فوائد التمرين المنتظم لكل من صحة الجسم والعقل ليست بلا حدود. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب وضع هذا في روتين وأن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع دون فقدان الدافع. يقول مدرب MACFit Cevahir نورسفا كيان إن العادات مهمة جدًا للحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة. شارك كيان اقتراحاته التي ستجعل ممارسة الرياضة أسهل بكثير وأكثر متعة مما تعتقد بدلاً من رؤية العبء على النحو التالي:
حدد الهدف
لا يهم ما هو هدفنا. قد نرغب في أن تكون أجسامنا أقوى وأكثر لياقة ، أو قد نهدف إلى إنقاص الوزن. هدف واضح وهدف يرشدنا خلال جلسات التدريب لهذا السبب ، في المقام الأول ، تحديد أهداف تجعلنا نشعر بالسعادة والشعور بالرضا.
قم بعمل قائمة تشغيل
حسب البحث ؛ يساعدنا التمرين عن طريق الاستماع إلى الموسيقى على الإسراع. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من الجيد إنشاء قائمة تشغيل وإضافة الأغاني التي نحبها وتحفيزنا والاستماع إلى تلك القائمة فقط أثناء ممارسة الرياضة.
خطط مسبقا
تساهم الخطط التي سنضعها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا في عادات ممارسة الرياضة لدينا. الأول هو تجهيز الحقيبة الرياضية في الليلة السابقة. ثم نحتاج إلى وضع قائمة بالعوامل التي تتحدىنا وتسهل علينا خلق الأعذار. أيضًا ، تعد خطة التمرين ضرورية لمعرفة أيام الأسبوع التي سنتدرب فيها. هذه الخطة مهمة للغاية حتى لا نفقد حافزنا ونتصرف بطريقة تناسب احتياجاتك التدريبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لدينا أرجل يوم الاثنين ، وعمل الجزء العلوي من الجسم يوم الثلاثاء ، والراحة يوم الأربعاء. إذا تم تنظيمها على هذا النحو ، فلن يكون هناك مكان للأعذار.
قم بتضمين الأشياء التي تحبها
لا يجب أن يكون روتين التمرين دائمًا مكثفًا أو متطلبًا أو مملاً. يمكننا تسهيل الالتزام بروتين اللياقة البدنية من خلال تضمين الأشياء التي نستمتع بفعلها. على سبيل المثال ، إذا كنا نستمتع بدروس ركوب الدراجات ، فسيكون من المفيد أخذ درس ركوب الدراجات مرة واحدة أو عدة مرات في الأسبوع.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
من الممكن جدًا أن نفقد حافزنا ونشعر بالملل عندما نكرر نفس الأشياء في كل مرة في صالة الألعاب الرياضية. إن رؤية النتائج الجيدة لجهودنا وإدراك أن مستوى قوتنا وطاقتنا قد ازدادا يوفر أيضًا تأثيرًا إيجابيًا لمواصلة الرياضة.
كن أول من يعلق