نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الحلق وإسهال نوروفيروس والتهاب الشعب الهوائية الحاد والربو التحسسي والالتهاب الرئوي والتهاب الجيوب الأنفية ... كل موسم يحمل أمراضه الخاصة. الزيادة الأكثر شيوعًا في التهابات الجهاز التنفسي العلوي والسفلي تكون في موسم الخريف. بينما تكافح أجسامنا للتكيف مع هذا التغيير مع انتقالنا من أيام الصيف الحارة إلى الطقس البارد ، تبدأ الأمراض في الظهور على أبوابنا! أخصائي الطب الباطني وأمراض الكلى بمستشفى Acıbadem Kozyatağı - البروفيسور. دكتور. صرح Tevfik Rıfkı Evrenkaya أن الطقس البارد يثبط جهاز المناعة لدينا ويكسر مقاومتنا للعدوى ، وقال: "نتيجة لذلك ، يصاب معظمنا بالعديد من الأمراض الميكروبية خلال التحولات الموسمية. تنتقل العدوى الفيروسية بشكل خاص بسهولة ويمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل خطيرة لكبار السن والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. يلعب نظام المناعة القوي دورًا رئيسيًا في الحماية من الأمراض التي تزداد في الخريف. من الممكن الحماية من أمراض الخريف إلى حد كبير من خلال إجراء تعديلات بسيطة في عاداتنا المعيشية. أخصائي الطب الباطني وأمراض الكلى أ.د. دكتور. أدرج Tevfik Rıfkı Evrenkaya قائمة بالاحتياطات التي نحتاج إلى اتخاذها للحماية من الأمراض المعدية الخاصة بالخريف ؛ قدم توصيات وتحذيرات مهمة.
مناطق المعيشة
القناع والمسافة الاجتماعية مطلوبان: لمنع انتقال الفيروسات والبكتيريا ، احرص على استخدام الأقنعة في المناطق المغلقة ، وحافظ دائمًا على مسافة 1.5 متر بينك وبين الأشخاص الآخرين.
النظافة مهمة جدًا: حافظ على مساحة معيشتك نظيفة ومرتبة بسبب زيادة خطر تلوث الفيروسات والبكتيريا في البيئات المتسخة.
قم بتهوية غرفتك: تعمل تهوية الغرفة على زيادة تركيز الأكسجين في البيئة ، وبالتالي تدمير الكائنات الحية اللاهوائية ، أي بكتيريا التنفس الخلوي في البيئات الخالية من الأكسجين. لذلك ، قم بتهوية الغرفة التي تتواجد بها لمدة 2 دقائق مرتين في اليوم.
لا تكن في بيئات مزدحمة: تجنب قضاء الوقت في البيئات المزدحمة حيث يمكن أن تنتقل الفيروسات والبكتيريا بسهولة.
لا تفرك عينيك: الفيروسات والبكتيريا. يدخل الجسم عن طريق الفم والأنف والعينين. لذلك ، بعد لمس مكان بيديك ؛ لا تلمس فمك وأنفك ولا تفرك عينيك.
النظافة الشخصية
تأكد من غسل يديك: اغسل يديك جيدًا لمدة 20 ثانية بمجرد مجيئك من الخارج وبعد استخدام المرحاض وقبل تناول الطعام وإعداده.
تطهير في كثير من الأحيان: نظف مراحيضك بشكل متكرر بالمطهرات. قم أيضًا بتطهير مقابض الأبواب وأسطح العمل والمداخل وغيرها من الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر.
استحم عندما تأتي من الخارج: في الخارج ، ينتقل الآن وجهك ويديك وجسمك وشعرك عن طريق العديد من الكائنات الحية الدقيقة. لذلك ، بعد قضاء الوقت في الخارج ، استحم في المنزل.
الغرغرة بماء ساخن - مالح: المخاط السيئ الذي يتراكم في الحلق ، أي الإفرازات ، يسبب لنا المرض عن طريق تكوين سدادات أو تكوين مناطق مضيفة مناسبة. للتخلص من المخاط السيئ ، من المفيد الغرغرة بالماء الساخن والملح مرتين في اليوم. سيساعدك تكرار نفس العملية عندما تمرض على التعافي بسرعة.
استخدم بخاخ المحلول الملحي: رطوبة أنفنا تحبس الكائنات الحية الدقيقة في هواء التنفس مثل المصيدة. حافظ على أنفك رطبة باستخدام بخاخات المحلول الملحي. يمكنك القيام بذلك كل يوم ، صباحًا ومساءً ، خلال فصلي الخريف والشتاء.
عادات الاكل
فيتامين ج ضروري: أهم ما يميز فيتامين سي أنه يقوي جهاز المناعة. تناول الخضار والفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون واليوسفي والرمان وورد الورد والفلفل الأخضر والبقدونس والجرجير والسبانخ والقرنبيط بانتظام.
دع الماء يكون دافئًا وليس باردًا: الغشاء المخاطي عبارة عن هيكل يشبه الغشاء يغطي السطح الداخلي للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ويفرز المخاط. لها وظيفة مهمة مثل مكافحة العدوى بالأجسام المضادة من نوع IgA التي تفرزها. تجنب شرب الماء البارد والمشروبات الغازية لأنها تقلل من مقاومة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. لا تقلل السوائل الساخنة والدافئة من مقاومة الغشاء المخاطي.
اشرب السوائل بشكل متكرر: تفرز إفرازات الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي العديد من المواد على شكل ببتيدات ، أي بروتينات تمنع الكائنات الحية الدقيقة من الاستقرار في هذه المناطق. وجود هذه المواد في طبقة رقيقة في الجهاز التنفسي يقوي آليات الدفاع. ومع ذلك ، يؤدي تناول السوائل غير الكافية إلى زيادة سماكة المواد الببتيدية ، ونتيجة لذلك ، تضعف الوظائف الدفاعية للغشاء المخاطي. لهذا السبب ، حافظ على رقة الإفرازات في هذه المناطق عن طريق استهلاك الكثير من السوائل يوميًا ، على سبيل المثال بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
احذر من الحساسية: الحساسية هي الأمراض التي تحتل فيها مواد مثل الغبار وحبوب اللقاح ، والتي لا تشكل تهديدًا خطيرًا على الصحة ، جهاز المناعة لدينا دون جدوى. تجنب تناول الأطعمة التي لديك حساسية منها ، حتى لا تشغل الجهاز المناعي بمشاكل لا تشكل تهديدًا حقيقيًا.
طهي السمك جيدًا: نوروفيروس ، المسؤول عن جزء كبير من الإسهال لدى البالغين والأطفال ، يمكن أن يعيش في درجات حرارة تصل إلى 60 درجة مئوية. يمكن أن تعمل المأكولات البحرية غير المطبوخة على وجه الخصوص (مثل السوشي) كمضيف لهذا الفيروس. لذلك ، احرص على طهي المأكولات البحرية جيدًا.
الداعمات الغذائية والفيتامينات
ضع العسل في الشاي: شرب الشاي بإضافة العسل إليه يدعم مناعتك ويمنحك الطاقة. يمكنك شرب كوب من الشاي مع العسل يوميا. تحتوي ملعقة صغيرة من العسل على 15 سعرة حرارية ، وإذا كنت مصابًا بمرض السكري يمكنك تناول هذه الكمية من العسل بشرط أن يكون "عسلًا حقيقيًا".
استفد من شاي الأعشاب: كوب من عشب الشمر الدافئ يمكن أن يساعد في مناعتك. بالإضافة إلى ذلك ، يُذكر أن ثمر الورد ، والبلسان الأسود ، والقنفذية فعالة في الوقاية من الأمراض الفيروسية.
فيتامين ج ود والزنك مهمان: من المفيد تناول هذا الثلاثي بانتظام خلال جائحة Covid-19 ، حيث تدعم الفيتامينات C و D والزنك مناعتنا.
أسلوب الحياة
تناولي حمية غذائية كافية ومتوازنة: تلعب التغذية الكافية والمتوازنة دورًا رئيسيًا في نظام المناعة القوي.
تخلص من التوتر: حافظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا لأنه أحد العوامل المهمة التي تضعف جهاز المناعة لدينا.
انتبه للنوم: يلعب النوم المنتظم دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. حسب الدراسات ؛ الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام بمعدل 7 مرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون أكثر من 4 ساعات.
لا تستخدم بشكل مشترك: لا تشارك المشروبات والأطعمة والأواني خاصة مع المرضى لمنع انتقال الفيروسات والبكتيريا.
أقلع عن التدخين الآن: تسبب المواد الموجودة في السيجارة ودخانها ضررًا للطبقة الواقية في مجرى الهواء. نتيجة لذلك ، يمكن للفيروسات والبكتيريا أن تدخل أجسامنا بسهولة من هذه الأماكن التالفة. الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن بيئات التدخين.
ارتدي طبقات متعددة: في الطقس البارد ، احرص على ارتداء ملابس سميكة أو متعددة الطبقات. بالمقارنة مع السترة السميكة أحادية الطبقة ، فإن القمصان التي يتم ارتداؤها فوق بعضها البعض توفر مزيدًا من الحماية من الطقس البارد. والسبب في ذلك أن الهواء بين البطانات يوفر عزلًا جيدًا جدًا.
اللقاحات
أخصائي الطب الباطني وأمراض الكلى أ.د. دكتور. قال Tevfik Rıfkı Evrenkaya: "التطعيم هو الطريقة الأكثر عقلانية للحماية من العدوى والأوبئة. تذكيرًا بأن اللقاح يبقيك على قيد الحياة "،" لا تهمل لقاح الأنفلونزا الموسمية. إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا ، فعليك بالتأكيد الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية ولقاح الالتهاب الرئوي كل 5 سنوات. من أجل حماية نفسك من الإصابة بفيروس كوفيد -19 ، تأكد من حصولك على التطعيمات وفقًا لتعليمات وزارة الصحة.
كن أول من يعلق