أثناء الحمل ، يمكن أن تحدث مشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي جنبًا إلى جنب مع التغيرات الجسدية والهرمونية في الجسم.
قد يؤدي غثيان الصباح أو زيادة الشهية المفرطة أو مشاكل فقدان الشهية إلى قلق الأم الحامل بشأن صحة طفلها. في هذه العملية ، الانتباه إلى بعض النقاط المهمة حول التغذية يدعم نمو الطفل ويقلل من شكاوى الأم المعوية. ميموريال ويلنس استشاري التغذية DYT. قدمت سيرين جيتين أسدمير معلومات حول ما يجب أن تعرفه الأمهات الحوامل المصابات بالجهاز الهضمي.
غثيان الصباح: من الممكن قضاء هذه الفترة التي تصاب بالاكتئاب بسبب شكاوى الغثيان والقيء ، والتي تحدث بشكل متكرر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، مع توصيات التغذية السليمة. من المهم عدم تخطي وجبة الإفطار ، وتناول كميات صغيرة لا ترهق قدرة المعدة ، وتناول وجبة صحية كل 3-4 ساعات واستهلاك كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الزنجبيل الجذري (يمكن أن يكون شاي الزنجبيل) يساعد في قمع الغثيان.
الحموضة المعوية - الارتجاع: تعاني العديد من الأمهات الحوامل من هذه الشكوى ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. يمكن الشعور بحرقة في الصدر والحلق. سبب هذه المشكلة هو أن هرمون البروجسترون ، الذي يزداد أثناء الحمل ، يؤدي إلى إرخاء الصمام المعدي وعودة حمض المعدة.
- تناول كميات صغيرة لا ترهق قدرة المعدة ،
- عدم تناول السوائل مع الوجبات وقبلها وبعدها مباشرة.
- تجنب الأطعمة الحارة والتوابل ،
- عدم الاستلقاء أو الذهاب للنوم وبطن ممتلئة
- عدم ارتداء الملابس الضيقة.
- التحكم في الوزن يساعد في علاج حرقة المعدة.
الغاز: أثناء الحمل ، مع تنشيط هرمونات الاسترخاء والبروجسترون ، تنخفض حركات العضلات في الجهاز الهضمي ويحدث تراكم الغازات في نقاط مختلفة من الجهاز الهضمي. كما أن ضغط الرحم على الأمعاء يجعل من الصعب على هذا الغاز الهروب. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والحد من استهلاك الكربوهيدرات ، وعدم تناول كميات كبيرة من شأنها إجهاد المعدة ، وممارسة الرياضة أو المشي تحت إشراف الطبيب ، وعدم ارتداء الملابس الضيقة ، واستهلاك كمية كافية من الماء خلال النهار ، وتناول الأطعمة ببطء عن طريق المضغ جيداً. يخفف من تكوين الغاز.
إمساك: عندما ينمو الطفل في الرحم ، فإن الضغط الذي يمارسه الرحم على الأمعاء يمكن أن يسبب الإمساك أثناء الحمل. تساعد هرمونات الحمل والتغذية الصحية في تخفيف الإمساك عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء. شرب الكثير من الماء أثناء الحمل. يساعد تناول الكثير من الخضراوات الليفية التي تحتوي على البريبايوتك مثل البصل والثوم والشمندر والكراث والأفوكادو والبطاطا الحلوة والخرشوف والبروكلي واليام واليقطين والفجل والشوربات المصنوعة منها على تخفيف الإمساك. إن تناول الحساء الغني بالخضروات التي تحتوي على البريبيوتيك أثناء فترات الإمساك الشديد سيكون فعالًا جدًا في تقليل الشكاوى على سبيل المثال ، حساء محضر من الكراث واليقطين ومرق العظام سوف يطهر الأمعاء بسبب كثافته من البريبايوتكس وبنية الألياف ويساعد في تطوير النباتات الصحيحة.
لاتباع نظام غذائي سليم ومتوازن أثناء الحمل ؛
- قم بتضمين جميع مجموعات الطعام (الكربوهيدرات ، البروتين ، الدهون) في طاولتك بطريقة متوازنة. تظهر أهمية استهلاك البروتين خاصة في هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم لنمو الطفل تضمين الدهون الصحيحة والصحية مثل زيت السمك وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند وبذور الزيت في النظام الغذائي.
- لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية. أثناء الحمل ، تزيد الحاجة إلى السعرات الحرارية بشكل طفيف. هناك العديد من المنشورات الحالية التي تفيد بأن 70 سعرة حرارية فقط في اليوم في الأشهر الثلاثة الأولى ، و 260 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الثانية و 300-400 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الماضية كافية. نظرًا لأن الذهاب إلى الولادة بأوزان عالية عند الولادة يحمل العديد من المخاطر ، يجب التحكم في زيادة الوزن خلال هذه الفترة.
- تناول حمية غنية بالألوان واستهلك الكثير من الخضار والفواكه بألوان مختلفة. وبالتالي ، يمكنك الاستفادة من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء. يمكنك أن تفهم أنك تشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه الجسم خلال النهار من لون البول الفاتح.
- قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبيض وأسماك البحر واللحوم العضوية والدجاج والبذور الزيتية والزبادي محلي الصنع والكفير في نظامك الغذائي. كثرة تناول الأطعمة الغنية بالزنك والكالسيوم واليود وحمض الفوليك والكولين وفيتامين ج وفيتامين ك والنحاس والسيلينيوم وأوميغا 3.
وصفة شوربة البريبايوتك جيدة للإمساك
المقادير:
- 3 فروع طويلة الكراث
- 1 شريحة قرع
- 3 أكواب مرق
- 6 كوب من الماء
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- عصير 1 ليمونة
- 1 صفار بيضة
وصفة: يفرم الكراث ناعماً ، شريحة واحدة من اليقطين على شكل مكعبات صغيرة تُقلى بزيت الزيتون ، ثم تُطهى بإضافة المرق والماء. يمكن تغيير معدل مرق العظام حسب الذوق. بعد أن ينضج هذا الخليط ، يُسحب إلى حساء بالخلاط ويضاف البهارات المحضرة بخفق عصير الليمون وصفار البيض في مكان منفصل. يمكن أيضًا إضافة التوابل عند الطلب. في حين أن الحساء المحضر مع هذه الخضروات البريبايوتيك المماثلة يدعم نباتات الأمعاء السليمة ، فإنه يسرع حركة الأمعاء ، خاصة في حالة الإمساك.
كن أول من يعلق