قدم اختصاصي التغذية Ferdi Öztürk معلومات حول هذا الموضوع. هل تشعر بالجوع بعد العشاء بقليل؟ بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، إذا كنت لا تشعر بالشبع الكامل ، فمن المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الأطعمة الليفية التي تمنع أزمات الجوع وتعطي الشعور بالشبع مفيدة أيضًا للصحة.
خيار
إنه طعام نادر يمكنك تناوله عندما تكون جائعًا ، حيث يتميز بالسعرات الحرارية المنخفضة وخاصية كاملة. يستخدم بشكل متكرر في أنظمة التخسيس بسبب محتواه المائي العالي. 120 جرام من الخيار تساوي 18 سعرة حرارية فقط ، إذا كنت ما زلت لا تشعر بالشبع بعد الأكل ، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة في فمك ، فإن الخيار يناسبك فقط.
Badem
حفنة من اللوز (1 جم) تساوي 25 سعرة حرارية. اللوز غني بفيتامين E وبفضل الأحماض الدهنية غير المشبعة في محتواه ، فهو يوازن مستوى الجلوكوز في الدورة الدموية ويوازن تقلبات السكر التي تحدث بعد الوجبة ويوقف الشعور بالجوع.
شعر بالتعب
1 ملعقة كبيرة من الشوفان (10 جم) تساوي 40 سعرة حرارية فقط. عندما يتم مزج الشوفان بالماء أو الحليب ، تتضخم النشا في محتواه ويحدث شعور بالشبع. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد الوجبة ، فمن الجيد تناول الشوفان.
ELMA
حصة واحدة (1 جم) من التفاح تحتوي على 120 سعرة حرارية فقط. تتميز التفاحة التي يتم تناولها مع قشرتها بميزة متجر الألياف الكامل وتبقيك ممتلئًا. إذا قمت برش 60-2 ملاعق من الزبادي والقرفة عليها واستهلكتها ، فسوف يمنعك ذلك من تناول السعرات الحرارية الزائدة من حيث موازنة نسبة السكر في الدم والشبع لفترة طويلة.
كن أول من يعلق