قدم خبير التغذية زولال يالتشين معلومات حول هذا الموضوع. ظهر الصداع مؤخرًا كمشكلة صحية قللت من جودة حياتنا وزادت بشكل ملحوظ. من أهم الأسباب التي تسبب الصداع النوم واضطرابات الأكل واختيار الطعام الخاطئ. بصرف النظر عن العوامل الغذائية ، يحتل الإجهاد أيضًا مكانًا مهمًا في حدوث الصداع. ومع ذلك ، مع الخيارات الغذائية الصحيحة ، يمكنك التحكم في التوتر الذي تتعرض له خلال النهار عن طريق زيادة مستوى Seratonin ، والذي يسمى هرمون السعادة في الجسم.
لنلقِ نظرة على الأساليب والأطعمة التي يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية والتي ستكون مفيدة للصداع:
مادة الكافيين!
يمكن أن تكون القهوة التركية حلاً جيدًا لتخفيف الصداع. ولكن مع المنطق القائل بأن الكافيين سيكون مفيدًا للصداع ، فلا ينبغي المبالغة في تناول الكافيين. يجب الحرص على عدم تجاوز فنجانين من القهوة خلال النهار.
قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم!
إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فقد يكون مستوى المغنيسيوم لديك منخفضًا. يمكنك إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي خلال النهار واستهلاك المزيد من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. الأهم من ذلك ، إذا لم تكن لديك مشكلة في ضغط الدم ، يمكنك زيادة مستوى المغنيسيوم عن طريق استهلاك مياه معدنية واحدة كل يوم.
زنجبيل!
يمكنك تناوله عن طريق رمي بضع قطع من الزنجبيل الطازج في الماء الذي تتناوله خلال اليوم. ثبت في بعض الدراسات أن الزنجبيل مفيد للصداع مثله مثل مسكنات الألم. في الوقت نفسه ، يستخدم الزنجبيل كحل طبيعي قوي جدًا لمشكلة الغثيان التي تأتي أحيانًا مع الصداع.
شاي الاعشاب!
إذا كنت تعاني من الصداع الناتج عن التوتر ، يمكنك الحصول على الدعم من بعض أنواع شاي الأعشاب لتقليل التوتر في جسمك وتهدئة جسدك. خاصةً الشمر والليمون وشاي البابونج ، كوب واحد في اليوم ، سيساعدك على الاسترخاء وتخفيف الصداع.
راقب استهلاكك للمياه!
يمكن أن يتسبب الجسم المصاب بالجفاف في حدوث صداع. لهذا السبب ، فإن شرب الكثير من الماء أثناء النهار سيساعد على تخفيف الصداع وتمريره. لا تنس أن تناول لترين من الماء على الأقل يوميًا لهما تأثير وقائي عالٍ جدًا على صحة جسمك.
الهواء النقي وممارسة الرياضة!
إذا كان من الممكن زيادة كمية الأوكسجين لديك ، فإن الخروج من المنزل إذا كنا نعمل في الداخل ، فإن المشي سيكون مفيدًا جدًا للصداع.
بصرف النظر عن ذلك ، انتبه أيضًا إلى أوقات وجبتك ونومك لمنع حدوث الصداع:
- احرص على عدم استهلاك أي شيء بعد الساعة 20.00:XNUMX على أبعد تقدير!
- لا تسهر في وقت متأخر من الليل!
- قدر الإمكان ، تفضل الطعام الذي تطبخه بنفسك بدلاً من تناوله في الخارج!
ولا تنسى! عندما يكون لديك صداع ، يمكنك محاولة تخفيفه بالطرق الطبيعية بدلاً من تناول المسكنات على الفور ويمكنك أن ترى فوائد عظيمة كنتيجة لذلك.
كن أول من يعلق