جلبت أكبر سلسلة نوادي رياضية في تركيا ، مارس سبورتيف ، الرياضة إلى الهواء الطلق من خلال مفهوم "الخارج". توفر الأنشطة ، التي تنظمها جميع نوادي MAC و MACFit مرتين في الأسبوع ، برفقة مدربين خبراء ، تجربة رياضية ممتعة ، من الجري إلى المشي ، ومن البيلاتس إلى التدريب الوظيفي. وأوضح مدرب MACFit ، أنيل ألتنتاش ، فوائد الجري ، التي زادت شعبيتها منذ بداية الوباء ، على النحو التالي: "إن الجري لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لا يحسن جودة النوم فحسب ، بل يقوي أيضًا الجهاز العضلي الهيكلي. كما أنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ".
تعمل العلامات التجارية MAC و MACFit في 12 مدينة في تركيا ، وتجمع أعضائها مع الرياضات الخارجية. من خلال إثراء البث المباشر الذي قدمته مع مدربين خبراء على القنوات عبر الإنترنت منذ بداية الوباء ، نقلت Mars Sportif الآن الرياضة إلى الهواء الطلق بمفهوم "الخارج". الأنشطة التي تنظمها جميع نوادي MAC و MACFit مع مدربين خبراء في أوقات معينة ، يومين في الأسبوع ، تشمل المشي والبيلاتس والتدريب الوظيفي بالإضافة إلى الجري. يمكن للأعضاء مراجعة تفاصيل الحدث وإجراء الحجوزات عبر تطبيق الهاتف المحمول.
المفهوم ، الذي يوفر تجربة رياضية في جو لطيف لأولئك الذين لا يرغبون في البقاء في المنزل ، يجذب أيضًا أولئك الذين يهتمون بالجري. قال مدرب MACFit ، Anıl Altuntaş ، إن الجري في الهواء الطلق أصبح شائعًا للغاية حيث بدأت درجات الحرارة في الارتفاع. قال ألتونتاش إن الجري مفيد للجسم والعقل ، "حتى الجري لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع يحسن نوعية النوم. إلى جانب ذلك ، نشعر بتحسن ، ندرك أن نظامنا العضلي الهيكلي يزداد قوة. "يعتبر الخبراء من بين فوائد الجري أنه يحسن صحة نظام القلب والأوعية الدموية." أدرج ألتونتاش النقاط التي يجب مراعاتها من أجل منع خطر الإصابة أثناء الجري ومواصلة الركض بصحة جيدة:
الأحذية الصحيحة ضرورية
مصممة خصيصًا للركض ومناسبة للقدم ، كما توفر الأحذية الدعم المناسب للقدم. وبالتالي ، يتم منع خطر الإصابة ويتم الاستمتاع بالتدريب.
لا تنسى الإحماء
يعد الإحماء قبل التمرين مهمًا جدًا من حيث الحفاظ على مرونة الجسم. تدعم عمليات الإحماء أيضًا نطاق الحركة المشترك.
اشرب الكمية المناسبة من الماء
من الضروري شرب الكمية المناسبة من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء الجري. اشرب كوبين من الماء قبل التمرين وكوبًا إضافيًا من الماء لكل 15 دقيقة من الركض. حتى لو لم نشعر بالعطش ، يجب أن نستمر في شرب الماء بعد التمرين.
ضع لنفسك حدودًا
ابدأ بالركض لمدة 20 أو 30 دقيقة ، بشكل عام مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع. يجب أن تكون مسافة البداية بين 3 و 6 كيلومترات. بعد أن تبدأ في الجري بانتظام ، يمكنك الاستمرار في الجري بزيادة قدرها 10 بالمائة في المسافة أسبوعيًا.
ركض بعد ساعتين من تناول الطعام
يجب أن تكون هناك فجوة لمدة ساعتين على الأقل بين تمرين الجري والوجبة. وهكذا ، فقد انقضى الوقت اللازم لعودة الدم الذي تم جمعه حول الجهاز الهضمي إلى الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات عالية الجودة قبل السباق مباشرة. لتسريع عملية شفاء العضلات بعد التمرين ، من الجيد اللجوء إلى الكربوهيدرات التي تحتوي على ربع بروتين ، مثل علبة حليب الشوكولاتة.
كن أول من يعلق