غالبًا ما يكون من الصعب جدًا النوم جيدًا في حرارة الصيف. يصبح هذا الوضع أكثر صعوبة خاصةً إذا كان منزلك ساخنًا جدًا وتعرض لأشعة الشمس. تجعل الحرارة الشديدة أحيانًا من المستحيل التنفس.
خذ استراحة من فترات النوم القصيرة أثناء النهار
في الصيف ، قد تكون طاقتك أقل بكثير وقد تشعر بتنميل في جسمك. السبب الأكبر لذلك هو أن معظم طاقتك تنفق على موازنة درجة حرارة الجسم الداخلية. الجسم الذي يحاول التأقلم مع الحرارة يصبح أكثر إرهاقًا وقد تشعر بالنعاس أثناء النهار. يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة أثناء النهار في الحفاظ على لياقتك ، لكننا نوصي بتوفير نومك ليلاً في أشهر الصيف.
إذا لاحظت أن نومك الليلي ينقطع كثيرًا ، خاصةً عند النوم أثناء النهار ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لفترة من الوقت. على الرغم من أن هذا الموقف قد يفرض عليك في البداية ، إلا أنه يمكنك بسهولة التكيف مع النظام الجديد حيث يصبح نومك الليلي مثمرًا.
لا تكسر روتينك
يمكن أن تجعلك الحرارة الشديدة ترغب في إجراء تغييرات على أنماط نومك. نوصيك بالذهاب إلى الفراش في الوقت المعتاد بدلاً من الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل. تذكر أن الحياة لم تتوقف بسبب الطقس الحار وأن عملك لا يزال مستمراً. بالنظر إلى أنك ستستيقظ في وقتك المعتاد في الصباح ، فقد لا تكون فكرة جيدة جدًا ألا تمتثل لنمط نومك الليلي ، ويمكن إضافة الأرق إلى طاقتك المنخفضة بسبب الحرارة في الصيف.
ابحث عن طرق للحفاظ على غرفة نومك باردة
إذا تعرضت غرفتك لأشعة الشمس أثناء النهار ولم تهب الرياح كثيرًا في منطقتك ، يمكنك البحث عن طرق للحفاظ على برودة غرفتك. على سبيل المثال ؛ يمكنك منع الشمس من القدوم مباشرة باستخدام الستائر الداكنة أو يمكنك التفكير في خيار تكييف الهواء. إذا كنت تعتقد أن مكيف الهواء يسبب المرض ، يمكنك وضع مكيف الهواء الخاص بك بحيث لا يتعرض مباشرة لبرودة مكيف الهواء. أو يمكنك تبريد المنزل عن طريق تشغيل التكييف قبل النوم بساعة وإيقاف التكييف أثناء نومك.
النوم بدون بطانية ليس حلاً بسبب حرارة الصيف. بغض النظر عن درجة حرارة الطقس ، تنخفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم. يمكنك أيضًا التعرق. لهذا السبب ، يمكنك استخدام البيكيه الرقيق والقطن. سيساعد كل من قطن البيكيه في الحفاظ على درجة حرارة جسمك ويسمح لك بالنوم براحة أكبر عن طريق امتصاص العرق.
تنظيم استهلاكك للمياه
في الطقس الحار ، يفقد جسمك الكثير من الماء. لذلك احرصي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم. اجعل المياه في متناول يدك دائمًا. على سبيل المثال ، يمكنك وضع وعاء الماء الخاص بك على مكتبك. سيبقيك شرب الماء متوازنًا ويوفر طاقتك.
نوصيك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، ولكن ليس في الليل قبل النوم مباشرة. خلاف ذلك ، قد تحتاج إلى المرحاض في أعمق جزء من نومك ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم مرة أخرى.
ركز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بالنعاس
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم عند الخلود إلى الفراش ، فلا تدع هذا يغضبك. كلما كنت أكثر توتراً ، زادت صعوبة النوم.
بدلًا من ذلك ، لجأ إلى أنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة. من الأفضل عدم مشاهدة التلفاز أو الهاتف. لأن الضوء الأزرق يمكن أن يتسبب في فقدان نومك أكثر.
نوصيك أيضًا بالاهتمام بالمشروبات التي تتناولها خلال النهار لتغفو بشكل مريح في الليل. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه النوم.
كن أول من يعلق