إذا لم تتمكن من منع نفسك من استخدام الأجهزة الرقمية التي تجعل حياتنا اليومية أسهل وسعادة ، فقد تصبح مدمنًا على الرقميات إذا شعرت بالتوتر والعصبية عند الابتعاد. صيغة التخلص من الإدمان: التخلص من السموم الرقمية ...
علاقتنا مع التكنولوجيا تزداد يوما بعد يوم بسبب تقدمنا في السن. يمكننا التحدث على الهاتف لدقائق ، والعثور على عنوان لم نقم بزيارته بسهولة مع البرنامج على الهاتف ، والحصول على معلومات حول أصدقائنا في سنوات الدراسة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وحتى تعلم لغة أجنبية من خلال تطبيق دون الحاجة إلى معلم. يجعل العالم الرقمي الحياة اليومية أسهل ويسعد الناس ، لكن الإدمان الرقمي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر والاكتئاب.
مستشفى جامعة مالتيب قسم الطب النفسي ووحدة أماتيم د. تقول هدايت إيجي جيليك ، عضو هيئة التدريس ، إنه بينما يزداد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على الأجهزة الرقمية ، فإنهم يقضون وقتًا أقل عن غير قصد في عملهم وأصدقائهم وعائلاتهم. مشيرة إلى أنه حتى في حالة إزالة هذه الأجهزة الرقمية لفترة قصيرة بعد فترة ، يمكن الشعور بالعديد من الأعراض النفسية والجسدية مثل الشعور بالضيق والتوتر والعصبية ويلفت الانتباه إلى الإدمان الرقمي ، يتابع جيليك على النحو التالي:
"عدم قدرة الشخص على كبح جماح نفسه عن استخدام الإنترنت أو الأجهزة الرقمية ، وفقدان السيطرة على ذلك ، وبالتالي تعطيل مسؤولياته في مجالات مختلفة مثل العمل والمدرسة والمنزل ، وهذا الموقف يسبب مشاكل اجتماعية أو شخصية ، والشعور بالضيق والتوتر ، والعصبية عند الابتعاد عن الأجهزة التكنولوجية. حالة وجود أعراض انسحاب مختلفة مثل أعراض الانسحاب مثل الرغبة الشديدة في استخدام هذه الأجهزة ، وقضاء وقت أطول أمام الجهاز أو على الإنترنت ، وتحقيق الكثير من جهد الابتعاد هو إدمان رقمي ".
بعيدًا عن الواقع واضطراب النوم
مشيرًا إلى أن الشخص الذي يعاني من إدمان التكنولوجيا يمكنه الابتعاد عن الواقع بهويته الافتراضية على وسائل التواصل الاجتماعي ، قال جيليك إن بعض الأشخاص الذين يميلون إلى قضاء معظم اليوم على الإنترنت أو باستخدام الأجهزة الرقمية قد يعانون من أعراض نفسية وجسدية مختلفة مثل اضطرابات النوم وآلام الجسم والقلق واعراض الاكتئاب. مشيرًا إلى أن المشكلات أو فقدان الوظيفة يمكن رؤيتها في العلاقات الشخصية لأنه لا يستطيع تخصيص وقت كافٍ لبيئته الاجتماعية أو عمله ، يقول جيليك إنه بالإضافة إلى فوائد الأجهزة التكنولوجية ، فإنها تسبب أيضًا سلبية جسدية وعقلية في الشخص. دكتور. يصف جيليك العملية التي تقود الناس إلى الإدمان الرقمي على النحو التالي:
"إن زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر في أجسامنا ، قد يؤدي إلى العديد من الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يتعطل إفراز هرموناتنا بسبب الضوء الأزرق. هذا يسبب أعراض مثل اضطراب النوم ، والضعف ، والتعب ، واللهو. يمكن للهويات المزيفة التي تم إنشاؤها على وسائل التواصل الاجتماعي أن تسبب مشاكل نفسية مختلفة مثل القلق وأعراض الاكتئاب بعد فترة. خاصة في الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يتسبب تطور الهوية السلبية في ظهور أعراض مثل الشعور بالوحدة ، والعزلة ، والمشاكل السلوكية ، وإزالة الحساسية تجاه الأحداث الاجتماعية المختلفة.
يحتاج إلى تنقية رقمية
مشيرًا إلى أنه من غير الممكن الابتعاد تمامًا عن الأجهزة التكنولوجية وعدم استخدامها ، ذكر جيليك أن التخلص من السموم الرقمي يعني أننا ندرك العلاقة التي أقيمت مع التكنولوجيا ونعيد تحديد دورنا بشكل فعال في هذه العلاقة ، وأشار إلى أن التخلص من السموم الرقمية يهدف إلى تقليل التأثيرات على الحياة دون قطع الاتصال بالأجهزة التكنولوجية تمامًا. يؤكد جيليك أنه بهذه الطريقة ، يزداد الوقت الذي يقضيه الناس على أنفسهم ومن حولهم ، ويركزون انتباههم بشكل أفضل ، ويكون نومهم أكثر انتظامًا ، ويزداد احترامهم لذاتهم.
ما الذي يمكن فعله في التخلص من السموم الرقمية؟
دكتور. يقدم جيليك التوصيات التالية حول كيفية التخلص من السموم الرقمية ، والتي يمكن أن تختلف وفقًا لاحتياجات ورغبات الشخص:
- يمكن أن يكون على شكل ترك منصة وسائط اجتماعية واحدة أو تخصيص فترة زمنية معينة لهذه المنطقة ، وكذلك الابتعاد عن جميع الأجهزة التكنولوجية.
- يمكن إيقاف تشغيل إشعارات تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، ويمكن التحكم في الوقت الذي تقضيه على هذه المنصات بواسطة تطبيقات مختلفة.
- من خلال مراقبة أكثر عندما يستخدم الشخص الأجهزة التكنولوجية ، يمكن إيقاف تشغيل الأجهزة أو إزالتها عندما يرون أنها غير ضرورية.
- يمكن شغل وقت الفراغ الناتج عن هذه الممارسات بأنشطة مختلفة.
- قد تكون العمليات الكامنة وراء إدمان التكنولوجيا أيضًا عمليات تتطلب علاجًا دوائيًا أو علاجًا نفسيًا. لذلك ، غالبًا ما يكون من الضروري الحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية.
كن أول من يعلق