شارك مدرب MACFit Merter ، مصطفى جولر ، أربعة تمارين فعالة تساعد على حرق الدهون للحصول على جسم لائق. وقال جولر أيضًا إنه من خلال التمارين السهلة والفعالة التي تعمل على تمرين الجسم بالكامل ، يمكن اكتساب العضلات أثناء حرق الدهون. "كلما زادت كثافة التمرين ، زاد حرقنا للسعرات الحرارية. "من الممكن أن تفقد الوزن وأن تصبح أقوى من خلال قضاء 3-4 أيام في الأسبوع في ممارسة الرياضة." فيما يلي أربع خطوات لتحقيق الهدف:
تمرين ضغط الدمبل على القرفصاء (10-12 ممثلين)
يتكون هذا التمرين المركب من مزيج من تمرين القرفصاء والضغط العلوي ، ويساعد على بناء مجموعات عضلية كبيرة لحرق الدهون مثل الكتفين والساقين والوركين. يتم التمرين الذي يعمل الجسم كله بزوج من الدمبل. أولاً ، انحنى مع الدمبل بجوار الكتفين ، واضغط على الكعبين نحو الأرض. أثناء وقوفك ، ارفع الدمبلز فوق رأسك. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.
متسلقو الجبال - (10-12 ممثلين)
ابدأ الحركة بيديك على الأرض وركبتيك على الأرض بقليل من الهواء ؛ ارسمي خطًا مستقيمًا عبر الكتفين والوركين والكاحلين. ادعم وزنك بيديك وأصابع قدميك ووزع الحمل بالتساوي. من هذا الوضع ، اسحب ركبتيك نحو صدرك ، وحافظ على شد قلبك ، ثم غيّر القدم التي رسمتها على صدرك. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.
تمرين Burpees - (10-12 ممثلين)
بعد الهبوط في وضع القرفصاء ، ضع يديك على الأرض أمام قدميك مباشرة. لإنشاء وضع اللوح الخشبي على اليد ، اقفز للخلف بساقيك واتخذ وضعية الدفع. ثم أعد ساقيك إلى صدرك ثم اقفز بقوة لإنهاء الحركة. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.
Kettlebell Swings - (10-12 ممثلين)
أمسك الجرس بقوة في كلتا يديك ، وافتح قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين. انحن إلى الأمام عند وركيك ، مع إبقاء رأسك مرفوعاً وصدرك مستقيماً. إبقاء ذراعيك مستقيمة ، ورفع الجرس إلى مستوى الكتف. في غضون ذلك ، تأكد من دفع الجرس لأسفل بقوة الورك ، واضغط على وركيك عندما يكون الجرس في مستوى الكتف. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة.
كن أول من يعلق