7 طرق فعالة لتقوية الركبتين!

طريقة فعالة لتقوية الركبتين
طريقة فعالة لتقوية الركبتين

تسبب جائحة Covid-19 ، الذي استمر لأكثر من عام ونصف ، في تقييد كبير لحركاتنا البدنية ، وضرب ركبنا ، مما أدى إلى زيادة وزن أجسامنا. ذكر أن هناك مشاكل مهمة وشائعة تحدث في مفاصل الركبة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الوقوف ، وصعود ونزول السلالم والتلال ، والجلوس والقرفصاء ، أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل بمستشفى Acıbadem Kozyatağı البروفيسور. الدكتور. قال خليل كويونكو: "نرى أن شكاوى الركبة قد ازدادت بشكل كبير في الجائحة. مع تدهور شكل مفاصل الركبة ، بدأت العضلات والأوتار والأربطة تتقلص ، وانخفضت قوة تقلص العضلات وأصبحت العضلات التي لم تعمل بشكل كافٍ أرق. بينما بدأت الغضاريف ، وهي أهم بنية للمفصل ، في التدهور مبكرًا ، تسارع الاضطراب الموجود. زادت درجة التكلس ، التي نسميها التآكل أو التآكل. لقد واجهنا مشاكل مثل آلام الركبتين والتصلب والضجيج في مفصل الركبة والانغلاق المفاجئ ". أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل أ.د. الدكتور. شرح خليل كويونكو 7 طرق بسيطة لكنها فعالة لتقوية العضلات والعظام والمفاصل ، وهي الهياكل التي تتكون منها الركبة ، وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة.

زيادة قوة العضلات

لا تنس تدريب عضلاتك. التدريبات البسيطة ستكون مفيدة لهذا الغرض. على سبيل المثال ؛ يلعب القرفصاء دورًا مهمًا في تقوية عضلات الركبة. 2-3 مرات في اليوم اجلس واجلس من 5 إلى 10 مرات. سيساعد ركوب الدراجات والمشي دون صعوبة على جهاز المشي أو التمارين بأدوات مختلفة على تقوية عضلات ركبتيك وتقليل شكواك.

لا تحافظ على ركبتيك مثنيتين طوال الوقت

لا تحافظ على ركبتيك مثنيتين طوال الوقت أثناء الجلوس. لا تضع ساقيك فوق ساقيك ، ضع كرسيًا معززًا تحت قدميك لإطالة ساقيك. تسبب هذه الأوضاع تآكلًا في غضروف مفصل الركبة. نظرًا لأن غضروف مفصل الركبة لا يحتوي على بنية عصبية وأوعية ولمفاوية ، فإن التغذية وتناول المنتجات الضرورية لا يمكن تحقيقهما إلا من خلال عمل العضلات. يمكنك منع التشوه من خلال الجلوس مع فرد رجليك للأمام ويمكنك التخلص من خطر تقصير العضلات والأوتار.

شد عضلات الركبة

تجنب الخمول. يعد البقاء ساكنًا ، خاصة بقول "ركبتيّ تؤلمان" ، أحد أكبر الأخطاء. لأن الخمول هو العدو الأكبر لعضلات الركبة. يمكنك أيضًا القيام بالتمارين اللازمة أثناء العمل على المكتب لتقوية عضلاتك. قم بمد ساقيك للأمام وشدها ثم أرخ عضلات ركبتك. كلما مارست هذا التمرين خلال اليوم ، زادت فائدته. يجب أن يكون كل انقباض وتمدد بين 5-10 ثوانٍ.

امشِ إلى المنزل لمدة 15 دقيقة كل ساعتين

لا تجلس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر. من الضروري للغاية الابتعاد عن المكتب كل ساعتين. حتى إذا كنت لا تستطيع الخروج ، فلا تنس المشي لمدة 15 دقيقة خلال النهار في بيئتك.

اشرب الكثير من الماء

اجعل من المعتاد شرب لترين من الماء يوميًا. 80٪ من الغضروف ماء. يحتوي الباقي على كل من البروتين والكربوهيدرات والمعادن. إذا كان النظام الغذائي ضعيفًا ولا يمكن تناول هذه المواد الأساسية ، فمن المناسب إعطاء الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن وحمض الهيالورونيك ومواد أخرى على شكل مكملات غذائية ، بالإضافة إلى العلاج الأساسي. يجب أن يتم تقديم كل ذلك من خلال توصيات الطبيب والخبراء.

تناول وعاء من الزبادي كل يوم

الأكل الصحي مهم جدًا أيضًا من حيث قوة الركبتين ، وخاصة العظام. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، وإذا لم تكن هذه الأطعمة كافية فيجب تكميلها بالأدوية بناءً على توصية الطبيب. احرص على استهلاك وعاء واحد من الزبادي كل يوم.

استفد من الشمس

فيتامين د مهم للغاية لتقوية العظام وصحة الركبة. لهذا السبب ، استفد من الشمس لمدة 15-25 دقيقة كل يوم خلال الساعات التي تكون فيها أشعة الشمس شديدة. وبالتالي ، يتم ضمان إنتاج فيتامين د.

ارمين

sohbet

    كن أول من يعلق

    التعليقات