قدمت أخصائية التغذية ومدربة الحياة توغبا يابراك معلومات حول هذا الموضوع. العامل الأكثر فعالية في النمو الصحي لطفلك هو بلا شك تغذيته. يعتبر حليب الأم ، المصدر الغذائي الرئيسي للطفل في الأشهر الستة الأولى ، المعيار الذهبي في تغذية الرضع ، وذلك بفضل المركبات الوقائية والمفيدة التي يحتوي عليها.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة لحليب الثدي لطفلك ، فإن للرضاعة الطبيعية أيضًا آثارًا إيجابية على صحة الأم ، مثل أمراض القلب ومخاطر مرض السكري وتقليل التوتر. فترة الرضاعة الطبيعية ، والتي لها أيضًا تأثير على زيادة معدل الأيض ، هي فرصة رائعة للتخلص من وزنك بعد الولادة!
ما الذي يجب مراعاته أثناء الرضاعة الطبيعية؟
عامل آخر يشير إلى أهمية التغذية السليمة في هذه الفترة هو أن مكونات النكهة في الأطعمة التي تتناولها الأمهات المرضعات تظهر في حليبهن في غضون ساعة إلى ساعتين ويمكن أن تكون حاسمة في الأطعمة التي يميل الطفل نحوها عند البدء أغذية تكميلية. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة التي يمكن أن تؤثر على صحة الطفل وإمدادات الحليب عند تناولها بكميات كبيرة أثناء الرضاعة الطبيعية. بصرف النظر عن هذا ، يجب تجنب الإجهاد خلال هذه الفترة لأنه يؤثر سلبًا على كمية الحليب. يعتبر استهلاك الكثير من الماء ذا أهمية كبيرة لأن محتوى الحليب هو في الغالب ماء.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
تحدثنا عن أهمية التغذية أثناء الرضاعة ، فلنتفحص الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على هذه الفترة ؛
- Kafein
طالما أنك تقصر تناول الكافيين على ما لا يزيد عن ثلاثة أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم ، فهذا لا يمثل مشكلة للأم والطفل. ومع ذلك ، حتى في الجرعات المنخفضة ، يمكن أن يؤثر سلبًا على نوم طفلك ويسبب التهيج. لهذا السبب ، قد تفضلين تناول الكافيين في الساعات التي تلي انتهاء عملية الرضاعة الطبيعية.
- كحول
يمر الكحول ، مثل الكافيين ، إلى مجرى الدم وإلى حليب الثدي ، لذا فإن تناوله يمكن أن يجعل الأطفال (خاصة حديثي الولادة) متوترين.
- الحوت
على الرغم من أن استهلاك الأسماك يوصى به عمومًا في النظام الغذائي اليومي نظرًا لارتفاع نسبة البروتين وانخفاض محتواه من الدهون ، إلا أنه يجب توخي الحذر لأنه قد يحتوي على آثار من الزئبق ، مما قد يسبب مشاكل في نمو الدماغ والكلام والتنسيق والانتباه والذاكرة والتعلم في الطفل.
- نعناع - بقدونس - حكيم
من المعروف أن الجرعات العالية من هذه الأعشاب تقلل من إنتاج حليب الثدي. لا يوجد تأثير سلبي عند تناولها بكميات قليلة. قد يكون للأعشاب مثل إكليل الجبل والزعتر تأثير مماثل. يجب تجنب استهلاك المريمية بينما تستمر الدراسات في أن استهلاك النعناع والبقدونس لن يسبب مشاكل ما لم يكن بكميات كبيرة.
- بعض الخضروات
من المهم الابتعاد عن بعض الخضروات المعروف أنها تسبب تكون الغازات مثل الكراث والقرنبيط والفجل والكرنب حتى لا يعاني طفلك من مشاكل الغازات.
- فلفل حار
الأطعمة ذات النكهات القوية مثل الثوم والفلفل الحار والتوابل الأخرى يجب أن تستهلك بحذر ، لأنها يمكن أن تغير طعم حليب الثدي.
- شاي الاعشاب
نظرًا لعدم وجود أدلة كافية حول آثار تناول شاي الأعشاب على الطفل أثناء الحمل والرضاعة ، يجب تجنب تناوله.
- الأطعمة المنتجة للغاز
نظرًا لأن البقوليات مثل الفاصوليا الجافة والحمص والفاصوليا هي مصدر للبروتين النباتي بالإضافة إلى امتلاكها خصائص تكوين الغازات ، يمكنك أخذ قسط من الراحة إذا تسببت في عدم ارتياح لطفلك. يمكنك تقليل هذه الاحتمالية من خلال عدم استهلاك الماء الذي قمت بغليه أثناء تناول البقوليات.
بصرف النظر عن كل ذلك ، يجب عليك الابتعاد عن أي طعام تعاني من أعراض مثل الغازات والألم والبكاء والطفح الجلدي والإسهال لدى طفلك بعد تناوله.
كن أول من يعلق