عادةً ما يكون الخيار الأول لأولئك الذين يرغبون في زيادة طاقتهم في الحياة اليومية هو مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. أشار الخبراء إلى أن الأطفال والشباب يستخدمون مشروبات الطاقة في الغالب للبقاء مستيقظين أثناء الدراسة أو الاستمتاع لساعات طويلة ، وأشار الخبراء إلى أن استهلاك 200 ملغ أو أكثر من الكافيين خلال اليوم يمكن أن يؤدي إلى التسمم. يشارك الخبراء توصيات المشروبات الصحية التي توفر زيادة في الطاقة بدلاً من مشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين.
شارك اختصاصي التغذية بمستشفى Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Özden Örkcü اقتراحاته لتنشيط المشروبات التي يمكن تناولها بدلاً من الشاي والقهوة.
احذر التسمم بالكافيين!
أشار اختصاصي التغذية أوزدن أوركو إلى أن استهلاك مشروبات الطاقة يمثل في المقام الأول مشكلة صحية للمراهقين والشباب البالغين ، "الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي تأثر أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي فيما يتعلق بتعاطي المخدرات وسلوكيات المخاطرة. العنصر الأكثر شيوعًا في مشروبات الطاقة هو الكافيين. غالبًا ما يتم استخدام هذه المشروبات بين الأطفال والمراهقين للبقاء مستيقظين وقضاء ساعات طويلة من المرح أثناء الدراسة. عادة ما يصاب الأفراد بأعراض تسمم الكافيين بجرعات أعلى أو تساوي 200 ملغ. في حالة التسمم ، تشمل الأعراض القلق والأرق وانزعاج الجهاز الهضمي وارتعاش العضلات والأرق وفترات التعب.
تنشط المشروبات الصحية أيضًا
في إشارة إلى أن الهلوسة يمكن أن تظهر لدى الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا ، شارك أوركو توصياته بشأن المشروبات الصحية التي تزيد من الطاقة:
شاي جينغسنغ وعرق السوس
يساعد الجينسنغ على أن يكون أكثر نشاطًا من خلال العمل على الجهاز العصبي ، وخاصة الإرهاق العقلي. سيكون بديلاً صحيًا لمشروبات الطاقة. تحضيره بسيط للغاية. يجب وضع الجينسنغ وجذر العرقسوس في ترمس أو إبريق شاي كبير وإضافة 4 أكواب من الماء المغلي إليه. بعد التخمير لمدة 20 دقيقة ، يجب سكب السائل في وعاء منفصل. أضف 4 أكواب أخرى من الماء المغلي إلى الجينسنغ وجذر العرقسوس وانقعه لمدة 20 دقيقة أخرى. يمكن تكرار هذه العملية حتى 5 مرات مع نفس الجذور. بعد تصفية الشاي ، يمكن تناوله طوال اليوم.
مستخلص زيت الأوريجانو
يمكن محاربة الزعتر في الجسم بخصائصه القوية المضادة للأكسدة ضد التعب الفيروسي والالتهابات البكتيرية. كما أنه يحسن أداء الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. يمكن إضافة 1-2 قطرات إلى كوب من الماء وشربها مرة واحدة في اليوم. فقط بضع قطرات تكفي لأن طعمها مر قليلاً.
عصير البنجر
في دراسة أجريت في جامعة إكستر في إنجلترا ، استنتج أن عصير البنجر يطيل القدرة على التحمل الرياضي. الشمندر هو أيضا من الخضروات التي لديها القدرة على خفض ضغط الدم. يمكن زيادة نسبة الفيتامينات والمعادن والألياف عن طريق استكمال عصير البنجر بالخضروات الأخرى مثل الجزر والخيار والكرفس.
Su
الماء مشروب مهم للغاية للحفاظ على الطاقة طوال اليوم. يجب أن يكون الماء دائمًا الخيار الأول قبل كل شيء. كثيرًا ما يبحث الناس عن مشروبات الطاقة الفاخرة المليئة بالسكر والكافيين والإضافات الأخرى ليتمكنوا من قضاء يومهم عندما يكون كل ما يحتاجون إليه هو ترطيب أفضل. لهذا السبب يجب أن تظل زجاجة الماء ممتلئة دائمًا.
كن أول من يعلق