النوم الجيد والجيد ضروري للصحة ... قال مدرب أبراج MACFit ، يغيت يورتسيفين ، إن نمط النوم الذي يزعجه الطقس الحار ، خاصة في فصل الصيف ، يمكن الحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة. أكد يورتسيفن على أن الرياضة المنتظمة تقصر من وقت النوم ، سرد العلاقة بين الرياضة والنوم على النحو التالي:
يزيد الطاقة الهوائية
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو نوعية النوم السيئة يتحولون من "قلة النوم" إلى "الذين ينامون جيدًا" بعد ممارسة التمارين الهوائية أربع مرات في الأسبوع. كما أنهم يعانون من قلة النعاس أثناء النهار وإحساس أكبر بالحيوية نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تأثير إيجابي على النوم
بالنظر إلى عادات النوم للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو HIIT ، يبدو أن التمارين تسبب انخفاضًا كبيرًا في الوقت الذي يستغرقه النوم. بمعنى آخر ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أن يناموا بشكل أسرع.
تخلص من القلق
قد لا يكون الأرق ناتجًا عن عوامل جسدية أو نفسية فقط. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون ظهور الأرق أيضًا ناتجًا عن مزيج من هذين النوعين من العوامل. وفقًا للدراسات ، فإن التمارين الهوائية المعتدلة الشدة تقلل من الشعور بالقلق قبل النوم.
يقلل من شدة انقطاع التنفس أثناء النوم
ممارسة الرياضة تقلل بشكل كبير من آثار توقف التنفس أثناء النوم. كما أن له تأثير إيجابي على النعاس أثناء النهار والحيوية. روتين التمرين الذي نقوم به أثناء النهار يزيد من طول ونوعية النوم.
كن أول من يعلق