قدم الدكتور Fevzi Özgönül معلومات مهمة حول هذا الموضوع. بسبب فيروس كورونا ، قضى معظمنا أيامه في المنزل ، ونتيجة لذلك تناقصت فرصتنا في الحركة وفي نفس الوقت حدثت تغيرات في أنماط الأكل والشرب لدينا ، وبالتالي كان لا مفر من زيادة الوزن.
فيما يلي بعض الاقتراحات لفقدان الوزن والتخلص من الدهون.
1-تناول الطعام ببطء
الأكل ببطء ، ومضغ الطعام كثيرًا يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي. يسمح لهضم طعامك دون الحاجة إلى إنتاج الكثير من الأحماض والإنزيمات من أمعاءك.
2-كن حذرا مما تأكل!
ساعد جسمك على إعادة تشكيل جسمك من خلال تناول طعام جيد. امنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها دون تفويت وجبتي الإفطار والغداء.
3 - تمشى
حاول أن تمشي في المساء قدر الإمكان ، ليس لحرق السعرات الحرارية ، ولكن لهضم ما تأكله أثناء النهار. يساعد المشي في المساء على هضم ما تأكله أثناء النهار.
4-احذر من وقت العشاء!
إذا كنت لا تتخطى وجبتك ووجباتك في الصباح وتناول وجبات جيدة ، يمكنك أيضًا أن تشعر بالرضا بتناول وجبات خفيفة في المساء. لا نقول عدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00 مساءً. عندما تشعر بالجوع حقًا ، بغض النظر عن الوقت الذي تشعر فيه بالجوع ، تناول وجبة خضار خفيفة أو حساءًا في تلك الساعة. إذا كنت تأكل قبل أن تشعر بالجوع الشديد ، فسوف تتوقف عن هضم ما تأكله خلال اليوم ، وبالتالي ستشعر بمزيد من الجوع لاحقًا.
5- تناول المكسرات
بدلًا من تناول الخبز مع الوجبات ، تناول المكسرات. (البندق واللوز والجوز الخام) عندما تتناول المكسرات مع وجبات الطعام ، ستدرك أنك لست بحاجة إلى الخبز.
كن أول من يعلق