في جائحة كوفيد -19 ، الذي استمر لمدة عام ونصف ، تسارعت زيادة الوزن بسبب قلة النشاط والتغير في عادات الأكل. في حين أن العديد من الأزواج يؤجلون زيجاتهم مع رفع حظر الزواج ، فإنهم يعيشون في شقق زفافهم ، ولكن في هذه العملية ، قد يكون الوزن الزائد الذي لا يسمح بمظهر نحيف ومناسب مزعجًا. لكن المتزوجين حديثا حذار! الخطر الحقيقي يبدأ لاحقًا ، لأنك إذا لم تلتفت إلى العادات الغذائية ، خاصة في السنة الأولى ، يمكن إضافة أوزان جديدة للوزن الذي تحاول خسارته! وقالت أخصائية التغذية والحمية بمستشفى أجيبادم الدولي ، إليف جيزيم أريبورنو ، "أظهرت الأبحاث أنه يمكن اكتساب 6 كجم في المتوسط في السنة الأولى للزواج ، و 7 أو XNUMX كجم اعتمادًا على الزواج بعد ذلك. سبب هذا التغيير هو زيادة الحصص ، الدعوات ، الشاي sohbetيمكن احتساب الحلويات المضافة إلى وجباتهم الغذائية والوجبات الخارجية وعدم ممارسة الرياضة ". أخصائية التغذية والنظام الغذائي ، إليف جيزيم أريبورنو ، أدرجت 10 قواعد مهمة لعدم زيادة الوزن عند الزواج ، وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
لا تبقى ساكنا
ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة في جعل الحياة الصحية مستدامة. عندما تتكيف مع حياتك الجديدة ، لا تنسَ تضمين التمارين في روتينك. جرب أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها معًا ، والتي تشعر بالرضا أثناء القيام بها ، والتي يمكنك تحملها. على سبيل المثال؛ مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو القفز على الحبل. بمجرد أن تقرر نوع التمرين الذي تفضله ، كل ما تبقى هو 30 دقيقة في اليوم.
اختر أطباقك الصغيرة
مع الإثارة والسعادة لكونهم أسرة ، يمكن للأزواج المتزوجين حديثًا الذهاب إلى أقصى الحدود في كل من تغذيتهم اليومية وفي قائمة الطعام التي يعدونها للضيوف الذين يدعونهم إلى المنزل. لهذا السبب ، يمكن أن يزيد الوزن أيضًا دون أن يلاحظه أحد. لكي لا تواجه هذا الموقف ، احرص على أن تكون وجباتك صحية وتقدم في أطباق أصغر بدلاً من الأطباق الكبيرة. إذا كنت تريد تناول الحلوى ، فاختر الحلويات الخفيفة مثل فاكهي كيشكول.
أكثري من تناول الشاي والقهوة ولا تهملي الماء
مثل عامة الناس ، يمكن للأزواج المتزوجين حديثًا زيادة استهلاكهم للشاي والقهوة في المساء. النقطة الأولى المهمة هنا هي أنه يجب تفضيل الشاي والقهوة بدون سكر. نقطة أخرى مهمة هي استبدال الماء الذي يمكن أن يزيله الشاي والقهوة من الجسم. لذلك فكلما زادت كمية الشاي والقهوة التي تشربها ، يجب شرب المزيد من الماء ، ويجب الحرص على استهلاك 35-40 مل من الماء لكل كيلوغرام في الصيف.
لا ترتكب هذا الخطأ عندما تقول "يجب أن أعتني بزوجتي"!
سمع كل زوجين حديثي الزواج عبارة "الزواج يعمل من أجلك" مرة واحدة على الأقل. يوجد أسفل هذه الجملة معنى أن زوجك يعتني بك جيدًا ، وعادةً ما يرتبط التفكير في الاعتناء بك بالطعام. بغض النظر عن الذكر أو الأنثى ، لا تصر على أن يأكل شريكك أكثر من ذلك بقليل في وجباتك. لا تستخدم عبارات مثل "كل لأجلي" أو "أنت لا تأكلني ، أنت لا تحبني" أو لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاج حتى لو كنت ممتلئًا بالفكرة "سيكون عار إذا لم آكله ".
لا تضيف الوجبات السريعة إلى الشاي
أخصائية التغذية والنظام الغذائي Elif Gizem Arıburnu “شاي ما بعد العشاء لا غنى عنه لمعظمنا لتخفيف تعب اليوم والاسترخاء. وعندما نقول إنه لا يوجد شيء حلو ، فالشاي وحده لا يكفي ، فإن استهلاك المعجنات أو الأطعمة المعلبة يلعب دورًا. السكر في الأطعمة المعبأة المستهلكة ، الكربوهيدرات المكررة في بنية المعجنات ؛ يمكن أن يسبب تزييت منطقة الخصر ، وزيادة الوزن ، ونتيجة لذلك ، ظهور مقاومة الأنسولين. لذلك ، يمكن إضافة كميات صغيرة من المكسرات النيئة / وجبات خفيفة من الفواكه المجففة إلى الشاي ، وليس الأطعمة السريعة. يمكن أيضًا تفضيل الشاي كشاي أعشاب بنكهة الفاكهة لا يحتوي على السكر بدلًا من الشاي الأسود.
خطط لقائمة أسبوعية
من بين الروتين اليومي ، من الأصعب التفكير فيما يجب طهيه في المساء. يعد تخطيط القائمة الأسبوعية أفضل حل لتجنب هذا الضغط. بادئ ذي بدء ، ماذا لديك في الثلاجة أو الفريزر؟ هل هناك أي منتجات يقترب تاريخ انتهاء صلاحيتها؟ اكتبها وامنحها الأولوية في قائمة الأسبوع المقبل. عند التخطيط لقائمة مع المنتجات المتوفرة ، حاول استخدام نفس المكونات في أيام مختلفة. على سبيل المثال؛ إنه مثل الطهي من البازلاء وحشو الأرضي شوكي. لا تنسى توازن البروتين والخضروات والكربوهيدرات مع الاستمرار في التخطيط.
اذهب للتسوق على معدة ممتلئة!
تأكد من الذهاب للتسوق. أعمال مصنوعة لقد ثبت بوضوح أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يتم شراؤها من التسوق الجائع. اعتد على عمل قائمة قبل الذهاب للتسوق من أجل إعداد برنامج الأكل الصحي بعد الزواج وتنظيم ميزانيتك ومنع الهدر. حدد أوجه القصور وفقًا لقائمة الأسبوع التالي ، واطلب ما يجب عليك تناوله. حدد أولويات ممرات الخضار والفاكهة ، واترك لحم الدجاج أخيرًا ، ويفضل دائمًا منتجات الحبوب الكاملة في مجموعة الكربوهيدرات. احرص على عدم دخول الممرات التي لا تحتاجها أثناء التسوق ، خاصةً عند التفكير في الوباء.
حدد وقت العشاء ومدته
عندما تعود إلى المنزل بعد صخب وصخب طوال اليوم ، مع زوجتك sohbet وجبات المساء التي يتم تناولها دون أن تدرك أنها تطول. ومع زيادة الوقت الذي يقضيه على المائدة ، تزداد كمية الوجبات الخفيفة من الطعام على المائدة. لذلك ، لتحديد وقت ومدة العشاء ، لتجميع المائدة معًا بعد الوجبة و sohbetسيساهم الاستمرار في بيئة لا تتعرض فيها للوجبات الخفيفة في إدارة وزنك.
انتبه لهذه القاعدة في طلبات طعامك!
الزواج يعني نظام جديد ومسؤوليات جديدة لكلا الطرفين. لهذا السبب ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد وتأسيس روتين ، وهو أمر طبيعي تمامًا. في البداية ، يكون تكرار إخبار الطعام من الخارج مرتفعًا ، لكن هذا سينخفض بمرور الوقت. لكن حتى في المرة الأولى ، من المفيد اتخاذ الاحتياطات. بدلاً من طلب وجبات سريعة من الخارج ، يجب أن تكون الأولوية مكانًا لإعداد وجبات منزلية. إذا لم يكن لدينا مثل هذا البديل ، فإن الجمع بين اللحوم المشوية الخالية من الدهون / الدجاج / السمك + السلطة / الخضار المشوية هو أحد أفضل البدائل الصحية التي يمكن قولها من الخارج. كن حذرًا بشكل خاص من أن السوائل التي تتناولها معها لا تحتوي على سكر.
زن نفسك بشكل دوري
وقالت أخصائية التغذية والنظام الغذائي ، إليف جيزيم أريبورنو ، "الوصول إلى منطقة السعادة والسلام والراحة يمكن أن يسبب الاسترخاء لدى الناس. يمكن ملاحظة الوزن المكتسب مع هذا الاسترخاء بعد وقت طويل جدًا. لتوخي الحذر ، قم بوزن نفسك في نفس اليوم من الأسبوع ، على نفس المقياس ، في نفس الملابس ، وفي نفس الوقت. واكتب نتائجك. إذا رأيت زيادات لمدة ثلاثة أسابيع ، فقد حان الوقت للتدخل. حتى لو زاد وزن أحد الزوجين فقط ، فمن المهم أن يبدأ الطرفان في الاهتمام بما يأكلانه ومساعدة الزوج على اتباع نظامه الغذائي من خلال دعمه.
كن أول من يعلق