إذا فشل نظامك الغذائي ، فقد تكون هذه هي الأسباب!

أخصائي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى جامعة أوكان بإسطنبول. أوضح دريا فيدان الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها أخصائيو الحميات دون أن يدركوا ذلك.

كان معظمنا يتبع نظامًا غذائيًا في مرحلة ما من حياتنا. لقد جرب البرامج التي سمعنا عنها عن إنقاص الوزن بسرعة ، فربما يكون قد فقد وزناً ، لكنه زاد بعد ذلك. في معظم الأحيان ، يمكنك اتباع نظام غذائي خاطئ مع الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. أو قد تشعر أنك لا تفقد الوزن بالسرعة الكافية على الرغم من الالتزام بالنظام الغذائي. بغض النظر عن مدى صحة تناولك للطعام أو عدد مرات ممارسة الرياضة ، يرتكب العديد من الأشخاص نفس أخطاء النظام الغذائي. هذه الأخطاء ليست مجرد مساعٍ بلا هدف تجعلنا متعبين ومشتتين عن اتباع نظام غذائي ، ولكنها أيضًا تجعلنا نكتسب المزيد من الوزن بينما تتدهور صحتنا.

عد كل سعر حراري

أثناء اتباع نظام غذائي ، من المستحسن أن تكون السعرات الحرارية أقل من الحاجة العادية ، لكن تذكر أن جودة ومحتوى الأطعمة التي تتناولها أهم بكثير من السعرات الحرارية. إذا لم تفكر في احتياجاتك من البروتين أثناء محاولتك استهلاك سعرات حرارية أقل ، فقد تعاني من فقدان العضلات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتناولون نفس السعرات الحرارية ولكن الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي.

تزن كل يوم

إن الوزن هو العامل الأكثر أهمية الذي يمكن أن يضعف معنوياتك أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. يمكن رؤية التغييرات حتى أثناء النهار ؛ مع زيادة الوذمة ، يمكن أن يؤثر الإمساك على الوزن الإجمالي ، وقد ترى نفسك تكتسب وزناً عندما تكون على الميزان. قد يختلف هذا الوضع خاصة عند النساء. لسوء الحظ ، من الممكن الحصول على نتيجة الوزن الصحيحة مرتين فقط في الشهر بسبب تغير موازين الجسم الأكثر كثافة مثل فترات الحيض والإباضة. لهذا السبب ، يجب أن يتم وزنك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، إن أمكن ، تحت إشراف اختصاصي التغذية الخاص بك ، دون أن تفقد الحافز.

لا تشرب الماء

الماء ضروري لهضم العناصر الغذائية ، وإزالة النفايات الأيضية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن. يجب أن يستهلك الشخص ما معدله 30 سم مكعب من الماء يوميًا لكل وزنه. الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة أو شاي الأعشاب التي تشربها أثناء النهار لا تحل محل الماء. مثلما نحتاج إلى الماء لتنظيف جسمك ، نحتاج إلى الماء النقي لتنظيف أعضائنا الداخلية وزيادة معدل الأيض. التفكير في الأمر بهذه الطريقة يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا.

إزالة الأطعمة التي تحبها من حياتك

لن تضطر أبدًا إلى توديع الأطعمة المفضلة لديك لإنقاص الوزن. يجب أن تنتبه إلى تغذيتك طوال حياتك ، لكن مكافأة نفسك من وقت لآخر ستحفزك. بعد تعلم التغذية الكافية والمتوازنة ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك خلال فترة النظام الغذائي. من الضروري فقط معرفة الكمية أثناء تناول الطعام وأهمية التغذية التي يجب القيام بها بعد ذلك.

تناول نفس الأطعمة طوال الوقت

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا في اتباع نظام غذائي هو فكرة "يمكنني أن أفقد المزيد من الوزن إذا كنت أتناول دائمًا نفس الأطعمة". ليس هذا هو النهج الصحيح ، لأن الوزن قد يسبب فقدان قوة العضلات وليس الوزن الدهني. كلما كان النظام الغذائي أكثر تنوعًا وتنوعًا ، كلما كان من الممكن تزويد الجسم بكمية الأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يتم تناولها ، وسيتم تحقيق فقدان وزن صحي.

محاولة استهلاك نفس السعرات الحرارية في كل وجبة

في برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، تهدف إلى 1500 سعرة حرارية وتقسيمها إلى 6 وجبات ومحاولة الحصول على 250 سعرة حرارية في كل وجبة يضع الشخص في مأزق ويتوقف عن أن يكون طريقة صحيحة للتطبيق. في حين أن وجبة الإفطار يجب أن تكون 400-450 سعرة حرارية ، إلا أن الدراسات تؤكد أن الوجبة الرئيسية في الغداء يجب أن تكون في حدود 300-350 سعرة حرارية. إن استكمال وجبة الإفطار بتفضيل أكثر كثافة سيوفر نتائج ناجحة في عملية إنقاص الوزن من خلال توفير سعرات حرارية أقل خلال اليوم. سيكون الحفاظ عليها في حدود 100-200 سعرة حرارية من الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها خلال اليوم الطريقة الصحيحة.

تقليل الحركة عند خسارة الوزن

يمكن أن يؤثر الاقتراب من الهدف بينما تهدف إلى إنقاص الوزن على تحفيز الشخص ، مما يتسبب في مزيد من المراوغة وقلة الحركة. لكن تذكر ذلك ؛ أصعب وزن هو آخر 2-3 كيلوغرامات وهي فترة تحتاج إلى عناية وتزيد من الحركة.

تناول الوجبات السريعة

يجب تمديد وقت الأكل قدر الإمكان. وبهذه الطريقة ، سيأكل كلاهما طعامًا أقل وسيتم إفراز الإنزيمات الهاضمة. عند تناول الوجبات السريعة ، يتباطأ الهضم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تصور أن "الفاكهة لا تزيد وزنك ، بل يمكن تناولها بلا حدود في النظام الغذائي"

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية لأنها غنية بالماء والألياف. يفضل الخس والنعناع والبقدونس والجرجير والفلفل والطماطم والخيار الخام. ومع ذلك ، فإن البطيخ والعنب والتين وما إلى ذلك. يجب استهلاك تغييرات الفاكهة بكميات محدودة بسبب سكر الفركتوز في محتواها.

الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة

يريد الجميع التخلص من وزنهم الزائد في أسرع وقت ممكن ، ولكن يمكن استعادة الوزن المفقود بسرعة. المهم هو الحصول على نظام غذائي صحي وكاف ومتوازن.