تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات الأطعمة الغنية بالألياف والسكر ، وتزيد هذه الأطعمة من كمية الغازات المنبعثة في الأمعاء أثناء الهضم. معرفة هذه الأطعمة ومعرفة كيفية استهلاكها يمكن أن يقلل من مشكلة الغازات. لماذا الطعام الذي نأكله يسبب الغازات؟ كيف تأكل الأطعمة المسببة للغازات؟ ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات؟
لماذا الطعام الذي نأكله يسبب الغازات؟
الغازات هي حالة طبيعية تحدث نتيجة هضم الطعام وتفرز من الجسم في المتوسط 10 مرات في اليوم بوعي أو بغير وعي. السبب في وصول الغازات إلى المستوى الذي سيؤثر على الحياة اليومية هو أن الطعام في المعدة يذهب إلى الأمعاء دون أن يتم هضمه جيدًا. في هذه الحالة ، تعمل الأمعاء لوقت إضافي ويزيد إنتاج الغاز. عادة ما يكون سبب عدم هضم الأطعمة جيدًا في المعدة هو عدم مضغها جيدًا. بصرف النظر عن هذا ، قد يزداد الغاز بسبب استهلاك الأطعمة الليفية أو اللب والأطعمة السكرية. الأطعمة الليفية التي تسهل الهضم في الأمعاء تسبب الغازات عند تناولها دون حسيب ولا رقيب.
كيف تأكل الأطعمة المسببة للغازات؟
من الخطأ عدم تناول الأطعمة المنتجة للغاز لتقليل مشكلة الغازات. قد يكون الحل الصحيح هو عدم تناول الأطعمة المنتجة للغاز معًا أو في نفس اليوم.
ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات؟
يمكنك أن تجد في القائمة أدناه بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات بسبب السكر أو الألياف الغذائية العالية. ومع ذلك ، فهذه القائمة ليست قائمة كاملة بالأطعمة التي تسبب الغازات. يمكنك استشارة أخصائي لبرنامج التغذية الأنسب لفئتك العمرية والفيتامينات والاحتياجات المعدنية والظروف الصحية.
فاصوليا
Nohut
عدس
بصل
البطاطس
ملفوف
خرشوف
بازلاء
قرنبيط
كرفس
براعم بروكسل
نبات الهليون
بروكلي
جزر
خيار
تورب
فلفل أخضر
موز
ELMA
فقر
البرتقالي
إريك
البرقوق المجفف
عنب مجفف
مشمش
خوخ
البيرة
حليب
منتجات الحليب
Krema
أيس كريم
جبن
صمغ
قمح
نخالة الشوفان
المشروبات والعصائر الفوارة
خبز القمح الكامل
الحبوب الكاملة
هل الكستناء يسبب الغازات؟
من المعروف أن الكستناء يسبب الإمساك. اعتمادًا على كثافة استهلاك الكستناء ، يمكن أن تسبب مشاكل هضمية مختلفة لدى البالغين والأطفال. من المفيد الانتباه إلى الكمية التي تستهلكها. عندما تستهلك الكستناء بكمية خاضعة للرقابة ، فهناك العديد من الفوائد. إذا لاحظت تأثيرًا سلبيًا للكستناء على معدتك وأمعائك ، يمكنك تناول أطعمة مثل الشاي والزيزفون وشاي البابونج بعد تناوله.
هل الكرفس يسبب الغازات؟
الأطعمة التي تحتوي على الألياف وكميات عالية من السكر يمكن أن تسبب مشاكل الغازات. من ناحية أخرى ، يعتبر الكرفس غذاءً ليفيًا ، لذا اعتمادًا على وتيرة الاستهلاك ، قد يتسبب في حدوث مشاكل غازات. إذا انتبهت إلى الكمية التي تتناولها أثناء تناول الكرفس ومضغه كثيرًا ، فقد لا تواجه مشكلة خطيرة. يحتوي الكرفس أيضًا على العديد من الفوائد.
هل البازلاء تسبب الغاز؟
البقوليات مثل الفول والفول والبازلاء تسبب الغازات. عندما يقوم الجسم بهضم هذه الأطعمة ، يتم إطلاق غازات مختلفة في الأمعاء ، مما يسبب الانتفاخ. لهذا السبب ، من الأطعمة التي يجب أن تتناولها بعناية البازلاء ، فعند تناولها بعناية ، يكون للبازلاء العديد من الفوائد للجسم.
هل الفجل يسبب الغاز؟
في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الخضار النيئة مشاكل الغاز. لهذا السبب ، يعد الفجل أيضًا من بين الأطعمة التي تزيد الغازات. لذلك ، عند تناول الفجل ، احرص على تناول الطعام ببطء والمضغ لفترة طويلة. يمكنك الاستمتاع بفوائد الفجل عند تناوله بشكل صحيح.
كن أول من يعلق