قدم أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل البروفيسور أحمد إنانير معلومات مهمة حول هذا الموضوع. إن الجلوس في المنزل لساعات طويلة والعمل في ظروف غير مريحة وعدم النشاط خلال فترة الفيروس التاجي أثر سلبًا على صحة العمود الفقري ، بالإضافة إلى أن تغيير العادات الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة.
فيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة ؛
- إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة ، فلا يجب أن تكون على معدة ممتلئة ، فالتمرين على معدة فارغة يحميك من مخاطر الحياة ، خاصة في الطقس الحار.
- يعتبر استهلاك الماء الكافي أمرًا مهمًا للغاية في الألعاب الرياضية ، لأنه من الضروري وجود كمية كافية من الماء في الأقراص التي تعمل كممتص للصدمات في العمود الفقري أثناء الحركة أو الوقوف. بينما يحمل القرص الموجود في العمود الفقري الحمولة ، فإنه يفرز الماء في البيئة ، وأثناء الراحة ، يستعيد القرص الماء الموجود في البيئة ويعمل كإسفنجة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في البيئة ، فقد تبلى الألياف المحيطة بالقرص بمرور الوقت.
- في الألعاب الرياضية ، يُعد تطبيق تمارين الإحماء أو التمارين الهوائية أو تقوية العضلات وتمديد التبريد أمرًا مهمًا لصحة العمود الفقري.
- أثناء التمرين ، قم بشد عضلات المؤخرة وعضلات البطن لمدة 3-5 ثوانٍ مع أو بدون مقاومة لتوفير الدعم للعمود الفقري ، ثم الاسترخاء.
- من المهم أيضًا اختيار الملابس لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، خاصة في فصل الصيف يفضل الملابس ذات الألوان الفاتحة والقطنية ، كما يجب استخدام النظارات الشمسية والقبعات.
- يمكنك الاستفادة من البوتاسيوم وفيتامين سي ضد التقلصات الرياضية ، فمثلاً استهلاك موزة واحدة يوميًا يمكن أن يلبي احتياجاتك من البوتاسيوم.
- يجب أن تختار حذائك الرياضي بأسلوب مريح.
- إذا كنت تمارس رفع الأثقال أثناء ممارسة الرياضة ، فلا ترفع الوزن إلى مستوى الخصر أو أعلى ، كما يجب ألا تحبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال لتقليل الضغط على العمود الفقري.
كن أول من يعلق