أربع تمارين تساعدك على حرق الدهون

متسلقو الجبال
متسلقو الجبال

شارك مدرب MACFit Merter ، مصطفى جولر ، أربعة تمارين فعالة تساعد على حرق الدهون للحصول على جسم لائق. وقال جولر أيضًا إنه من خلال التمارين السهلة والفعالة التي تعمل على تمرين الجسم بالكامل ، يمكن اكتساب العضلات أثناء حرق الدهون. "كلما زادت كثافة التمرين ، زاد حرقنا للسعرات الحرارية. "من الممكن أن تفقد الوزن وأن تصبح أقوى من خلال قضاء 3-4 أيام في الأسبوع في ممارسة الرياضة." فيما يلي أربع خطوات لتحقيق الهدف:



تمرين ضغط الدمبل على القرفصاء (10-12 ممثلين)
يتكون هذا التمرين المركب من مزيج من تمرين القرفصاء والضغط العلوي ، ويساعد على بناء مجموعات عضلية كبيرة لحرق الدهون مثل الكتفين والساقين والوركين. يتم التمرين الذي يعمل الجسم كله بزوج من الدمبل. أولاً ، انحنى مع الدمبل بجوار الكتفين ، واضغط على الكعبين نحو الأرض. أثناء وقوفك ، ارفع الدمبلز فوق رأسك. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.

الصحافة القرفصاء الدمبل
الصحافة القرفصاء الدمبل

متسلقو الجبال - (10-12 ممثلين)
ابدأ الحركة بيديك على الأرض وركبتيك على الأرض بقليل من الهواء ؛ ارسمي خطًا مستقيمًا عبر الكتفين والوركين والكاحلين. ادعم وزنك بيديك وأصابع قدميك ووزع الحمل بالتساوي. من هذا الوضع ، اسحب ركبتيك نحو صدرك ، وحافظ على شد قلبك ، ثم غيّر القدم التي رسمتها على صدرك. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.

متسلقو الجبال
متسلقو الجبال

تمرين Burpees - (10-12 ممثلين)
بعد الهبوط في وضع القرفصاء ، ضع يديك على الأرض أمام قدميك مباشرة. لإنشاء وضع اللوح الخشبي على اليد ، اقفز للخلف بساقيك واتخذ وضعية الدفع. ثم أعد ساقيك إلى صدرك ثم اقفز بقوة لإنهاء الحركة. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.

burpees
burpees

Kettlebell Swings - (10-12 ممثلين)
أمسك الجرس بقوة في كلتا يديك ، وافتح قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين. انحن إلى الأمام عند وركيك ، مع إبقاء رأسك مرفوعاً وصدرك مستقيماً. إبقاء ذراعيك مستقيمة ، ورفع الجرس إلى مستوى الكتف. في غضون ذلك ، تأكد من دفع الجرس لأسفل بقوة الورك ، واضغط على وركيك عندما يكون الجرس في مستوى الكتف. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.

kettlebell الأرجوحة
kettlebell الأرجوحة

ارمين

صناعة السكك الحديدية مشاهدة 2020

sohbet

كن أول من يعلق

التعليقات