إذا كنت لا ترغبين في زيادة الوزن أثناء الحمل ولكنك ترغبين في الحصول على فترة حمل صحية ، فإليك بعض النصائح. قال الدكتور Fevzi Özgönül ، "تناول نظام غذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك من خلال تناول كميات أقل من الطعام سيؤذي طفلك الذي يشاركك نفس الجسم". من المستحيل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب ألا يكون الوزن الذي يجب أن نكتسبه أعلى من المعدل الطبيعي.
على الرغم من وجود تغيير وفقًا لطول الشخص في الحمل الصحي ، إذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل ، يمكن اعتبار زيادة الوزن بمعدل 10-17 كجم طبيعية. زيادة الوزن أقل في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر في الأشهر الستة المقبلة (متوسط 3 كيلوغرام في الشهر).
من المهم جدًا عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل
طالما أن نمو الطفل جيد ، إذا كانت الأم لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وإفراز الألبومين في البول ، فليس من المهم جدًا أن تكون زيادة الوزن أكثر أو أقل قليلاً. ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل ليس النظام الغذائي للأم ، ولكن حالة الأم قبل الحمل. القول بأن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك من خلال تناول كميات أقل من الطعام سيؤذي طفلك الذي يشاركك نفس الجسم. قال Fevzi Özgönül ، "إذا لم يكن وزنك طبيعيًا عندما تكونين حاملاً ، حتى إذا كنت لا ترغبين في زيادة 10 كيلوغرامات فوق المعدل الطبيعي ، يمكنك منع زيادة الوزن المفرطة باتباع هذه الاقتراحات العشرة."
- يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن الأطعمة الحلوة والمعجنات.
- يجب أن تستهلك الخبز فقط في وجبات الطعام وبكميات صغيرة. عند اختيار الخبز ، يجب تجنب الخبز الأبيض والخبز الكامل.
- يجب أن تستهلك الفاكهة في الصباح أو في الظهيرة.
- يجب أن تحاول أن تمتلئ بالوجبات الرئيسية بدلاً من الوجبات الخفيفة.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الحمضية والسكرية والاهتمام بشرب الماء.
- لا تأكل لشخصين حتى ينمو طفلك بسرعة.
- يجب عليك ضبط كمية الطعام حسب شهيتك.
- عند اختيار وجبة ، يجب الانتباه إلى تناول اللحوم والخضروات.
- يجب ألا تهمل زيادة حركتك والمشي.
- يجب أن يكون لديك موعد نوم منتظم. وهكذا ، يعود إيقاعك البيولوجي إلى طبيعته. سوف تتجنب أيضًا زيادة الوزن.
كن أول من يعلق