للنوم فوائد عديدة على صحتنا الجسدية والعقلية. يوضح أخصائى التغذية شاتاي دمير ، عضو مجلس النوم في ياتاش ، أن النوم الجيد ليلاً يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي ، يوضح العلاقة بين النوم والوزن في ضوء البحث العلمي.
إن العلاقة بين النوم والتحكم في الوزن معروفة منذ فترة طويلة. غالبًا ما يُقال أن النوم الجيد ليلاً ، بالإضافة إلى فوائده الصحية ، يساعد أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي. حددت الدراسات التي أجريت لسنوات عديدة أن البالغين الذين ينامون أقل من 6 ساعات والأطفال الذين ينامون أقل من 10 ساعات معرضون لخطر زيادة الوزن. صرح عضو مجلس النوم في Yataş ، طبيب التغذية شاتاي دمير ، أن الدراسات التي أجريت اليوم تكشف أن هذه العلاقة بين النوم والتحكم في الوزن أقوى مما كان يعتقد سابقًا.
أولئك الذين ينامون أقل يستهلكون المزيد من الكربوهيدرات
دكتور. dit. في هذا السياق ، يصف دمير تجربة نوم لمدة أسبوعين أجريت على 16 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة في جامعة كولورادو على النحو التالي: "تم نقل الأشخاص إلى غرف خاصة حيث كان التمثيل الغذائي والأكسجين الذي يستهلكونه وثاني أكسيد الكربون الذي ينتجونهم مراقب. تم تسجيل كل طعام يأكلونه وتم تحديد ساعات نومهم بدقة. كان الهدف هو إظهار كيف يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على وزن الشخص وسلوكه وعلم وظائفه حتى خلال فترة أسبوع واحد. اكتشف الباحثون لأول مرة ارتفاعًا في التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين ظلوا مستيقظين وناموا أقل من 2 ساعات ، واستهلكوا ما معدله 6 سعرًا حراريًا في اليوم. ومع ذلك ، على الرغم من الزيادة في إنفاق السعرات الحرارية ، فإن المجموعة التي تنام أقل تأكل أكثر بكثير من المجموعة التي تنام 111 ساعات في اليوم. وهذا التغيير السلوكي جعل المجموعة ذات النوم المنخفض تكتسب في المتوسط رطلًا واحدًا في نهاية الأسبوع الأول. خلال الأسبوع الثاني نمت المجموعة التي نمت في البداية 9 ساعات لمدة 1 ساعات. المجموعة التي وضعت في البداية للنوم لمدة 9 ساعات ، نمت أيضًا لمدة 5 ساعات. وقد تقرر أن المجموعة التي نامت قليلاً واكتسبت وزناً في الأسبوع الأول فقدت بعض الوزن الذي اكتسبته عندما بدأوا في الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لكينيث رايت ، مدير معمل النوم بالجامعة ، فإن النوم لفترة أقل لا يؤدي فقط إلى زيادة كمية الطعام التي يتناولها الشخص ، بل إنه يغير أيضًا جودة الطعام الذي يتناوله. وفقًا لذلك ، عندما ينام الناس أقل ، فإنهم يميلون إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات. الساعات التي يأكلها هؤلاء الأشخاص خلال النهار ، أي أن وجباتهم الغذائية تتغير أيضًا. الأشخاص الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة لتناول وجبات إفطار أصغر والحصول على السعرات الحرارية الرئيسية في المساء ، خاصة بعد العشاء. يمكن أن تتجاوز السعرات الحرارية التي يستهلكونها في الوجبات الخفيفة بعد العشاء السعرات الحرارية التي يستهلكونها في جميع وجبات اليوم الأخرى ".
يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة عمر الخلايا الدهنية بمقدار 20 عامًا
ياتاش عضو مجلس إدارة النوم د. يشير Dyt Çağatay Demir إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل بشكل عام يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة 6 في المائة. وأشار د. dit. يوضح دمير أنه وفقًا للدراسات ، تتغير الساعة البيولوجية للشخص بسبب قلة النوم ، كما أن سبب تناول القليل من الإفطار أو عدم تناوله في الصباح مرتبط بهذا أيضًا.
قال د. dit. يشرح دمير هذا التغيير على النحو التالي: "في دراسة أجريت في جامعة شيكاغو ، تمت مراقبة انتقال الأشخاص من 8,5 ساعة من النوم إلى 4,5 ساعة من النوم. في نهاية الليلة الرابعة ، عندما كان المشاركون ينامون قليلاً ، انخفضت حساسية الخلايا الدهنية لهرمون الأنسولين ، ولوحظت التغيرات الأيضية المرتبطة بمرض السكري والسمنة. وفقًا للأبحاث ، فإن النوم أقل شيخوخة الخلايا الدهنية بنسبة 4 عامًا. وجدت دراسة أخرى شملت 20 امرأة أمريكية في منتصف العمر على مدى 68 عامًا في وحدة الوقاية من السمنة في مركز هارفارد للصحة المجتمعية أن الأشخاص الذين ينامون 16 ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة بنسبة 5 في المائة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ناموا 7 أو أكثر.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يأكلون بشكل غير منتظم
وأشار د. dit. يذكر دمير أنه وفقا لدراسة صغيرة أجريت عام 2004 ، فإن مستويات "الجريلين" المسمى بهرمون الجوع ويزيد الشهية وتزيد من مستويات هرمون الشبع "اللبتين" تنخفض عند الشباب الذين يتعرضون له. لقليل من النوم. وتذكّر د. dit. قال دمير ، "دراسة مع العمال اليابانيين ؛ وكشفت أن العمال الذين ينامون أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة لتناول الطعام بالخارج ، وتناول الطعام على فترات غير منتظمة ، والوجبات الخفيفة أكثر من الأشخاص الذين ناموا أكثر من 6 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بمزيد من التعب أثناء النهار ، مما يسبب الإحجام عن ممارسة النشاط البدني. لذلك ، من المعروف أن هؤلاء الأشخاص أقل نشاطًا ويزداد وزنهم بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، في الدراسات المختبرية ، تم تحديد أن درجة حرارة الجسم للأشخاص الذين ينامون أقل كانت أقل. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى انخفاض في إنفاق الطاقة. قد لا يحل النوم الجيد والكافي مشكلة السمنة تمامًا ، لكن الانتباه لعادات النوم يمكن أن يساعد الناس على التحكم في وزنهم.
كن أول من يعلق