10 نصائح غذائية ذهبية للعاملين في المكاتب

نصائح التغذية الذهبية للعاملين في المكتب
نصائح التغذية الذهبية للعاملين في المكتب

يجب على الموظفين الذين يتعين عليهم تناول وجباتهم على المكتب أن يكونوا أكثر حذراً بشأن التغذية ، وقدم الدكتور فيفزي أوزغونول معلومات حول هذا الموضوع.

بشكل عام ، يُعتقد أن أولئك الذين يعملون في المكتب سيواجهون مشكلة في الوزن. لا يمكنك إنفاق الطعام الذي تتناوله إذا كنت لا تستطيع الحركة ، لذلك يُعتقد أن هذه الوجبات ستبقى مثل بطنك أو وركك أو وركك. في الواقع ، يحتوي الطعام الذي نتناوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحتاج إلى إنفاقها. على العكس من ذلك ، فإن ممارسة الرياضة المفرطة من أجل الإنفاق يخل بتوازن الطاقة في الجسم.

في الواقع ، من الممكن لأولئك الذين يعملون في المكتب ألا يكتسبوا الوزن ببعض الاقتراحات السهلة للغاية ، بل ويمكنهم حتى العودة إلى الجسم المثالي عن طريق فقدان الوزن.

الآن 10 توصيات ذهبية ؛

1- بما أننا نعمل في مكتب ولا نعمل جسديًا ، فلنبتعد عن الخبز أثناء الأكل ، وإذا لزم الأمر ، فلنأكل أكثر ولكن لا نأكل الخبز لنشبع. سوف يعتاد جسمك على هذا الموقف في حوالي 3 أيام.

2- جهازنا الهضمي هو العضو الذي يتباطأ عندما نكون غير قادرين على الحركة. من أجل امتصاص الطعام في الأمعاء في الجسم ، نحتاج إلى القليل من الحركة. لهذا السبب ، دع المرضى يتبادر إلى الذهن أثناء السير في ممر المستشفى وحاول المشي قليلاً لتحريك الأمعاء ، وإن كان ذلك ببطء.

3- حتى لو شدنا أرجلنا نحو معدتنا تحت الطاولة أثناء النهار ، فهذا أفضل من لا شيء. في بعض الأحيان ، يمكننا النهوض واتخاذ خطوات من 2-3.

4- لا تفوت وجبة الإفطار والغداء في الصباح. دعنا نترك فجوة لا تقل عن 5 ساعات بين الإفطار والغداء. دعونا نأكل قليلا في كلتا الوجبتين.

5- دعنا ننتظر حتى نشعر بالجوع لتناول العشاء ، دعونا لا نتصرف كما لو كان علينا أن نأكل عند العودة إلى المنزل في المساء.

6- إذا عملنا في مكتب ، فإننا نشعر بالجوع حوالي الساعة 17:00 - 18:00 ، لكن هذه ليست رغبة جوع للأكل ، بل رغبة في الحركة. دعونا لا نخلط بين الاثنين. 1- دعنا نعتني بالسير في طريق العودة إلى المنزل في المساء ، إذا شعرنا بالجوع حوالي الساعة 17:00 - 18:00 ، فلنختار طعامًا سائلًا وسهل الهضم مثل الحليب والعيران والزبادي. إذا انتهى جوعنا ، فلننتظر حتى نجوع مرة أخرى.

7- في المساء ، لنبتعد عن الفواكه والسلطات والفواكه المجففة ، ولا نأكل مثل هذه الأطعمة ، فهي صعبة الهضم وستبقي الجهاز الهضمي مشغولاً حتى الصباح. دعونا نختار وجبة نباتية سهلة الهضم أو حساء أو وجبة مطبوخة.

8- نظرًا لأننا نجلس على مكتب طوال اليوم ، فلنجلس أمام التلفزيون لساعات طويلة في المساء ، على الأقل في المنزل ، فلنقم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق على الأقل دون إجهاد أنفسنا كثيرًا. لنأخذ مثال المرضى الذين يسيرون في ممر المستشفى.

9- قبل الخلود إلى الفراش في المساء ، لنهز أجسادنا لمدة 3-5 دقائق ، لنتخيل أن أقدامنا تقفز دون أن نرتفع عن الأرض. عندما ننام ليلاً ، فإن هذه الحركة تحفز تكوين الكولاجين في المناطق التي تهتز وتسترخي في النسيج الضام ، ونشدد من منطقة البطن.

10-دعونا نحاول ألا ننام لوقت متأخر جدا في الليل. من أجل إعادة بناء الجسم ، نحتاج إلى النوم لمدة ساعة واحدة على الأقل بين الساعة 23:00 و 02:00 ليلاً.

أولئك الذين يحاولون تنفيذ هذه الاقتراحات يبدأون في شد الوزن وفقدان الوزن ، حتى لو لم يمارسوا الرياضات الثقيلة.

ارمين

sohbet

    كن أول من يعلق

    التعليقات