اقتراحات الإغاثة لتقليل إجهاد ما قبل الحيض

نصائح الإغاثة لتقليل توتر ما قبل الحيض
نصائح الإغاثة لتقليل توتر ما قبل الحيض

متلازمة اضطراب ما قبل الحيض (متلازمة التوتر السابق للحيض) التي تظهر عند العديد من النساء ، وعادة ما تظهر الهرمونات نفسها بين سن 25 و 35. يمكن أن تتسبب المتلازمة ، التي تتكرر في كل فترة حيض ، في انخفاض جودة الحياة اليومية.



مستشفى ليف أخصائي أمراض النساء والتوليد. دكتور. وقال جامزي بايكان: "يمكن تقليل آثار هذه المشاكل بالإجراءات الواجب اتخاذها. يقول: "يمكن أن تصبح حياة النساء أكثر راحة في هذه الفترة مع تغييرات طفيفة في نمط النوم والنظام الغذائي".

هل متلازمة ما قبل الحيض مرض؟

PMS (متلازمة ما قبل الحيض) هو الاسم العام الذي يطلق على الأعراض التي تظهر في فترة ما قبل الحيض ، وهو ليس مرضًا. على الرغم من ظهور الأعراض الخطيرة بمعدل منخفض جدًا ، فقد يُنصح باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب والهرمونات عندما تبدأ في الحدوث. إن ارتفاع وانخفاض هرمونات الاستروجين والبروجسترون التي تحدث أثناء الدورة الشهرية تسمح بنزيف الحيض والإباضة والحمل. ومع ذلك ، فإن النقص والزيادة المفاجئة في هذه الهرمونات قد يسببان آثارًا مفرطة قبل الحيض.

يمكن أن تتعرض لعنف مختلف في كل امرأة

يمكن أن تختبر أعراض المتلازمة السابقة للحيض بشكل مختلف وشديد في كل امرأة. ستعاني بعض النساء من جميع الأعراض ، بينما قد يعاني البعض الآخر من القليل منها. قبل كل دورة شهرية متكررة وحتى اليوم الأول أو اليومين الأولين من الحيض ، عندما تصبح الشكاوى تؤثر على الحياة ، يجب استشارة أخصائي للعلاج.

الشكاوى الأكثر شيوعًا

  • تورم وألم في الثديين
  • إمساك أو إسهال
  • الشعور بالانتفاخ
  • تقلصات ، صداع ، آلام في الظهر
  • التعب والحساسية الشديدة للضوء والصوت
  • الشكاوى التي يتم ملاحظتها عقليًا ؛ يمكن تصنيفها على أنها عدم تحمل ، الشعور بالتعب ، مشاكل النوم ، فقدان التركيز ، القلق والخفقان ، الاكتئاب ، الحزن ، انخفاض الرغبة الجنسية ، تغيرات المزاج.

ما الذي يمكن فعله لتقليل الأعراض؟

يجب بالتأكيد التوصية بالدواء نتيجة الشعور الحاد بالأعراض وتقييم ذلك من قبل أخصائي. في فترة ما قبل الحيض ، يجب تجنب الكافيين والتدخين والملح والسكر ، كما أن مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 و Omega3-6 تساعد في تقليل الأعراض. ممارسة الرياضة بانتظام ونظام غذائي صحي ونوم جيد ؛ يساعد في تقليل مشاكل الاكتئاب والتركيز والقلق.

5 نصائح ضد توتر ما قبل الحيض

  • الشعور بأنني قد انتفخت في كل مكان ، اكتسبت وزني بسبب احتباس الماء والملح. من المفيد شرب الكثير من الماء والابتعاد عن الملح.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحزن ، وتغيرات المزاج ، واليوغا ، والمشي في الطبيعة ، وشاي الأعشاب مثل البابونج والليمون يمكن أن يحسن الحالة النفسية.
  • العناية بالبشرة وتنظيف البشرة وترخي المسام وتقليل تكوين حب الشباب من أجل تقليل زيادة الدهون وتكوين حب الشباب على الجلد.
  • في حالة زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، سيكون من المناسب اللجوء إلى الشوكولاتة والفواكه المجففة بدلاً من الحلويات والشاي المصنوع من فواكه الغابات والحلويات منخفضة السكر.
  • للقلق ، والتهيج ، وتجنب الكافيين ، والمشي في الطبيعة ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، والنوم المنتظم يمكن أن يساعد في مكافحة المزاج المتغير.

ارمين

صناعة السكك الحديدية مشاهدة 2020

sohbet

كن أول من يعلق

التعليقات