انتهى الصيف وحان وقت اللياقة ... مطلوب ممارسة جيدة ، خاصة لتقليل الدهون حول الخصر. أكد MACFit Fulya Trainer Çağla Anter أن أفضل مكان لإذابة هذه الدهون هو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. سرد آخر خمسة تمارين يمكن القيام بها لحرق الدهون:
دراجة ثابتة
يعد ركوب الدراجات الثابتة كجزء من خطة التمرين وسيلة ممتازة ، إن لم تكن ساحقة ، وفعالة لحرق السعرات الحرارية. اعتمادًا على الوزن الأولي ، يمكن حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية في نصف ساعة. يمكنك تجربة سرعات مختلفة ومستويات صعوبة وحتى تمارين HIIT على الدراجة.
الرفعة المميتة
الرفعة المميتة هي حركة جيدة لتمرين الجزء السفلي من الجسم بالكامل. يساعد على حرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات عن طريق استهداف البطن والظهر والساقين. يتم أخذ الدمبل أو الحديد مع مواجهة الراحتين لبعضهما البعض. تتباعد القدمان عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ثم ثني الركبتين قليلاً وانحني باتجاه الأرض مع استقامة الظهر. أثناء الانحناء ، يتم الاحتفاظ بالوزن بالقرب من الجسم. أخيرًا ، عد ببطء إلى وضع البداية. في هذا الوقت ، يتم شد عضلات الفخذ.
اندفع الدمبل فوق الرأس
يمكن عمل تمارين الاندفاع فوق الرأس لمضاعفة مستوى الصعوبة. تعمل هذه الحركة على تمرين كل عضلات الجذع وكذلك عضلات الظهر والورك. بمعنى آخر ، يقوي ويسرع عملية التمثيل الغذائي. خذ أوزانًا متوسطة الوزن مع راحتين متقابلتين. بعد ذلك ، عند اتخاذ خطوة للاندفاع ، يتم وضع الركبة الخلفية على مسافة قصيرة من الأرض. بعد التوقف لثانية ، قف مجددًا وكرر نفس الحركة بالقدم الأخرى.
متسلقو الجبال
تعمل حركة متسلقي الجبال على رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وبناء القوة من الساقين إلى عضلات البطن والظهر والكتفين. يتم سحب الركبتين إلى مستوى الصدر بأسرع وقت ممكن ، مع الضغط على اليدين عموديًا على الأرض. على الرغم من أن الحركة تعتبر من أمراض القلب ، إلا أنها تقوي الجسم أيضًا.
اجمع بين تمارين مختلفة
يمكن القيام بتمارين مختلفة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. على سبيل المثال ؛ يؤدي القيام بتمارين البيربي والاندفاع معًا إلى حرق السعرات الحرارية وهو تمرين يمكن تطبيقه للحصول على قوة أقوى.
كن أول من يعلق