المشاكل الصحية التي عانينا منها في جائحة Covid-19 ، وفقدان أقربائنا ، واللوائح الجديدة في أعمالنا وحياتنا الاجتماعية يزعج جودة نومنا! والأهم من ذلك كله أننا نعاني من مشكلة "الأرق". تلعب عاداتنا الخاطئة أيضًا "دورًا رئيسيًا" في مشكلة "الأرق" ، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من جودة حياتنا والأهم من ذلك أنها تهدد صحتنا.
أخصائي الأعصاب بمستشفى جامعة أكيبادم أتاكنت أ.د. دكتور. الإشارة إلى أن أهم خطأ ارتكبناه في الوباء الذي يعطل صحة نومنا هو "عدم الانتباه إلى إيقاع النوم والاستيقاظ" ، و "عدم النوم حتى وقت متأخر جدًا من الليل والبقاء في السرير لفترة أطول في الصباح هما أهم العوامل تؤثر على صحة نومنا. بينما يؤدي النوم غير الصحي وغير الكافي إلى إضعاف جهاز المناعة ، إلا أنه يبطئ أيضًا عملية الشفاء من بعض الأمراض. النوم المنتظم يعني مستقبلًا صحيًا. لذلك ، إذا استمرت المشكلة على الرغم من التدابير التي نتخذها ضد مشاكل النوم ، فمن المهم للغاية لصحتنا استشارة أخصائي. إذن ما العادات الخاطئة التي تدمر نومنا في ظل الوباء؟ أخصائي المخ و الأعصاب أ.د. دكتور. تحدث مراد أكسو عن 19 عادات خاطئة جعلتنا بلا نوم كجزء من يوم النوم العالمي ، 2021 مارس 10 ؛ قدم اقتراحات وتحذيرات مهمة.
خطأ: ممارسة الرياضة بكثافة قبل النوم
فعلا: "خلافا للاعتقاد الشائع ، كلما كنت أكثر تعبًا ، كلما كان النوم أكثر صعوبة." حذر البروفيسور. دكتور. قال مراد أكسو ، "لكي تغفو بسهولة ، يجب أن تنهي جميع الأنشطة البدنية قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم. إذا ذهبت إلى الفراش وأنت مرتاح ، فسوف يسهل عليك النوم ". يقول.
الخطأ: عدم النوم حتى وقت متأخر من الليل
فعلا: من الضروري بشكل خاص النوم بين الساعة 23.00 - 05.00. حسب الدراسات ؛ هرمون الميلاتونين ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ، يُفرز خصوصًا في هذه الساعات وفي الظلام. على الرغم من أن وقت النوم المثالي يختلف من فرد لآخر ، فإن النوم لمدة 6 ساعات على الأقل مهم جدًا بالنسبة لنا لتقوية جهاز المناعة لدينا.
خطأ: شرب الشاي والقهوة بعد الظهر
فعلا: أخصائي المخ و الأعصاب أ.د. دكتور. أكد مراد أكسو أن الكافيين له تأثير سلبي على خلايا الدماغ التي تبدأ في النوم وتجعل الانتقال إلى النوم صعبًا. "على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر ، يمكن أن يمتد تأثير الكافيين المعطل للنوم إلى 6 أو حتى 8 ساعات". لذلك ، توقف عن تناول الشاي الأسود والقهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تستهلك الكحول أبدًا لأنه لا يسهل عليك النوم ويضعف جودته ".
خطأ: البقاء في السرير باستمرار عندما لا نستطيع النوم
فعلا: "إذا كنت قد قضيت أكثر من 20 دقيقة في السرير أثناء وقت النوم ولم تتمكن من النوم ، فلا تجبر نفسك." قال البروفيسور. دكتور. يشرح مراد أكسو سبب ذلك على النحو التالي: "لأن الكفاح من أجل النوم يجعل من الصعب النوم على العكس. في الواقع ، كلما بذلت المزيد من الجهد في النوم ، كلما استغرق النوم وقتًا أطول. عندما يكون لديك أرق ، اخرج من غرفة نومك ؛ في غرفة هادئة ، افعل شيئًا لا يتعبك لمدة 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا. ثم عد إلى سريرك ".
الخطأ: عدم الالتفات إلى وقت النوم والاستيقاظ
فعلا: من أهم قواعد النوم الصحي الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ ثابتًا قدر الإمكان. في الواقع ، أهم عامل هنا هو الحفاظ على وقت الاستيقاظ في الصباح ثابتًا. بمعنى آخر ، الخروج من السرير في نفس الوقت ، بغض النظر عن وقت النوم ليلاً ، يشكل عاملاً مهمًا يحدد نومنا واستيقاظنا وإيقاع الساعة البيولوجية.
خطأ: وجود ضوء ليلي في غرفة النوم
فعلا: الميلاتونين هو أهم هرمون يحافظ على النوم. العامل الأكثر أهمية الذي يوقف إفراز الميلاتونين من غدة في الدماغ هو "الضوء". نتيجة لهذه الأبحاث ، من المعروف اليوم أن منبه الضوء ، وخاصة في الطول الموجي الأزرق ، يوقف على الفور إفراز الميلاتونين ويقطع النوم.
الخطأ: استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في السرير
فعلا: يعد التعرض للضوء الأزرق المنعكس من شاشات الكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر والتلفزيون من أهم العوامل التي تخرب النوم. والسبب في ذلك هو أن الضوء الأزرق يمنع إفراز الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأنشطة غير متعلقة بالنوم في الوقت والمكان المخصصين للنوم يجعل أيضًا من الصعب الانتقال إلى النوم.
خطأ: أخذ قيلولة خلال النهار
فعلا: أ. دكتور. أشار مراد أكسو إلى أنه عند البالغين ، يجب أن يحدث النوم مرة واحدة وإذا أمكن في الليل ، "يتم تحديد هذا الوضع في التركيب الجيني البشري وفي جيناتنا اليومية. كمية الأدينوزين التي تزداد في الجهاز العصبي المركزي أثناء اليقظة هي عامل مهم لبدء النوم ، حيث ينخفض مستوى الأدينوزين بسرعة مع بداية النوم. لهذا السبب ، لا يمكن أن يبدأ النوم حتى يصل الأدينوزين ، الذي ينخفض بسبب قيلولة قصيرة في النهار ، إلى مستويات عالية مرة أخرى ".
خطأ: الأكل بكثرة قبل النوم
فعلا: الأكل الثقيل قبل النوم يعطل توازن إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. "دعونا لا ننسى أن أهم وظيفة لإيقاع الساعة البيولوجية هي تحقيق التوازن بين تناول الطاقة واستهلاكها." قال البروفيسور. دكتور. يتابع مراد أكسو: "إن الوصول إلى الطعام هو أحد أهم المحددات الخارجية لهذا الإيقاع. لهذا السبب ، فإن التوقف عن التغذية في غضون ساعة واحدة قبل النوم يسهل بشكل كبير بداية النوم ويحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.
خطأ: استخدام دواء غير خاضع للرقابة
فعلا: لا شك أن الحبوب المنومة مفيدة جدًا عند استخدامها بالحالة الضرورية ولفترة من الزمن. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الأدوية ، يجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب للفترة الزمنية المطلوبة.
كن أول من يعلق