يمكن أن تتسبب مشاعرك السلبية في حالة حدوث جائحة في مشاكل فسيولوجية

لمدة عام تقريبًا ، لا يزال جائحة الفيروس التاجي يؤثر على حياة الكثير من الناس. يمكن أن يؤدي تجاهل المشاعر والمواقف المقنعة إلى جعل المشاكل أعمق وأصعب في الحل. أوز من قسم علم النفس في ميموريال ويلنس. قدم عالم النفس الإكلينيكي جيزم شيفكر كوشكون معلومات حول الآثار النفسية الجسيمة للوباء والأشياء التي يجب مراعاتها في هذه العملية.

خلال فترة الوباء ، قد يتم اختبار الأفكار التي تحتوي على القلق أو الخوف أو التوتر والشدة العاطفية المقنعة المصاحبة لهذه الأفكار في مثل هذه العمليات ، يكون الميل الأول لكثير من الناس إما تجاهل هذه المشاعر والأفكار ، وبعبارة أخرى ، الهروب أو الوقوع في دوامة المشاعر والأفكار. على سبيل المثال؛ يمكن للأفكار أن تشغل عقل الشخص حتى لا يتم ملاحظتها من وقت لآخر. أثناء قراءة صفحة كتاب ، قد لا يتمكن المرء من فهم مكانها في البداية ومكانها في النهاية ، وقد تشعر بالحاجة إلى إعادة قراءتها ؛ لأن العقل قد طار بالفعل. أو في بعض الأحيان يقول العقل البقاء جانبا ويميل إلى تجاهله وتمريره. يمكن أن تنقذ المسلسلات التلفزيونية والأفلام طويلة المدى والأكل بنهم. نتيجة لذلك ، فإن هذه الخطوات قصيرة المدى لا تساعد الشخص على المدى الطويل. يستدير الفرد ليجد نفسه في نفس المكان في "لحظة العزلة مع نفسه". إذن ماذا يمكن أن تكون الطريقة البديلة؟ إنها مواجهة هذا القبول وقبوله واتخاذ خطوات فاعلة مع هذا القبول كل ما يتحدى الشخص بوعي واضح.

إذا كنت تعاني من الإلهاء ، "مذهل" ...

أحد العناصر الميسرة لظاهرة تسمى الوعي المفتوح على رفاهية الفرد هو التقاط إشارات الإنذار المبكر. المواقف الصعبة؛ يمكن أن يكون لديهم إشارات سلوكية وفسيولوجية وعاطفية ومعرفية. على سبيل المثال؛ إذا كانت هناك مشكلة في التركيز أثناء العمل أو العمل أو الاستماع إلى شخص ما ، وإذا كان العقل في مكان آخر ، وإذا لم يتم تذكر العمل ، فقد يكون هناك موقف يسمى رفرفة العقل. هذا هو بالضبط ما غالباً ما يوصف بأنه "إلهاء" من قبل السكان الأصحاء في عالم اليوم. في مثل هذه المواقف ، لن ينجح في كثير من الأحيان تجنب الأفكار أو محاولة السيطرة عليها من خلال الدخول في صراع.

محاولة عدم التفكير ليست هي الحل للمشاكل

الشخص الذي يخاف من الفشل يدرس باستمرار أو قد يصبح مدمنا للعمل خوفا من فقدان وظيفته. يحاول بعض الناس عدم التفكير في مشاكلهم. لكن العقل لا يتوقف ويؤثر على الشخص بشكل سلبي من خلال التفكير المستمر. إذا كان دافع الشخص منخفضًا ، فلن يتمكن من التركيز على عمله / عملها ، ولا يمكنه تأجيل عمله وإتمامه باستمرار في الوقت المحدد ، ويفقد القدرة على إدارة الوقت ، ولا يمكنه تحديد الأهداف وتطوير الدافع لتحقيق الهدف. هذه السلبيات ، بمرور الوقت ، تجلب معها مشاكل فسيولوجية مثل الأرق والحاجة إلى تناول الطعام باستمرار. هناك اختلافات في الشهية والأكل ، فعادة ما يستيقظ الشخص ، ويستيقظ بلا راحة ، وتتدهور جودة النوم ، ويبدأ في عدم الاستمتاع بالأشياء التي يستمتع بها. يمكن أن يظهر الاكتئاب والملل والشعور بالإرهاق كإشارات عاطفية. يعتبر عدم التسامح أيضًا من بين الإشارات العاطفية.

حتى لو تم ملاحظة المشكلة ، فقد لا يعرف الشخص ماذا يفعل.

الخبرات التي يجبر فيها الشخص ؛ يمكن أن يكون الشخص أو الحدث أو العاطفة أو العلاقة هي المناسبة. إن مواجهة التجربة نفسها ، بدلاً من الابتعاد عن هذه المشاعر والمواقف ، والقيام بذلك بطريقة صحية مع مساعدين يسهلون الموقف هو خطوة مهمة جدًا للرفاهية النفسية للفرد. غالبًا ما يعتقد الناس أن المواقف أو المشاعر التي تتحدىهم ناتجة عن عبء العمل أو الإجهاد. أثناء مواجهة عواقب هذا الموقف الصعب ، لا يهم ما هي الأسباب والمحفزات. أو حتى إذا لوحظت الأسباب ، فإن الشخص لا يعرف ماذا يفعل. من المهم أيضًا ما إذا كانت أساليبهم في التعامل مع الوضع الذي يعيشون فيه في العمل أم لا. يمكن للصحة العقلية الوقائية أن تجعل الشخص في حالة ذهنية أفضل وأكثر صحة من خلال التركيز على مسببات المشاعر والمواقف المقنعة التي مررت بها وكيفية حلها.

إدراك ، قبول ، تحويل

مهما كان ما يختبره الشخص خلال هذه الفترة يمكن معالجته في 3 مراحل: أولاً وقبل كل شيء ، من المهم فهم المشاعر التي يمر بها. ما هو شعوري الحالي؟ ما هي نبرة مشاعري؟ ما معنى هذا الشعور الذي تقوله لي؟ يمكن أن يدعم إعطاء معنى للشعور الذي نختبره. في المرحلة الثانية ، يمكن معالجة السمات التي تثير هذه التجربة العاطفية المقنعة و "ما المواقف والسلوكيات التلقائية" التي يفعلها الفرد تجاه "الحاجة" التي قد تغذي هذه التجربة المقنعة. في المرحلة الثالثة ، عندما يتم ترك حالة مماثلة مرة أخرى يمكن معالجة مسألة كيف يمكن للفرد أن يكمل عواطفه المفهومة واحتياجاته العاطفية بطريقة لطيفة ومحترمة تجاه نفسه والآخرين. قد لا يفكر العديد من الأشخاص في طلب المساعدة المهنية حتى تصل تجاربهم الصعبة إلى ذروتها ، وقد يكون الأمر أكثر صعوبة وتعقيدًا لتكون قادرًا على الاقتراب منهم بهدوء في هذه المرحلة. إن تحقيق التحول النشط بعد إدراك الاختلاف وقبوله وقبوله ينطوي على تغييرات في المواقف يمكن تنفيذها بأساليب بسيطة ولكنها قد لا تكون سهلة. ونحن نمر بمهارة "ملاحظة" ملاحظة ما لا نلاحظه ؛ "القبول" ليس حالة من الاستسلام للوضع الحالي ، بل هو حالة قبول الوضع - الشروط - التجربة كما هي. في واقع الأمر ، يمكن اتخاذ خطوة التحول النشط بعد كل ذلك.