بدء ندوة الصحة النفسية

بدأت "ندوة الصحة العقلية" التي نظمتها مستشفى Moodist للطب النفسي والعصبي مع Moodist Academy. الكلمة الافتتاحية للندوة التي ستعقد بمشاركة 44 عالماً أ.د. دكتور. تم صنعه بواسطة Kültegin Ögel.

متحدثا في مؤتمر التوعية (اليقظة) في الندوة أستاذ الطب النفسي بمستشفى Moodist للطب النفسي والعصبي. دكتور. قدم Kültegin Ögel معلومات مهمة حول استخدام عناصر علاج اليقظة في العلاج النفسي. مشيرًا إلى أن علاج اليقظة أصبح واسع الانتشار في السنوات الأخيرة ، قال أ. دكتور. قال Kültegin Ögel ، "هذا لأنه مفيد في مشاكل الصحة العقلية. Mindfullness هو في الواقع مجال تعليمي بمفرده. إنها ليست طريقة علاجية يسهل تعلمها ، لكن اليقظة هي طريقة حياة. لذلك ، مثل هذا التعليم الواسع مطلوب. عليك أن تطبق نمط الحياة هذا في حياتك الخاصة حتى ينتقل إلى الآخرين.

اجتمع خبراء الصحة العقلية الرائدون في تركيا ، ندوة Moodist Mental Health التي عقدت عبر الإنترنت في اليوم الأول. الندوة التي ستستمر لمدة 3 أيام أقامها الطبيب النفسي أ.د. دكتور. بدأ اليوم بمؤتمر Kültegin Ögel حول التوعية. الطبيب النفسي أ. دكتور. تحدث Kültegin Ögel عن عناصر اليقظة.

التأكيد على أنه على الرغم من التركيز على الحاضر ، فإن الافتقار إلى الحكم والابتعاد والقبول والخبرة ليست كلها عناصر للوعي ، فإن هذه العناصر الخمسة هي طرق مستخدمة لتسهيل الفهم والفهم. دكتور. شرح Kültegin Ögel كيفية استخدام كل عنصر في العلاج ، وماذا يفعل ، وكيف يمكن استخدام مهارة التركيز على الحاضر في العلاج.

ركز على الحاضر

التركيز هو في الواقع التركيز على تلك اللحظة بدلاً من التركيز عليها. أعني أن الأمر لا يتعلق بغسل الصحون بالقول إنني سأشتت انتباهي وسيقل قلقي. انتبه للأطباق إذا كنت تغسلها ، أو انتبه للشاي إذا كنت تشرب الشاي. يركز الاهتمام المتلقي على الأحاسيس التي تشعر بها في مكانك ، وليس خلق أحاسيس جديدة تمامًا. التركيز على الحاضر يقلل في الواقع من عبء المستقبل والماضي. لذلك ، يعد هذا أحد أهم الأسباب التي تجعله مفيدًا للمشاكل العقلية. على سبيل المثال ، غالبًا ما نرى نقصًا في التركيز على الحاضر لدى الأشخاص الذين لا يستمتعون بأي شيء ، تظهر الأبحاث ذلك. على سبيل المثال ، عندما يجلس بين الزهور في الحديقة ، يفكر في معنى هذا أو غدًا ، عندما يفكر في الماضي ، لا يمكنه الاستمتاع بتلك اللحظة. أو إذا قلت "أوه ، كيف تساقطت الثلوج ، كيف سأذهب إلى العمل غدًا" أثناء مشاهدة تساقط الثلوج ، فلن تتمكن من الاستمتاع بتساقط الثلوج. ومع ذلك ، إذا ركزت على تلك اللحظة ، وما تراه وتشعر به أثناء تساقط الثلوج ، فستبدأ في الاستمتاع بتلك اللحظة. أيضًا ، سبب التفكير المستمر والمتكرر في فكرة هو العيش في الماضي والمستقبل. بعبارة أخرى ، أولئك الذين لديهم أفكار كما كنت أتمنى لو لم أفعل ذلك ، أتمنى لو كان الأمر على هذا النحو لا يدركون تمامًا ما كان يحدث في تلك اللحظة. التركيز على الحاضر هو عامل مهم في وقف اجترار الأفكار. التركيز على الحاضر مفيد في الاكتئاب. أفكار مثل هل سأمرض أو أموت هي أفكار للمستقبل. أفكار مثل أنني أتمنى ألا أدخن ولكن رئتي لم تكن كذلك ، فهذه أيضًا أفكار من الماضي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها في ذلك الوقت.

عدم الحكم

عدم إصدار الأحكام هو أيضًا عامل مهم جدًا للوعي. إن مصدر الألم ليس التجارب نفسها ، بل علاقة التشبث التي أقيمت بالخبرات والموجهة بالأحكام. يعد عدم إصدار الأحكام أحد أهم عناصر علاج اليقظة. على سبيل المثال ، الأفكار السلبية والمواقف المختلة تجاه الذات في حالة الاكتئاب. كل هذا نتيجة الحكم. إذا تمكنا من التعلم والتدريس حول عدم إصدار الأحكام في علاج اليقظة ، فإن احتمالية الإصابة بالاكتئاب لدى مريضنا تبدأ في الانخفاض. الشعور بالذنب ، تدني الثقة بالنفس ، اليأس والتشاؤم كلها عوامل عالية جدًا في حالة الاكتئاب. أحد العوامل التي تزيد من هذا هو الحكم. أفكار مثل لماذا فعلت ذلك بهذه الطريقة ، أتمنى لو لم أفعل ذلك بهذه الطريقة ، في الواقع ، كان يجب أن يكون على هذا النحو ، هي نتيجة الحكم والتفكير الحكمي. عندما يتعلم الشخص شيئًا عن عدم إصدار الأحكام ، فإن مشاعر الذنب وانخفاض الثقة بالنفس والقلق والقلق تبدأ أيضًا في الانخفاض. يزيد الحكم من القلق ، وسيحدث شيء سيء ، ويمكن أن يتسبب في التفكير في الإصابة بنوبة قلبية. ومع ذلك ، ليس كل الألم نوبة قلبية ، وهذا يحتاج إلى فهم ، ولهذا ، يجب أن يكون الشخص غير قضائي. طالما أنه يحكم على نفسه ومواقفه وأحاسيسه ، يمكنه الدخول في مزاج أكثر سلبية. لذلك ، إذا لم يكن القلق جيدًا أو سيئًا ، فالقلق هو عاطفة وإذا قال الشخص إنه يستطيع التعايش مع القلق ، فقد اكتسب أعراض عدم إصدار الأحكام ، وهذا سيقلل بشكل كبير من الضرر الذي يسببه القلق لنفسه.

ضع مسافة

المسافة هي أيضًا عنصر يستخدم على نطاق واسع في علاج اليقظة. النقطة الأساسية هنا هي أن الذهن يتعامل مع الفكر نفسه ، وليس محتوى الفكر. هكذا يعتقد. فهو لا يبحث عن مصدر هذا الفكر ، وكيف نشأ ، سواء جاء من الطفولة أم نتيجة للمشاعر والأفكار. لذلك نحن نتعامل أكثر مع الفكر أو العاطفة نفسها ، وليس مع محتوى الفكر. وهذا يوفر أيضًا مسافة بيننا وبين مشاعرنا وأفكارنا. قد تتساءل لماذا أعتقد ذلك لساعات ، ولا توجد إجابة صحيحة على هذا. أو هناك 100 إجابة ، هذه الإجابات المائة صحيحة ، وقد تكون جميعها خاطئة. في علاج اليقظة الذهنية ، نعلمك أن تنأى بنفسك عن المشاعر والأفكار. وهكذا يبدأ الشخص في معرفة أن مشاعره وأفكاره ليست على طبيعته. اليقظة الذهنية لا تغير الأفكار السلبية ، بل تجعل الشخص أكثر وعيًا. لذلك ، يدرك الشخص أنه يستطيع تغيير تفكيره. يولد دماغنا العديد من المشاعر والأفكار يوميًا. نحن غير مدركين لمعظمهم ، لكن كلما أدركنا أكثر ، شعرنا بالسوء. ندرك من خلال اليقظة أن هذه الأفكار هي من إنتاج عقولنا ، ونتعلم كيف نتعامل معها ونتعلم كيف نعيش معًا. من الضروري أن نفهم أن القلق ليس من صنع الإنسان. بعبارة أخرى ، القلق ليس جزءًا مني ، بل يجب التفكير فيه كعنصر يقف بجانبي. إذا كنت قلقًا فمن الصعب جدًا علي فعل أي شيء ؛ لكن يمكنني فعل شيء مع قلقي. هذا ما نسميه المسافة. التمييز بين الذات والقلق ، وإدراك أن هذه المشاعر ليست نحن ، يقلل من آثار القلق على حياة الإنسان. عندما ندخل في الحدث / الضغط ، لا يمكننا ملاحظة الحدث أو التوتر كثيرًا ، فنحن نشعر بالتوتر الشديد ، ولكن من الأسهل التعامل مع التوتر عندما يمكننا النظر من الخارج.

استيعاب ل

القبول هو أيضًا عنصر مهم من عناصر الوعي. بالقبول أعني قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها. إذا كانت هناك أشياء يمكن أن تتغير ، فيجب بالطبع حلها ، ولكن عندما تعتقد أنها تمطر ، فلماذا تمطر كل يوم ، تشعر بالسوء. لكن عندما تدرك أنه لا يمكنك تغييرها وقبولها أو التركيز على تلك اللحظة ، فهذا لا يؤثر على حياتك. تأتي القوة التحويلية للقبول من تجربة الحياة وقبولها ورؤيتها كما هي. عندما نقبل الحياة ، لدينا فرصة للتعامل بشكل مريح أكثر مع الضغوط التي تمنحنا إياها الحياة والتي لا يمكننا تغييرها. الناس لديهم مثل هذا الاعتقاد. إذا شعرت بالسعادة ، ستختفي هذه الآلام أيضًا. لهذا السبب يحاول الناس دائمًا الشعور بالرضا. إنهم يتساءلون عما إذا كنت بخير اليوم ، كم أنا ممتع. في حين أن الذهن هو عكس ذلك من وجهة النظر. إذا فتح الشخص نفسه للألم ، فإنه يبدأ في الاستمتاع بالمتعة. لذلك إذا قبلنا آلامنا ومتاعبنا ، نعم أنا مضطرب اليوم ، إذا قلنا حسنًا ، فإن معدل استمتاعنا سيزداد. القبول هو عامل يغير طبيعة الحالة العقلية للشخص. إذا كان الفكر هو أنني سأكون بخير ، فلا بد أن أكون على ما يرام ، ثم سيستمر الألم لفترة أطول. القبول يجعل الاكتئاب يتغير. نعم ، إذا قلنا إنني ارتكبت أخطاء في الماضي ، فسيتوقف الاجترار أيضًا ، ووقف الاجترار هو عامل سيوقف الاكتئاب. قبوله وحده يقلل من ظهور الأفكار الاكتئابية. يؤدي تجنب القلق دائمًا إلى زيادة القلق. هذا يسبب القلق ليصبح مرضا ، اضطرابا. عدم تجنب القلق وتقبل القلق دون إصدار حكم سيقلل من قوة القلق ويمنعه من أن يصبح اضطرابًا.

خبرة

الخبرة مرتبطة بالعناصر الأربعة الأخرى. التجربة السلبية ليست مرفوضة وتتحول إلى أعداء ، إنها تتعلم التعايش مع تلك التجربة. قمع التجربة ، الهروب ، الدفع هو عداء. إذا كان لديك عدو ، فهناك حرب أيضًا. من خلال التعرف عليهم ، والسماح لهم بأن يكونوا ، وتجربتهم بشكل مباشر ، بدلاً من جعلهم أعداء ، يمكننا القضاء على الجوانب السلبية التي تجلبها لنا هذه التجارب. فليكن هذا ما نعيشه. عندما تقول اسمح لي برؤيته ومشاهدته وتجربته مباشرة ، نبدأ في تجربة السلبيات التي خلقتها التجربة. هذا ما نسميه التعلم من التجربة أو المتعلق بالتجربة. الكثير من التجارب تعلمنا الكثير ، لكن الشيء المهم هو تجربة هذه التجربة ، لتأسيس علاقة معها. يعطون الكثير للناس. يُعلم الاكتئاب الكثير ، لكن إذا كنت منفتحًا على التعلم من الاكتئاب ، فستفعل ذلك. لكن إذا قلت إن الاكتئاب أمر سيء للغاية ، العدو ، فلن تتعلم شيئًا من الاكتئاب. هذا يمكن أن يؤدي إلى تكرار الاكتئاب. التجربة لا تهرب. التجربة هي مواجهة الحالات العقلية. ميزة أخرى للتجربة هي تقليل التفاعل المعرفي ، وتقليل الاستجابة التلقائية والاستجابة. الغضب وضرب الجدار هو رد فعل معرفي. لكن إذا شعرت بهذا الغضب وتعلمت البقاء معه ، فلن أصطدم بالحائط. مثال آخر هو عندما تشعر بالضيق أثناء المشي في الشارع وتقول ، "أوه ، لماذا شعرت بالسوء ،" وتشعر بالسوء. ومع ذلك ، إذا واجهت تلك المشاعر في تلك اللحظة ولم تفكر في سبب شعوري بهذه الطريقة ، فلن تذهب هذه المشاعر إلى أبعد من ذلك. جميع مهارات الذهن مثل عدم إصدار الأحكام ، والمسافة ، والقبول ، والتركيز على الحاضر مطلوبة لتجربتها.