من المعروف أن المشي المنتظم له آثار إيجابية على الصحة الجسدية والعقلية. تشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 5-30 دقيقة 45 أيام في الأسبوع له تأثير كبير على محاربة الوزن الزائد. كما أن المشي ، وهو مفيد للدورة الدموية في الجسم ، يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ. كما أنه يقلل من معدل الإجهاد اليومي ويمكن أن يؤخر عملية الشيخوخة. أخصائي من مستشفى ميموريال أنطاليا للعلاج الطبيعي وإعادة التأهيل. دكتور. قدمت عائشة ينير غوتشلو معلومات حول أهمية المشي المنتظم.
من أكثر الأنشطة المفيدة التي يمكنك القيام بها بنفسك
يمكن سرد فوائد المشي على النحو التالي:
- يعد المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيدًا للصحة العقلية في المقام الأول. يمكن التعامل مع المشاكل النفسية بسهولة أكبر. له آثار إيجابية على الذاكرة والذاكرة ، وقد أظهرت الدراسات فوائد مرتبطة بمرض الزهايمر.
- يقلل المشي من أعراض الاكتئاب ويوفر الحيوية.
- يحسن المشي من الوضعية والحركة ويقوي العمود الفقري.
- عند المشي بانتظام تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويسهل موازنة ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيم الدورة الدموية. كانت النساء اللاتي يمشين 3 مرات على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- يحسن المشي من الحركة ويقوي العظام ويقلل من فرص الكسور. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يقلل من آلام المفاصل وتيبس العضلات والالتهابات.
- يزيد المشي من دوران الأكسجين في الرئتين ويجعل الرئتين والممرات الهوائية تعمل بشكل أفضل.
- وقد لوحظ أن المشي أكثر فائدة من الركض في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يحسن المشي المنتظم الجهاز الهضمي. إنه مفيد للإمساك ويقلل من تواتر أمراض الجهاز الهضمي.
- يعمل المشي على تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة وبالتالي يوفر حرقًا سريعًا للدهون.
- على الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر ، يمكن حرق 300 سعرة حرارية في المتوسط في الساعة في نزهة معتدلة الخطى.
- المشي لمدة 5 أيام للتخلص من الوزن الزائد!
وفقًا للدراسات ، فإن المشي بمستوى معتدل وقوي لمدة 5-30 دقيقة 45 أيام على الأقل في الأسبوع يساهم بشكل أكبر في مكافحة الوزن الزائد. إذا زادت شدة المشي ، يمكن تقصير إجمالي الوقت الأسبوعي. ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة جسم الشخص أعلى من 35 ، أي إذا كان يعاني من زيادة الوزن ، فقد لا يكون من الممكن المشي بوتيرة قوية ، لذلك يمكن البدء من 4 إلى 12 أسبوعًا بمستوى معتدل وفي نهاية هذا الفترة ، يمكن زيادة وتيرة إلى قوية.
يستغرق كل 5 دقائق للإحماء والتبريد.
إذا كان من المقرر بدء المشي المنتظم والنشط لأول مرة ، فلن يكون من الممكن الصعود إلى هذه الشدة والمدة ، ويجب أن تهدف إلى زيادة كلاهما في الوقت المناسب من خلال البدء من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم وشدة منخفضة . للوصول إلى معدل ضربات القلب ، يجب زيادة سرعة المشي تدريجيًا (فترة الإحماء) ويجب تقليل السرعة بعد المشي حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته (فترة التهدئة). فترات الإحماء والتهدئة مهمة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يجب ألا تقل أوقات الإحماء والتهدئة عن 5 دقائق لكل منهما.
جهز قلبك للنزهة
قبل البدء في المشي السريع ، يجب إجراء تمارين الإحماء وتمارين الإطالة الخفيفة. هذا يمكن أن يمنع إصابات العضلات والمفاصل المحتملة ويسهل تكييف نظام القلب والأوعية الدموية للتمرين. الممارسات المفرطة أو غير الصحيحة ضارة مثل المشي وعدم ممارسة الرياضة. تأتي فائدة المشي وممارسة الرياضة من الاستدامة. إذا تدخلت الإصابة ، فسوف تضر أكثر مما تنفع. لهذا السبب ، فإن القاعدة الأولى التي يجب على كل من يمارس رياضة الهواة أو المحترفين عدم تخطيها هي عدم التعرض للإصابة.
لا تستهين باختيار الأحذية
الأحذية الرياضية المناسبة والمختارة بشكل صحيح مع نعومة النعل تزيد من الأداء. يفضل الأحذية الرياضية ذات النعل المرن والمناسبة للمشي. يجب تجنب الأحذية الكبيرة جدًا أو الضيقة. إذا كانت هناك مشكلة في القدم المسطحة أو إذا كانت هناك مشاكل في الخصر والورك والركبة والكاحل والقدمين ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يخضع لرقابة الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، يجب أن يتم المشي مع وضع النعال في الحذاء. أثناء المشي ، يجب ألا تمنع الملابس التعرق ، ولكن يجب أيضًا أن تحمي الشخص من العوامل الخارجية.
تناول شيئًا قبل ساعتين من المشي
التغذية قبل وأثناء المشي مهمة. يوصى بتناول وجبة ذات تأثير منخفض لنسبة السكر في الدم ، ولا تزعج الجهاز الهضمي ، وتحتوي على طاقة ، وغنية بالكربوهيدرات عالية الجودة ، ومدعومة بمصادر البروتين مثل الحليب والزبادي قبل ساعتين من بدء المشي. على سبيل المثال ، يمكن تناول شطيرة مصنوعة من الديك الرومي المدخن والجبن بين الموز والحليب أو الخبز متعدد الحبوب أو دقيق الشوفان مع اللبن قبل التمرين.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين بعد المشي.
بعد المشي ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الفاكهة. يجب التأكد من أخذ كمية كافية من السوائل خلال هذه الفترة. من الضروري تعويض فقدان السوائل الذي يحدث مع التعرق أثناء المشي وبعده. يمكن تحقيق تأخير التعب ومنع تقلصات العضلات وزيادة التركيز ومنع الإصابات من خلال استهلاك السوائل المناسب قبل وأثناء وبعد جميع التمارين ، بما في ذلك المشي.
كن أول من يعلق