. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د لتقوية العظام. للوقاية من هشاشة العظام التي تظهر في الأعمار اللاحقة ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على مستوى فيتامين د مع الفيتامينات الأخرى. إن استهلاك حليب الأم في مرحلة الطفولة له أهمية كبيرة من أجل تجنب مشاكل العظام في السنوات اللاحقة.
- مرض السكري وأمراض القلب
مشاكل مثل السكري ، والسكتة الدماغية ، وخطر الموت المرتبط بالقلب ، وارتفاع ضغط الدم هي أيضًا من بين المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د.
- سرطان
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تكوين السرطان. يُعتقد أن سرطان الثدي على وجه الخصوص مرتبط بنقص فيتامين د. النساء المصابات بسرطان الثدي ولديهن قيمة عالية من فيتامين (د) يتمتعن بعمر افتراضي أطول من النساء ذوات القيمة المنخفضة. إن زيادة مستوى فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بسرطان الثدي إلى 50 نانوغرام / مل وما فوق يؤثر بشكل إيجابي على العلاج.
نظرًا لأن فيتامين د يزيد من التواصل بين الخلايا ، فإنه يمنعها من الانقسام بسرعة. عن طريق منع التكاثر غير الطبيعي للخلايا ، فإنه يسرع من تدفق الدم ويبطئ تغذية الخلايا السرطانية. بما أنه لا يمكن تغذية الخلايا الضارة ، فإنها تختفي بعد فترة.
تبلغ مستويات فيتامين (د) للنساء اللائي يعشن في الداخل حوالي 17 نانوغرام / مل. في النساء غير المصابات بالسرطان ، يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) على الأقل حوالي 30 نانوغرام / مل. عندما يرتفع مستوى فيتامين د إلى 50 نانوغرام / مل وما فوق ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 50٪.
وفقًا للأبحاث ، فإن نقص فيتامين (د) يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والبروستات إلى جانب سرطان الثدي.
ما هي اضرار نقص فيتامين د اثناء الحمل؟
يتجلى نقص فيتامين د أيضًا في أمراض النساء والولادة. استخدام فيتامين د مهم للغاية لصحة الأم والطفل أثناء الحمل. بما أن الطفل في الرحم يلبي حاجة الأم إلى الكالسيوم ، فإن مستوى فيتامين د يجب أن يكون كافياً للحفاظ على توازن الكالسيوم للأم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. قد تضعف عظام أطفال الأمهات المصابات بنقص فيتامين (د) وتضعف. ضعف عضلات الطفل ، إغلاق أو عدم إغلاق اليافوخ ، ضعف التسنين يرتبط أيضًا بنقص فيتامين د. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل ضررًا دائمًا للأطفال حديثي الولادة ولا يمكن تصحيحه تمامًا عن طريق مكملات الفيتامينات بعد الولادة.
في حالة نقص فيتامين (د) ، قد تكون هناك زيادة في خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج / تسمم الحمل يسمى تسمم الحمل عند الأمهات الحوامل. الإرهاق ، زيادة الوزن غير الكافية ، التعب ، آلام العضلات والعظام أثناء الحمل مرتبطة أيضًا بفيتامين د. أيضا ، سكري الحمل وهشاشة العظام في نقص فيتامين د من بين المواقف التي قد تحدث. تعتبر الولادة القيصرية أكثر شيوعًا عند الأمهات ذوات المستويات المنخفضة من فيتامين د. يجب أن تبدأ مكملات فيتامين (د) من الأسبوع الثاني عشر للأمهات الحوامل وتستمر حتى الشهر السادس من فترة الرضاعة الطبيعية.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بأمراض نقص فيتامين د:
- بشرة مشرقة
- كبار السن
- مرضى السكر
- أولئك الذين يعملون في الداخل ويرتدون ملابس مغلقة
- أولئك الذين يستخدمون كريم واق من الشمس عالي العوامل
- المصابين بأمراض الكلى والكبد
- الذين يعانون من سوء التغذية
- أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
- أثناء الحمل والرضاعة
- الأشخاص الذين يستخدمون أدوية الصرع
- مستخدمو الكورتيزون
- الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية
كم يجب أن يكون فيتامين د؟
* مستوى فيتامين د منخفض للغاية: أقل من 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل)
* انخفاض طفيف في مستوى فيتامين د: بين 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل) و 50 نانومول / لتر (20 نانوغرام / مل)
* مستوى فيتامين د الطبيعي: بين 50 نانومول / لتر (20 نانوجرام / مل) إلى 125 نانومول / لتر (50 نانوجرام / مل)
* ارتفاع مستوى فيتامين د: أعلى من 125 نانومول / لتر (50 نانوغرام / مل)
ما هي متطلبات فيتامين د اليومية؟
تختلف الحاجة إلى فيتامين د حسب العمر والشخص. في حين أن 1 وحدة دولية كافية للأطفال حتى عمر سنة واحدة ، يجب تناول 400 وحدة دولية بعد عمر سنة واحدة. بعد سن السبعين ، تزداد الحاجة اليومية لفيتامين د. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى عدد من المشاكل ، لا سيما تلك المتعلقة بالعظام والعضلات.
ما هي فوائد فيتامين د؟
- يحمي العضلات والعظام
فيتامين د هو فيتامين يوازن مستويات الفوسفور والكالسيوم في الدم. إنه مهم للغاية لصحة الأسنان والعظام. بينما يضمن امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، فإنه يقلل أيضًا من فقدان الكالسيوم في الكلى. تصلب العظام مع تراكم الكالسيوم يحدث مع فيتامين د. نظرًا لأنه يزيد من قوة العضلات وكتلة العضلات ، فإنه يقلل من حالات السقوط ، خاصة عند كبار السن. يمنع إفراز هرمون الغدة الدرقية الذي يسبب ارتشاف العظام. لصحة العضلات والعظام ، من المهم للغاية الانتباه إلى تناول الفيتامينات والنظام الغذائي.
- يحمي من مرض السكري
فيتامين د لديه القدرة على الحماية من مرض السكري. لوحظ أن داء السكري من النوع الأول ينخفض عند الأطفال الذين لديهم ما يكفي من فيتامين (د) ، ويزداد مرض السكري من النوع 1 في أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة بالإضافة إلى ذلك ، تحدث حالات مثل متلازمة التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
- يحمي الجهاز المناعي
فيتامين د من الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة. يوفر الحماية من الأمراض عن طريق تقوية المناعة ، فيتامين د مفيد لجميع خلايا الجسم. يوجد نقص فيتامين (د) في الأمراض التي يسببها الجهاز المناعي مثل التهاب القولون التقرحي وداء كرون والتصلب المتعدد (MS). يُلاحظ أنه يمكن الوقاية من هذه الأمراض بكميات كافية من فيتامين د.
- يحمي صحة القلب
فيتامين د مفيد لصحة القلب والأمراض. له تأثير وقائي ضد الأمراض المتعلقة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
ما هو فيتامين د الموجود؟
أهم مصدر لفيتامين د الذي يحتاجه الجسم هو ضوء الشمس. بمعنى آخر ، للشمس ، التي تسبب العديد من الأمراض الجلدية ، فوائد صحية وكذلك فوائد. 95٪ من فيتامين د المطلوب للجسم يتم توفيره عن طريق الأشعة فوق البنفسجية في الشمس ، والباقي يتم توفيره عن طريق الطعام. لهذا ، يجب أن يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. التعرض لأشعة الشمس فوق الملابس أو خلف النوافذ ليس فعالاً في القضاء على نقص فيتامين د. وبالمثل ، تستخدم واقيات الشمس بعامل 20 أو أكثر أثناء الاستحمام الشمسي تمنع أيضًا إنتاج فيتامين د في الجلد. نظرًا لأن البيئات الداخلية تسبب نقصًا في فيتامين (د) ، فمن الأهمية بمكان الخروج في الهواء الطلق. سبب نقص فيتامين د في كل عمر تقريبًا هو عدم القدرة على الاستفادة من الشمس بشكل كافٍ. نظرًا لأن التعرض الطويل لأشعة الشمس في منتصف النهار قد يكون له آثار سلبية ، خاصة في أيام الصيف الحارة ، سيكون من الجيد الذهاب إلى ضوء النهار في الصباح وبعد الظهر. قد تختلف متطلبات ضوء الشمس حسب لون البشرة والعمر ونمط حمامات الشمس للشخص. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى ضوء الشمس لفترة أطول ، خاصة في فصل الشتاء ، من أجل تكوين فيتامين د كافٍ على الجلد.
ما هي الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين د؟
من أجل عدم التعرض لنقص فيتامين د في الأشهر أو المناطق التي تندر فيها الشمس ، من الضروري إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي. يمكن إدراج الأطعمة التالية كإجابة على السؤال المتعلق بما يحتويه فيتامين د:
- أصناف الأسماك الغنية بالزيت (السلمون والماكريل والتونة والسردين)
- الحليب ومنتجات الألبان
- بيضة
- العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال
- كبد الدجاج
- زيت السمك
- منتجات الحبوب
- نفل
- نبات القراص لاذع
- البقدونس
مكمل فيتامين د
قبل تناول مكملات فيتامين د (أدوية فيتامين د) ، يجب استشارة الطبيب وإجراء علاج مناسب لنقص فيتامين د. يتم تشخيص نقص فيتامين د عن طريق قياس مستوى فيتامين د في الدم. يوصى بالعلاج عن طريق الفم لأولئك الذين لا يستطيعون تلبية الاحتياجات اليومية. يمكن إعطاء جرعات أعلى من مكملات فيتامين (د) عن طريق الحقن من الورك. وفقًا للدراسات ، يكون امتصاص الفيتامين أعلى عند تناول حبوب فيتامين د أو قطرات فيتامين د مع الوجبات الدهنية.
ما هي أضرار ارتفاع مستويات فيتامين د؟
الكثير من كل شيء ضار بالجسم. وينطبق الشيء نفسه على كمية فيتامين د ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى التسمم.
النطاق العالي لفيتامين د المخزن في الدهون ولا يُفرز في البول هو 125 نانومول / لتر أو أكثر. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات فيتامين د إلى ترسب الكالسيوم في الأعضاء والأنسجة الرخوة. يمكن أن يؤدي الاستخدام العشوائي لفيتامين د إلى ارتفاع مستويات الدم. يمكن سرد أضرار استخدام الكثير من فيتامين د على النحو التالي.
- تكلسات الأنسجة والمفاصل
- يمكن أن يؤدي إلى تكون حصوات الكلى وتلف الكلى.
- يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
- يمكن أن يسبب زيادة في الكالسيوم في الدم.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين (د) إلى التسمم والفشل الكلوي وفشل القلب الذي يتطور نتيجة لهذا التسمم يمكن أن يسبب الوفاة. يمكن رؤية أعراض السمية المبكرة (التسمم) على أنها آلام العظام ، والدوخة ، وجفاف الفم ، والإمساك ، والصداع المستمر ، والعطش ، والألم العضلي ، وفقدان الشهية ، والغثيان ، والقيء ، وعدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن تتجلى أعراض السمية المزمنة في حكة الجلد ، والغثيان ، والإحجام عن ممارسة الجنس ، وآلام شديدة في المعدة ، ومشاكل نفسية ، وآلام في العظام ، وغيوم في البول ، وعيون حساسة للضوء ، وقيء.
لا: بما أن أشعة الشمس تقضي على فيتامين د الزائد ، فإن التسمم بفيتامين د لا يحدث مع حمامات الشمس.
كن أول من يعلق