ما الذي يسبب مشكلة الأرق؟ ما هي الأطعمة الجيدة لمشاكل النوم؟

أعطت الدكتورة سيلا جويلل معلومات مهمة حول هذا الموضوع. تعد صعوبة النوم واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا اليوم. يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم بالتعب عندما يستيقظون ويجدون صعوبة حتى في أداء عملهم اليومي. لذلك ، فإن هذا الوضع يؤثر سلبًا على نوعية حياتهم.

يضمن النوم الكافي والصحي بشكل يومي الأداء المنتظم لجميع وظائف الجسم. يُظهر هرمون الميلاتونين ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع النوم ودرجة حرارة الجسم ، أقصى إفراز له بين الساعة 02.00:04.00 و XNUMX:XNUMX ليلاً. من المهم جدًا قضاء هذه الساعات في النوم من أجل ضبط إيقاع الجسم اليومي.

الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم هي: تناول الطعام في وقت قريب من النوم ، والإفراط في استهلاك الكافيين ، والضغط الشديد ، والمشاكل الصحية. تلعب التغذية دورًا مهمًا في علاج مشاكل النوم. الأطعمة الطبيعية المفيدة للأرق مثالية لاستعادة نومك المفقود والاستيقاظ ليوم أكثر إنتاجية. هذه الأطعمة هي:

الحليب ومنتجات الألبان

الحليب الغني بالبروتين غني أيضًا بالأحماض الأمينية التي تريح الجسم وتجعل النوم سريعًا أسهل. شرب نصف كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يحسن نوعية النوم بشكل كبير.

موز

كما أن الموز ، وهو مصدر قوي للبوتاسيوم ، يزيد أيضًا من هرمون الميلاتونين. يلعب هذا الموقف دورًا في استرخاء الجسم ويسرع عملية النوم.

شعر بالتعب

يساعد الشوفان في تنظيم الجهاز الهضمي بمحتواه الغني بالألياف. يسمح لك تضمين الشوفان في نظامك الغذائي بالنوم بشكل أكثر راحة.

شاي الاعشاب

خاصة عندما يتم تناول شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي بلسم الليمون قبل الذهاب إلى الفراش بخصائصه المهدئة ، فإنه يجعل الانتقال إلى النوم مريحًا تمامًا.

بال

يساعد الأوريكسين الموجود في العسل الدماغ على الراحة. ملعقة صغيرة إضافية من العسل إلى شاي الأعشاب المذكورة أعلاه مفيدة جدًا للنوم.

الخس

بفضل اللاكتاماز والمغذيات النباتية الموجودة فيه ، فهو عنصر غذائي يريح العضلات. عندما يتم تناوله في ساعات المساء ، فإنه يسهل أيضًا الانتقال إلى النوم بهذا التأثير.

بروكلي

يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب بفضل المعادن التي يحتوي عليها ، كما أن البروكلي مرشح أيضًا ليكون الحل لتلك الليالي الطويلة التي تعاني من الأرق.

الجوز

الجوز ، الذي يزيد من إفراز الميلاتونين ، يحتوي على المكونات الضرورية لنوم صحي. يساعد تناول القليل من الجوز قبل الذهاب إلى الفراش على نوم سريع وغير متقطع.

Badem

عندما يتم استهلاك اللوز ، الذي يحتوي على بروتين عالي الجودة ومعادن مهمة ، قبل النوم ، فإنه يهيئ الجسم للنوم ويسهل الانتقال إلى النوم.

بالإضافة إلى الخطوات التي تتخذها لاستعادة صحة نومك ، فإن تناول العناصر الغذائية المذكورة أعلاه سيساعدك في هذه العملية.