تزيد هذه الأخطاء من مخاطر النوبات القلبية

من النظام الغذائي غير الصحي إلى السجائر ، ومن الخمول إلى الإجهاد المفرط ، ومن النوم المضطرب إلى الوزن الزائد ... في حياتنا اليومية ، تزيد هذه العادات الخاطئة وبعض العادات الخاطئة المماثلة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، والتي تعد من بين الأسباب الرئيسية للوفاة. ومع ذلك ، فمن الممكن منع النوبة القلبية إلى حد كبير! مساعد أخصائي أمراض القلب بمستشفى Acıbadem Bakırköy. دكتور. صرح موتلو غونغور أن النوبة القلبية التي تنتج عن انسداد الأوعية الدموية التي تغذي القلب ، والمعروفة باسم الشرايين التاجية ، لا تزال تطرق الباب في سن مبكرة ، وقال: "لا تزال النوبة القلبية هي السبب الأكبر للإصابة". الموت في العالم وفي تركيا. كل عام يفقد ما يقرب من 200 ألف شخص حياتهم بسبب النوبات القلبية في تركيا وهذا العدد يتزايد كل عام للأسف. مساعد أخصائي أمراض القلب. دكتور. صرح Mutlu Güngör أنه في أيدينا إلى حد كبير حماية القلب والوقاية من النوبات القلبية ببعض التغييرات البسيطة والفعالة في نمط الحياة ، وأدرج 10 تدابير يمكن اتخاذها ، وقدم تحذيرات وتوصيات مهمة.

كن بوزنك المثالي

الوزن الزائد هو أحد العوامل التي تؤهب للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. في مجتمعنا ، للأسف ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد يومًا بعد يوم بسبب مواقف مثل التغذية غير المتوازنة والحياة المستقرة والمرهقة. يُعرَّف مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 على أنه السمنة ، ويُعرَّف مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 على أنه سمنة مرضية (مميتة). أساس مكافحة السمنة هو ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن نجعل المشي بانتظام وتناول كميات أقل من الطعام عادة. يمكن أخذ توصية اختصاصي التغذية في البداية لعادات الأكل. على الرغم من ذلك ، هناك أيضًا علاجات طبية تُستخدم حديثًا للمرضى الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن ، ولكنها ناجحة جدًا على المدى القصير. لذلك ، يمكن أيضًا أخذ توصيات الطبيب. في المرضى الذين لا يزالون غير قادرين على إنقاص الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والعلاج الطبي ، يجب التفكير في جراحة السمنة إذا رأى الطبيب أنها ضرورية. لكن العلاج الجراحي لا ينبغي أن يُنظر إليه على أنه حل ؛ لا ينبغي أن ننسى أن المرضى الذين لا يستطيعون تغيير عاداتهم الغذائية يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد الجراحة.

تحقق من محيط خصرك

للوقاية من النوبة القلبية ، لا يقل محيط البطن أهمية عن مؤشر كتلة الجسم ، الذي يُظهر الوزن المثالي لجسمنا. محيط البطن موازٍ للتشحيم الحشوي. يختلف نوع التزليق حسب الجنس. عادة ما يكتسب الرجال الوزن حول البطن ، والمعروف باسم نوع التفاح ، ويزداد وزن النساء حول الوركين ، والمعروف باسم نوع الكمثرى. محيط الخصر المثالي أقل من 102 سم للرجال و 90 سم للنساء ؛ تجاوز هذا الحد يزيد من المخاطر. حاول الوصول إلى ما دون هذه المستويات عن طريق قياس محيط بطنك بانتظام.

أكل البحر الأبيض المتوسط ​​على الطريقة

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أحد المفاتيح الرئيسية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. بدلاً من اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم والدهون والأطعمة المقلية ؛ قم بالتبديل إلى نظام غذائي متوسطي يشمل الخضار والفواكه والأسماك والبقوليات والخضروات المحضرة بزيت الزيتون. يقلل زيت الزيتون من تصلب الشرايين بتأثيره المضاد للأكسدة ، وله تأثير مخفض للكوليسترول لأنه دهون غير مشبعة ، ولكن يجب تجنب الاستهلاك المفرط. في التغذية يجب تفضيل الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، وهيكل الألياف ، ومحتوى أوميغا 3 ، والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة

يعرف الضغط داخل الوريد بأنه ضغط الدم. كلما ارتفع ضغط الدم ، زادت الصدمة التي تصيب السطح الداخلي للأوعية الدموية. لذلك ، يجب أن يظل ضغط الدم ، أي ضغط الدم ، ضمن الحدود الطبيعية. يشير تعريف ارتفاع ضغط الدم إلى قيم أعلى من 130/80 مم زئبق. النقطة التي لا ينبغي نسيانها هنا هي أن ضغط الدم الانبساطي والانبساطي يجب أن يكون ضمن الحدود الطبيعية. حتى القيمة العالية تكفي لتعريف ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر ، إلا أن العلاج الطبي مطلوب عادةً عند قيم أعلى من 135/85 مم زئبق. تغيير نمط الحياة فعال أيضًا في التحكم في ضغط الدم. يمكن أن يكون النظام الغذائي الخالي من الملح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحكم في الوزن بنفس فعالية العلاج الطبي في التحكم في ضغط الدم ، خاصة عند المرضى الصغار. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب عادةً شكاوى إكلينيكية ، يجب قياس ضغط الدم مرة واحدة شهريًا ، حتى لو لم تكن هناك شكوى ، ويجب إجراء فحص للطبيب في الحالات التي تزيد عن 1/130 مم زئبق.

احصل على الدعم إذا لزم الأمر للإقلاع عن التدخين

مساعد أخصائي أمراض القلب. دكتور. قال Mutlu Güngör ، “تظهر العديد من الدراسات العلمية أن التدخين هو أحد أكبر أعداء القلب. يدمر التدخين السطح الداخلي للأوعية (البطانة) ، ويقلل أيضًا من سيولة الدم ، أي يزيد من تخثر الدم. في البطانة الضعيفة ، يكون خطر انسداد الوعاء أكبر بكثير مع زيادة التخثر. يساهم التدخين أيضًا في تلف بطانة الأوعية الدموية عن طريق رفع ضغط الدم والتسبب في انقباض الأوعية الدموية. يعتبر تصلب الشرايين أكثر شيوعًا لدى المدخنين ، ويكاد يكون تصلب الشرايين في الساق حصريًا لدى المدخنين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى مكان التدخين في الفيزيولوجيا المرضية للسرطان. لسوء الحظ ، يعد التدخين من بين أسباب جميع أنواع السرطان في الجسم.

اكتشف ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري

مرض السكري هو أحد أكثر أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا. يتراكم السكر الزائد في الدم على السطح الداخلي للشرايين ويسبب تصلب الشرايين. بسبب الظروف المعاكسة مثل النظام الغذائي غير المتوازن والسمنة والحياة الخاملة والمرهقة ، فإن الإصابة بمرض السكري تزداد يومًا بعد يوم ولسوء الحظ تظهر في الأعمار المبكرة. لسوء الحظ ، يعيش الكثير من الناس في بلدنا حياتهم في خطر كبير دون أن يدركوا أنهم مصابون بمرض السكري. لأن مرض السكري ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، له مسار خبيث ، وقد لا تكون هناك شكاوى في المراحل المبكرة من المرض. هذا يسبب تأخير في التشخيص. لذلك ، يجب أن يتم مراقبة الطبيب في فترات معينة ، ويجب توفير تشخيص المرض وعلاجه دون التسبب في تلف الأعضاء النهائية. الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من مرض السكري هي اتباع نظام غذائي متوازن وعادات ممارسة الرياضة.

افحص الكوليسترول بانتظام

الكوليسترول مادة يمكن إنتاجها في الجسم أو أخذها من الخارج مع الطعام وهي ضرورية للجسم. على سبيل المثال ؛ يستخدم الكوليسترول في تخليق العديد من الهرمونات. ومع ذلك ، فإن الكوليسترول الزائد هو السبب الرئيسي الذي يبدأ في تكوين تصلب الشرايين عن طريق التراكم على جدار الوعاء الدموي. لذلك ، فإن عبارة "قرار أقل ، المزيد من الضرر" هي تعريف مناسب للكوليسترول. كما هو معروف ، هناك نوعان من الكوليسترول. كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة المعروف باسم الكوليسترول الضار ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة المعروف بالجيد. الكوليسترول الضار هو الذي يسبب تصلب الشرايين. قيمته الطبيعية أقل من 2 مجم / ديسيلتر. تختلف الحاجة إلى العلاج الدوائي للكوليسترول وفقًا لعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومستوى الكوليسترول في الدم. لذا فإن علاجات الكوليسترول هي علاجات فردية. اعتمادًا على بنية الأوعية الدموية للمريض أو عوامل الخطر ، يمكن إعطاء علاج دوائي قوي أو يمكن إجراء متابعة خالية من الأدوية.

تجنب الوجبات السريعة والكحول

يوفر تجنب منتجات الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة الجاهزة للأكل دعمًا مهمًا في الوقاية من النوبات القلبية. الاستهلاك المفرط لهذه المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية والسعرات الحرارية ، مع الإضافات والمحتوى العالي من الملح لإطالة العمر الافتراضي ، يجعل من الحتمي زيادة الأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري. النظام الغذائي على غرار الوجبات السريعة ؛ يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض الجهاز الهضمي والسرطان وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. استخدام الكحول أيضًا ؛ بسبب احتوائه على السكر فإنه يسبب السمنة ومرض السكري. يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من حمل السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم قصور القلب وخفقان القلب.

اتمرن بانتظام

اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة لمدة 45-60 دقيقة يوميًا. للتمرين؛ يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال المساهمة في التحكم في ضغط الدم ، وخفض مستويات السكر والكوليسترول ، والوصول إلى الوزن المثالي. يجب تفضيل التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو ركوب الدراجات أو السباحة كل يوم. أثناء التمرين يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب ، ويجب ضمان التعرق الخفيف ، ولا يجب أن يكون على شكل رحلة تسوق. حقيقة أنه يمكننا التحدث بشكل مريح مع الشخص الذي نسير معه أثناء المشي يعني أن وتيرتنا غير كافية. فيما يتعلق بالطب الوقائي ، يمكن أن يكون المشي لمدة ساعة يوميًا أكثر فائدة من الوصفة الطبية التي سيقدمها لك طبيبك.

لا تتجنب الذهاب للطبيب

مساعد أخصائي أمراض القلب. دكتور. قال موتلو غونغور: "غالبية المرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية لم يحددوا شكوى رئيسية قبل الأزمة. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تظهر الأمراض المزمنة علامات سريرية قبل حدوث تلف في الأعضاء النهائية. لذلك ، فإن الضوابط السنوية ضرورية للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص في مجموعة المخاطر. هذه الضوابط أكثر أهمية في سن اليأس ، والرجال فوق سن الأربعين ، والمدخنين ومرضى السكر. يقول.