نصائح لتحسين صحة القلب

نصائح لتحسين صحة القلب
نصائح لتحسين صحة القلب

مشيرا إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم ، مساعد أخصائي أمراض القلب. دكتور. Özlem Bozkaya ، “يزداد معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسرعة بين الشباب. تقدر الجمعية الأمريكية لأمراض القلب أنه بحلول عام 2050 ، سيتضاعف عدد الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية في الولايات المتحدة وحدها إلى 25 مليونًا.

ذكر أنه يمكننا تغيير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال الكشف عن عوامل الخطر القابلة للتعديل في وقت مبكر وإدارتها بشكل صحيح ، مساعد أخصائي أمراض القلب. دكتور. وقدم ف. أوزليم بوزكايا اقتراحات.

مساعد. دكتور. صرح V. Özlem Bozkaya أنه إذا كانت نتيجة هذا التقييم طبيعية ، يوصى بإجراء فحص كل 40 سنوات.

مشيراً إلى أن الهدف يجب أن يكون تحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المحتملة في الفترة المبكرة وتصحيح عوامل الخطر القلبية الوعائية في الفترة المبكرة ، Assoc. دكتور. قدم ف. أوزليم بوزكايا معلومات مهمة حول الإجراءات التي يمكننا اتخاذها.

لا تخف من السيطرة ، اعرف المخاطر الخاصة بك

مساعد. دكتور. Özlem Bozkaya قال ، "في جميع الأفراد الأصحاء الآخرين ، يتم استخدام مقياس مخاطر SCOR ، الذي تم إنشاؤه بواسطة المبادئ التوجيهية من خلال النظر في المتغيرات مثل مستوى الكوليسترول في الدم ، والتدخين ، وقيمة ضغط الدم ، والجنس. في هذا المقياس ، يتم التخطيط لتوصيات وعلاجات نمط الحياة لتصحيح عوامل الخطر وفقًا للنسبة المئوية لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في 10 سنوات.

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

التأكيد على أن أحد أكثر النظم الغذائية صحة لصحة القلب والأوعية الدموية هو حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، Assoc. دكتور. Özlem Bozkaya ، “يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على استهلاك الخضار والفواكه بشكل أكبر واستهلاك أقل للأغذية الحيوانية. في هذا النظام الغذائي ، يوصى باستهلاك ما يقرب من 30 جرامًا من الألياف يوميًا. لهذا ، قم بتضمين الخضروات الطازجة والفواكه والبقوليات المجففة في نظامك الغذائي وفضل الدقيق مثل الحبوب الكاملة والحنطة السوداء والجاودار بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر. الابتعاد عن الأطعمة المعبأة الجاهزة التي تحتوي على دهون متحولة.

يفيد بضرورة إزالة المشروبات السكرية من النظام الغذائي ، Assoc. دكتور. Özlem Bozkaya ، "إن استهلاك 1-2 سمكة زيتية موسمية في الأسبوع مفيد لتلبية احتياجات أوميغا 3. يجب تفضيل الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية ، ويفضل زيت الزيتون من حيث محتوى البوليفينول.

قلل من استهلاكك للملح

مضيفًا أن كمية الملح اليومية في الأفراد الأصحاء يجب أن تقتصر على إجمالي 5 جرام (ما يعادل 1 ملعقة صغيرة) ، Assoc. دكتور. ف. أوزليم بوزكايا ، "خلال النهار ، من معجون الطماطم إلى الخضار ؛ الأملاح التي نحصل عليها من المشروبات مثل المياه المعدنية تتجاوز حصتنا اليومية. لذلك ، تخلَّ عن عادة استهلاك الملح الإضافي. في استهلاك الملح ، بدلاً من الأملاح المكررة التي تحتوي على عوامل مانعة للتكتل ، سيكون استهلاك الملح الصخري المعالج باليود خيارًا أفضل ".

تمرن بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع

مشيرة إلى أن التمرين مهم أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، Assoc. دكتور. شارك V. Özlem Bozkaya في المعلومات التالية:

توصي إرشادات طب القلب بممارسة تمارين متوسطة الشدة بمعدل 150-300 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن إدراجها على أنها السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات والتنس. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القيام بتمارين تزيد من مقاومة العضلات يومين في الأسبوع. يتم تضمين التمارين التي يتم إجراؤها بمجموعات متكررة بشكل منفصل للأطراف السفلية والعلوية (الجزء السفلي والعلوي من الجذع) من أجل تقليل فقدان العضلات بدءًا من سن الثلاثين. نوصي بأن يكون أولئك الذين لا يصلون إلى الوقت والمقدار الموصى بهما نشطين قدر الإمكان. امشِ كلما استطعت ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ".

تمارين التنفس لها تأثير إيجابي

مؤكدا أن 3-10٪ فقط من سكان العالم يتنفسون بشكل صحيح ، Assoc. دكتور. قال في. أوزليم بوزكايا: "نبدأ في ارتكاب الأخطاء في هذا النشاط التلقائي ، الذي نسميه التنفس ، والذي نقوم به بشكل صحيح عندما نولد ، مع تأثير تجاربنا وخبراتنا. هذا الوضع يجلب معه مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. يجب أن نتعلم التنفس الصحيح من أجل صحة القلب والأوعية الدموية والرئة والصحة العقلية ، ويجب أن نضيف أيضًا تمارين التنفس إلى حياتنا اليومية. تمارين الحجاب الحاجز العميقة التي يتم إجراؤها مرة أو مرتين يوميًا لمدة 1-2 دقائق في المتوسط ​​لها مساهمة إيجابية في صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.

تجنب الكحول والإفراط في تناول اللحوم الحمراء

لافتا إلى ضرورة تجنب تناول الكحوليات والإفراط في تناول اللحوم الحمراء من أجل صحة القلب والأوعية الدموية ، أسوك. دكتور. قال ف. أوزليم بوزكايا:

"لا يوجد حد آمن للكحول ، واستهلاك الكحول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة بالنسبة المباشرة للكمية. خطوط إرشاد؛ يوصي بالحد من تناول الكحول بما لا يزيد عن 100 جرام في الأسبوع. في اللحوم الحمراء ، وهي شكل من أشكال اللحوم المصنعة ، والتي تحتوي على مواد مضافة والكثير من الملح ؛ السجق ، السلامي ، لحم الخنزير على القائمة المحظورة لأمراض القلب والأوعية الدموية. لا ينصح بتناول هذه اللحوم لأنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. في التقرير الذي نشره الصندوق العالمي لأبحاث السرطان ، يوصى بالحد من استهلاك اللحوم الحمراء إلى 500 جرام مطبوخ (أي ما يعادل 600-700 جرام نيء) أسبوعياً.

انتبه للدهون الموجودة حول البطن!

مشيراً إلى أن السمنة من أهم الأسباب التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، أسوك. دكتور. تابع في. أوزليم بوزكايا ما يلي:

"السمنة أصبحت للأسف وباء اليوم. 4 من كل 1 أطفال على حدود السمنة. لا يؤدي التحكم في الوزن إلى تحسين العديد من العوامل مثل مستوى الكوليسترول في الدم وضغط الدم ومقاومة الأنسولين. زيادة الدهون وخاصة حول البطن. وهو أحد أعراض زيادة الدهون في الأعضاء الداخلية ، وهو ما نسميه السمنة الحشوية. هذا هو نوع التزليق الذي لا نحبه نحن الأطباء على الإطلاق ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قياس محيط الخصر فوق السرة مباشرة هو 102 سم عند الرجال ؛ إذا تجاوزت المرأة 88 سم ، فهذا يعني أن أجراس الخطر تدق على صحتك. الهدف هو أن يكون محيط الخصر أقل من 94 سم للرجال وأقل من 80 سم للنساء. يعد اتباع نظام غذائي صحي ونظيف وممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للتحكم في الوزن ، ولكن إذا تعذر تحقيق النجاح ، فيجب البحث عن الدعم المتخصص ".

المدخنون مدى الحياة يتخلون عن 10 سنوات من حياتهم

مضيفًا أن التدخين مسؤول عن 50 في المائة من جميع الوفيات التي يمكن الوقاية منها في العالم ، أسوك. دكتور. Özlem Bozkaya ، "بالنسبة للمدخن مدى الحياة ، فإن احتمال فقدان حياته بسبب سبب متعلق بالتدخين هو 50 بالمائة ، وهذا يعني أن هؤلاء الأشخاص يفقدون 10 سنوات في المتوسط ​​بسبب التدخين. نصف المدخنين يموتون من أمراض القلب والأوعية الدموية. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المدخنين الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا أعلى بخمس مرات من غير المدخنين. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب التعرض الثانوي لدخان السجائر. التدخين إدمان ويجب طلب الدعم المهني من وحدات الإقلاع عن التدخين. من أجل حياة صحية متوقعة ، لا تدخن نفسها ؛ حتى الدخان غير مقبول ".

لا تتجاوز حد استهلاك الكافيين اليومي

ينص على أنه لا ينبغي تجاوز حد 240 ملغ لاستهلاك الكافيين اليومي ، Assoc. دكتور. Özlem Bozkaya قال: "يوجد في المتوسط ​​1 ملغ من الكافيين في كوب واحد من القهوة التركية ، و 40 ملغ في كوب واحد من القهوة المفلترة ، و 1 ملغ من الكافيين في كوب واحد من الشاي. لا يُنصح بتجاوز الحد الآمن لاستهلاك الكافيين وهو 100 ملغ يوميًا لأنه قد يؤدي إلى ظهور شكاوى مثل الأرق والقلق والخفقان واضطرابات النوم.

تفضل المكسرات النيئة والمقشرة

يذكر أنهم يوصون بإضافة المكسرات المقشرة وغير المحمصة وغير المملحة والنيئة إلى برنامج التغذية لصحة القلب والأوعية الدموية ، Assoc. دكتور. Özlem Bozkaya ، "استهلاك الخام مهم لأن التحميص يمكن أن يغير من توافر المركبات النشطة بيولوجيًا في المكسرات. المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني والبندق غنية بالمركبات عالية النشاط بيولوجيًا مثل العديد من المعادن (المغنيسيوم والبوتاسيوم) والألياف والبوليفينول والتوكوفيرول والفيتوستيرول والفينولات المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

ارمين

sohbet

كن أول من يعلق

التعليقات