إجبار الجسم على النوم يشعر بالإحباط

جامعة أوسكودار - أخصائي الأعصاب بمستشفى الدماغ NPİSTANBUL - أ.د. دكتور. تطرق باريش متين إلى السلوكيات التي يجب تجنبها من أجل النوم الجيد وشارك توصياته.

يشتكي الكثير من الناس من عدم الحصول على نوم جيد ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاستيقاظ من التعب. وأكد الخبراء أن البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر يجعل من الصعب النوم في وقت مبكر من اليوم التالي ، ويقول الخبراء أن هذا الموقف ، الذي يحدث خاصة في عطلات نهاية الأسبوع ، يسبب متلازمة الاثنين. الخبراء. ويوصي بعدم إجبار الجسم على النوم لأن ذلك يجعلك تشعر بالتوتر ، وعدم استخدام السجائر والكحول قبل النوم لأنها تؤثر عليهم بشكل سلبي.

يسبب اضطراب النوم متلازمة الاثنين

مشيراً إلى أن الكثير من الناس يشتكون من عدم الحصول على نوم جيد ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ من التعب ، يقول البروفيسور. دكتور. قال باريش متين: “غالبًا ما نوصي المرضى الذين يعانون من مثل هذه الشكاوى باستشارة الطبيب. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا تحسين جودة النوم من خلال الانتباه إلى بعض القواعد البسيطة التي يمكن تطبيقها في المنزل. تتمثل إحدى هذه القواعد في تحقيق التوازن بين أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة. بمعنى آخر ، من المهم للحصول على نوم جيد ألا يحدث الانتقال إلى النوم ووقت الاستيقاظ من النوم فرقًا خطيرًا من يوم لآخر. يفيد العديد من المرضى أنهم ينامون في بعض الأيام مبكرًا جدًا ، وفي بعض الأيام ينامون متأخرًا جدًا. السهر لوقت متأخر يجعل من الصعب عليك النوم في وقت مبكر من اليوم التالي. هذا موقف نواجهه خاصة في عطلات نهاية الأسبوع ، ويمهد الطريق للوضع الذي نسميه متلازمة الاثنين ". قالت.

التدخين في المساء يؤخر النوم

معبرا عن ظاهرة أخرى تسبب اضطرابات النوم وهي القيلولة أثناء مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر من الليل ، قال أ.د. دكتور. قال باريش متين: عادة لا ينصح بالنوم على شكل قيلولة أو قيلولة في المساء. خلال النهار ، يمكن أن تكون قيلولة نصف ساعة عند الظهيرة صحية. اقتراح آخر يمكن تقديمه للحصول على نوم جيد هو الابتعاد عن المواد والأطعمة المختلفة التي تعطل النوم. السجائر واحدة منهم. يمكن للتدخين ، خاصة في ساعات المساء ، أن يؤخر بداية النوم من خلال تأثير محفز. نظرًا لأن العديد من الأشخاص مدخنون ، فقد يرغبون في التدخين قبل النوم أو الاستيقاظ من النوم. لذلك ، من المفيد الابتعاد عن التدخين إلى حد كبير للحصول على نوم جيد ". هو قال.

لا ينبغي تناول الكحول للنوم

وأشار أ.د. دكتور. قال باريش متين: "لهذا السبب ، نوصي بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد العشاء. للكحول العديد من الآثار الضارة ، ولكن من أكثرها ضررًا أنه يؤخر بدء النوم. هناك الكثير من المرضى الذين يشربون الكحول للنوم. هذا أمر خطير للغاية وخاطئ. على الرغم من أن الكحول يسهل النوم قليلاً ، إلا أنه يمكن للشخص أن يستيقظ عندما يزول تأثير الكحول ، وعادة ما يكون النوم بفضل الكحول غير مريح. يسبب الاستيقاظ مع صداع وإرهاق في اليوم التالي. لذلك ، نوصي المرضى الذين لا يستطيعون الحصول على ليلة نوم جيدة أن يتجنبوا الكحول وأن يطلبوا المساعدة من أخصائي إذا كانوا مدمنين على الكحول. استخدم العبارات.

اذهب إلى الفراش عندما يشعر الجسم بالنعاس

الأستاذ. دكتور. شارك Barış Metin في عدم القلق بشأن النوم باعتباره الاقتراح الثالث للنوم الجيد وختم كلماته على النحو التالي:

"النوم شيء يهرب عند مطاردته. بمعنى آخر ، كلما تم بذل المزيد من الجهد للنوم ، كلما ابتعد النوم عن الشخص. يجب أن يأتي النوم من تلقاء نفسه. يمكننا أن نقول أن السلوك الخاطئ الآخر للمرضى الذين يعانون من مشاكل النوم هو أنهم ينتظرون نومهم في الوقت الذي يريدونه بعد الذهاب إلى الفراش. يجبرون أجسادهم على البقاء في السرير حتى يناموا. عندما يشعر الجسم بالنعاس ، اذهب إلى الفراش. لأنه عندما يضطر الجسم إلى النوم تختفي حالة النوم وقد يشعر الشخص بمزيد من التعب والعصبية والتوتر. عادة ، عندما يذهب الفرد إلى الفراش ، يمكن أن ينام في غضون نصف ساعة. إذا كان الشخص لا يستطيع النوم فعليه النهوض من الفراش والقيام بعمل آخر. بعد قليل من الإلهاء ، يمكنك العودة إلى السرير. عندما لا تستطيع النوم في السرير ، فإن النظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون في السرير ليس جيدًا لصحة النوم. إذا أمكن ، يجب أن يتم ذلك في غرفة أخرى. لأن هذه الأنشطة فعالة جدًا في فقدان النوم ".