مستشفى ميموريال شيشلي ، قسم جراحة الجهاز الهضمي ، مساعد. دكتور. قدم أوميت كوتش معلومات حول طرق الوقاية من السمنة بسبب "يوم السمنة الأوروبي".
السمنة ، وهي أكبر عامل خطر للمشاكل الصحية غير المعدية مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية وأنواع مختلفة من السرطان في العالم وفي بلدنا ، لا تزال مشكلة صحية كبيرة بانتشارها ، في حين أن أزمة السمنة يمكن حلها بسهولة بفضل الإجراءات التي يتم اتخاذها بأساليب بسيطة. مستشفى ميموريال شيشلي ، قسم جراحة الجهاز الهضمي ، مساعد. دكتور. قدم أوميت كوتش معلومات حول طرق الوقاية من السمنة بسبب "يوم السمنة الأوروبي".
تضاعفت معدلات السمنة ثلاث مرات تقريبًا منذ عام 1975 ؛ ومن المعروف أن هذا المعدل يزيد 3 مرات عند الأطفال والمراهقين. كانت السمنة مشكلة صحية تؤثر على الناس من جميع الفئات الاجتماعية ومن جميع الأعمار في كل من البلدان المتقدمة والنامية. يمكن القول أن السمنة عامل خطر مهم لأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسرطان. السمنة مشكلة صحية ناجمة عن حقيقة أن الأنسجة الدهنية في الجسم تتجاوز ما ينبغي أن تكون عليه. يعتبر الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 5 مرضى يعانون من السمنة المفرطة. زادت معدلات السمنة بشكل كبير في العشرين-30 سنة الماضية. يستمر تغيير عادات التغذية ونمط الحياة في تحفيز السمنة.
النظام الغذائي غير المنتظم وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى السمنة
اليوم ، يمكن الوصول بسهولة إلى العديد من الأطعمة الجاهزة للأكل. هذه الأطعمة أيضًا سريعة الهضم ولا تتطلب الكثير من الطاقة. هذا يجلب معه سوء التغذية منذ الصغر. هذا النوع من النظام الغذائي شائع لأنه أكثر عملية وأسهل في التحضير. لذلك يحدث سوء التغذية. مع تطور التكنولوجيا ، ظهر نقص التمارين أيضًا في العشرين عامًا الماضية ، عندما أصبحت الحياة أسهل. بالإضافة إلى النظام الغذائي غير المنتظم ، لا يمكن للأشخاص استخدام السعرات الحرارية التي يتناولونها ويتم تخزينها على شكل دهون في الجسم. بالإضافة إلى أن الأجهزة الإلكترونية المستخدمة خاصة في ساعات متأخرة تؤثر على نمط النوم ، وتؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم التمثيل الغذائي لدينا ، وهذا يعود إلينا كضغط في الحياة اليومية. كل هذه المكونات تهيئ الأرضية لنا للوقوع فريسة للسمنة والعديد من الأمراض التي تسببها.
تضرب هرمونات النوم غير الكافية
على الرغم من أنه من المعروف أن السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن هو تناول الكثير من الطعام وتقليل الحركة ، فإن قلة النوم تؤدي أيضًا إلى السمنة. جسم الإنسان مبرمج للنوم من غروب الشمس إلى شروقها. يؤدي النوم غير الكافي إلى انخفاض هرمون اللبتين ، الذي يشير إلى الشبع. انخفاض إفراز هذا الهرمون يرسل إشارة إلى الدماغ لتناول الطعام على الرغم من عدم وجود جوع. هذا يسبب الإفراط في الأكل. بالإضافة إلى أن النوم غير الكافي يسبب التوتر. النوم غير الكافي يزيد من مستوى هرمون الكورتيزون ويزيد الشهية. هذا يضع الأساس للسمنة.
أربع خطوات للوقاية من السمنة
من المهم تطبيق الأساليب العملية حتى لا تقع فريسة للسمنة. من الممكن تلخيص كل هذه الطرق كصيغة BUSE من خلال وضع الأحرف الأولى بجوار بعضها البعض:
غيّر عاداتك الغذائية
يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الطازجة والمكون من أطعمة منزلية الصنع بدلاً من الأطعمة الجاهزة ، أمرًا مهمًا في منع السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الأطعمة السريعة ، وتجنب المشروبات السكرية والحمضية ، والتحول إلى نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من الماء والعناصر الغذائية الأساسية للجسم لتجديد نفسه ، يلعب دورًا في مكافحة السمنة.
حدد روتين نومك
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب اضطرابات هرمونية ويسبب السمنة. من المعروف أن الناس قد ركزوا مؤخرًا على استخدام التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم. من المهم عدم السماح لمثل هذه الأجهزة بالدخول إلى غرفة النوم للنوم الجيد. يعد الابتعاد عن الشاشة لمدة ساعتين قبل النوم ، وتهوية غرفة النوم ، وتوفير بيئة مظلمة وهادئة من بين العوامل التي تؤثر على جودة النوم. يلعب النوم الكافي والصحي دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وقوة جهاز المناعة لدينا من خلال تقليل إجهاد الجسم.
تحكم في توترك
نظرًا لأن التوتر الذي يحدث في الحياة اليومية يزيد من مستوى هرمون الكورتيزون ، فإنه يؤدي تلقائيًا إلى زيادة الشهية. لذلك ، يجب التخلص من عامل الإجهاد. على الرغم من أن هذا غير ممكن اليوم ، يجب ألا ننسى أن هناك العديد من الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر. اكتساب هوايات جديدة ، والقيام بالمحاولات العقلانية اللازمة للابتعاد عن حركة المرور قدر الإمكان (تقصير المسافة بين المنزل والعمل ، والطرق البديلة مثل ركوب الدراجات) يمكن أن تساعد في التغلب على التوتر.
مارس التمارين في حياتك
في شدة الحياة اليومية ، لا يجد الكثير من الناس فرصة لممارسة الرياضة ، إذا لم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة ، يمكن تفضيل وسائل النقل العام عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، أو يمكن استخدام طرق بديلة مثل المشي وركوب الدراجات في الطقس المناسب . إذا تم استخدام الخدمة ، يمكن السير في محطة أو محطتين لأعلى ولأسفل. يمكن زيادة استخدام السلالم بدلاً من المصاعد. حتى الأنشطة البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل ستساعد. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها عندما تستيقظ في الصباح الباكر بنصف ساعة.
لا ينبغي إعادة العادات القديمة بعد جراحة السمنة
ينجح العلاج الغذائي والنشاط البدني وتغيير السلوك في السمنة ، فإذا لم ينجح بعد ، فمن الممكن علاج السمنة بالطرق الجراحية ، لكن العودة إلى العادات القديمة بعد هذا العلاج سيؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بالجراحة بمرور الوقت . الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-65 ، مع مؤشر كتلة الجسم فوق 40 ، والأفراد الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 35 وما فوق ومرض مرتبط بالسمنة ، إذا لم يكن لديهم اضطراب نفسي غير معالج أو عائق أمام التخدير ، ليس لديهم إدمان مثل الكحول والسجائر ، ومن يرغب في ذلك يمكنه إجراء جراحة السمنة.
كن أول من يعلق