الأطعمة التي تجعل النوم أسهل

جائحة كوفيد -19 ، الذي غيّر بشكل جذري عاداتنا المعيشية اليومية لأكثر من عام ونصف ؛ النظام الغذائي غير الصحي ، والجلوس حتى وقت متأخر من الليل ، وزيادة تناول الطعام ليلاً ، وقلة النشاط والقلق المفرط زاد من مشاكل النوم لدى كثير من الناس. تشير الدراسات إلى أن اختيارات الطعام وعادات الأكل تؤثر أيضًا على مدة النوم ونوعية النوم. قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي في مستشفى Acıbadem Taksim ، ديلان إيكر ، إن "التغذية المتوازنة هي أحد أهم عوامل نمط الحياة لحماية وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. تختلف الاحتياجات الغذائية واحتياجات النوم من فرد لآخر ، كما أن بعض الأطعمة والعادات الغذائية للأفراد لها تأثير كبير على النوم. لذا ، ما نوع عادات الأكل التي يجب أن نتبناها لتسهيل النوم؟ أدرج اختصاصي التغذية والنظام الغذائي ديلان إيكر 6 اقتراحات غذائية فعالة من أجل نوم جيد وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة.

استفد من الفواكه التي تساعد على النوم

بفضل محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، يمكن أن يساعد الموز على استرخاء العضلات وتسهيل النوم. الكيوي هو فاكهة أخرى يمكن أن تعزز النوم ، وذلك بفضل التركيزات العالية من مضادات الأكسدة ومحتوى الفولات. يحتوي التوت البري والكرز على كميات عالية من الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم وقد يساعد في مكافحة الأرق. يمكن أن يساعدك تناول 2-3 من ثمرة الكيوي ، أو موزة صغيرة ، أو كوب واحد من الكرز أو كومبوت التوت البري قبل 1-2 ساعات من وقت النوم ، على النوم بشكل أسرع ، والاستيقاظ بشكل أقل ، والبقاء نائمًا لفترة أطول.

تجنب تناول الكافيين قبل النوم

تحتوي القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة على مادة الكافيين التي لها تأثير محفز. يساعد تناول الكافيين على زيادة الطاقة والبقاء متيقظًا طوال اليوم. على الرغم من أن التحمل يختلف من فرد لآخر ، إلا أن تناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم. لقد ثبت أن تجنب تناول الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم يمكن أن يساعد في تنظيم النوم.

استهلك اللوز والجوز الخام

اللوز والجوز الخام. تحتوي على مركبات تعزز النوم وتنظمه ، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم. يمكن أن يساعد تناول حبتين من الجوز الكامل أو 2 حبات من اللوز أو نصف كوب من حليب اللوز قبل 3-2 ساعات من وقت النوم على استرخاء العضلات وتعزيز النوم.

لا تهمل اللحم الأبيض والكفير

التربتوفان ، ويسمى أيضًا L-tryptophan ؛ وهو حمض أميني موجود في مصادر البروتين الحيواني مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك ، وكذلك منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والكفير. ثبت أن تناول التربتوفان يقلل من الاكتئاب ويطيل وقت النوم. يمكن أن يساعد استهلاك هذه الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدسم في عشاء مبكر على زيادة مدة النوم وجودته.

تجنب الكحول

قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي ديلان إيكر ، "يمكن للكحول أن يقلل من جودة النوم ويسبب اضطرابات النوم المتكررة في الليل. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الشخير ، ويزيد من سوء حالة انقطاع التنفس أثناء النوم ، ويزيد من أعراض اضطرابات النوم الأخرى. سيساعد الابتعاد عن الكحول وعدم شرب الكحول قبل 4 ساعات على الأقل من النوم في الحفاظ على جودة النوم.

تجنب الوجبات الخفيفة الليلية

قد يؤدي استهلاك الأطعمة الدهنية والسكرية التي يصعب هضمها بالقرب من وقت النوم إلى زيادة احتمالية اضطراب النوم. في دراسة تبحث في العلاقة بين أوقات الوجبات ونوعية النوم ، تبين أن الأفراد الذين يأكلون في غضون 3 ساعات من النوم يستيقظون بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين لا يأكلون في الليل. لذلك تجنب الوجبات الليلية والوجبات الخفيفة.