تبرز أهمية الجهاز المناعي مرة أخرى في المعركة ضد وباء COVID-19 الذي نحن فيه والذي أصاب ملايين الأشخاص. مع اقتراب فصل الشتاء ، تنتظرنا أوبئة الأنفلونزا. أخصائي أمراض الصدر بمستشفى الشرق الأدنى د. يقول Fadime Tülücü أيضًا أن النوم المنتظم والكافي هو أحد الشروط الضرورية لنظام المناعة القوي.
يحتاج جسمنا إلى النوم للراحة وللتجديد. تتكاثر خلايا الجهاز المناعي وتتجدد أثناء النوم. تشير الدراسات إلى أن الأرق على المدى الطويل يسبب تدهورًا في جهاز المناعة ويسبب موت الحيوانات بسبب الالتهابات في الجسم. تؤدي نوعية النوم السيئة أيضًا إلى اضطراب ضغط الدم وتوازن السكر ، مما يقلل من مقاومة الجسم للعدوى.
يجب ألا تقل مدة النوم عن 5 ساعات ولا تزيد عن 9 ساعات
يلعب الميلاتونين ، المعروف بهرمون النوم ، والذي يُفرز ليلاً ويدخل مجرى الدم دون تخزينه في الجسم ، دورًا مهمًا في تنظيم العديد من الوظائف البيولوجية. إكسب. دكتور. يشرح فاديم تولكو أهمية النوم ليلاً لنظام مناعة قوي بالكلمات التالية ؛ "دماغ الإنسان مبرمج على النوم ليلاً واليقظة أثناء النهار. نظرًا لأن إنتاج الميلاتونين يبلغ ذروته بين الساعة 23.00 و 02.00:5 ليلًا ، يجب الحرص على النوم خاصة خلال هذه الساعات. من المعروف أن تنشيط الخلايا المناعية يكون أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين ينامون ليلًا مقارنة بالأشخاص الذين لا يستطيعون النوم أو الاستيقاظ أثناء النهار. لهذا السبب ، يجب ألا يقل وقت النوم ليلاً عن 9 ساعات ، لأنه يضعف جهاز المناعة ويسبب أمراضًا متكررة. من ناحية أخرى ، لا ينبغي أن ننسى أن النوم لأكثر من XNUMX ساعات ليس مفيدًا.
إكسب. دكتور. يقدم Fadime Tülücü أيضًا اقتراحات لنوم جيد ليلاً ؛ "للحصول على نوم جيد ليلاً ، من المهم جدًا أن تبدأ النهار بأشعة الشمس في الصباح ، وأن تحصل على ضوء النهار أثناء النهار ، وللتأكد من أن ساعتك البيولوجية تعمل بشكل صحيح. لذلك تجنب النوم أثناء النهار. تأكد من الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم. اجعل طرق الاسترخاء المحيرة للعقل ، مثل الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ، جزءًا من نمط حياتك. تمرن خلال النهار. ومع ذلك ، تجنب القيام بذلك في غضون 4-5 ساعات قبل النوم ".
العوامل التي تؤثر سلبا على النوم
إكسب. دكتور. فيما يتعلق بالعوامل التي تؤثر سلباً على النوم ليلاً ، قال فاديم تولكو ، "بدقة ، لا تذهب إلى الفراش بأجهزة تكنولوجية. تأكد من أن غرفة نومك معتمة ودافئة وهادئة للنوم. تجنب الكحوليات والكافيين في المساء. عندما لا تستطيع النوم في الليل ، لا تجبر نفسك على البقاء في السرير. انخرط في نشاط خارج السرير لا يشغل بالك كثيرًا ، وارجع إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع جدًا أو ممتلئ جدًا ".
كن أول من يعلق