كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار رئيس قسم العلاج الطبيعي والتأهيل أ.د. دكتور. شاركت دنيز دميرسي توصياتها من خلال التأكيد على أهمية النشاط البدني.
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في حماية الصحة وتنميتها ، وكذلك في الوقاية من الأمراض التي يسببها الخمول. يؤكد الخبراء على أن الأنشطة البدنية المنتظمة تقلل من خطر الوفاة المبكرة ، ويذكر الخبراء أن ممارسة التمارين بشكل أكثر منهجية أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن. يشير الخبراء إلى أنه يمكن تحديد ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا كهدف ، وإذا كان الوقت محدودًا ، فيمكن تطبيقه كجلسات مدتها 10 دقائق.
كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار رئيس قسم العلاج الطبيعي والتأهيل أ.د. دكتور. شاركت دنيز دميرسي توصياتها من خلال التأكيد على أهمية النشاط البدني.
يمكن أيضًا أن يتم الرقص كنشاط بدني.
ينص على أن الأنشطة البدنية تُعرَّف على أنها جميع الحركات الجسدية التي تؤدي إلى إنفاق الطاقة ، مثل الأنشطة الروتينية اليومية مثل الأعمال المنزلية والتسوق ، أ. دكتور. قال دنيز دميرشي: "في أبسط تعريف لها ، يمكن التعبير عنها كحركة الجسم من أجل إنفاق الطاقة. يمكن تعريف النشاط البدني على أنه الأنشطة التي تتم باستهلاك الطاقة من خلال استخدام عضلاتنا ومفاصلنا في الحياة اليومية ، وزيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى الإرهاق بدرجات شدة مختلفة. تعتبر الفروع الرياضية المختلفة والرقص والتمارين والألعاب والأنشطة خلال اليوم والتي تشمل كل أو بعض حركات الجسم الأساسية مثل المشي والجري والقفز والسباحة وركوب الدراجات والقرفصاء وحركات الذراع والساق وحركات الرأس والجذع. الأنشطة. يمكن أن تكون. " قالت.
يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الموت المبكر
الأستاذ. دكتور. قالت دنيز دميرشي إن هناك علاقة خطية بين النشاط البدني والصحة واستمرت على النحو التالي:
"باعتباره رابع سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، يجب معالجة الخمول باعتباره مشكلة عالمية لها عواقبها الصحية والاقتصادية والبيئية والاجتماعية. النشاط البدني مهم في حماية الصحة وتنميتها ، وكذلك في الوقاية من الأمراض الناجمة عن الخمول ، لأن الخمول عامل خطر قابل للتعديل للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي والسمنة والسكري وسرطان القولون والثدي ، أمراض العظام والاكتئاب. هناك دليل لا يمكن إنكاره على أن النشاط البدني المنتظم يساهم في الوقاية الأولية والثانوية من الأمراض المزمنة المختلفة ويرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة. يجب ممارسة النشاط البدني بالمستويات الموصى بها في الإرشادات لتحقيق مكاسب صحية كافية ، كما يجب زيادة النشاط البدني للحصول على فوائد صحية إضافية ".
التغيرات الموسمية تؤثر على السلوك العقلي
وشدد دميرشي على أن التغيرات الموسمية يمكن أن تؤثر على السلوك العقلي للناس بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، "قد تؤدي أسباب مثل الطقس البارد وفتح المدارس وإطالة الوقت الذي يقضيه الناس في الداخل مثل وسائل النقل العام إلى زيادة انتقال العدوى. الإصابة بالعدوى الميكروبية وخاصة الأمراض الفيروسية مثل البرد والأنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشهر الشتاء ، عندما تكون أشعة الشمس أقل ، تتسبب في زيادة الشعور بالاكتئاب. نظرًا لأن المزاج المكتئب والاكتئاب والقلق والقلق أكثر شيوعًا عند النساء ، فإن اكتئاب الخريف يؤثر أيضًا على النساء بشكل أكبر. لذلك ، من المهم جدًا زيادة الطاقة حتى لا تصاب بالاكتئاب. يمكن زيادة الطاقة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، والنوم بانتظام ، وقضاء الوقت مع الدوائر المقربة والأصدقاء ، وأخذ فترات راحة قصيرة في العمل ، والتخطيط لأنشطة ممتعة. هو قال.
التمرين يزيد السعادة
الأستاذ. دكتور. قال دنيز دميرشي إنه مع برنامج التمرين الصحيح والمنهجي ، خاصة في هذه الأشهر ، يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم مع زيادة السعادة ، وتابع كلماته على النحو التالي:
ويمكن تحقيق التخفيف من خلال التخلص من الوزن الزائد المشتكى منه بالتمارين. بدلاً من الابتعاد عن النشاط البدني في الخريف ، فإن ممارسة الرياضة بشكل متكرر ومنتظم أمر مهم جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن. إذا كان الطقس باردًا ، يتم تقليل التمارين الخارجية ولا يتم استبدال أي شيء ، فهذا يشكل تهديدًا لكل من معدل التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية. وفقًا لتوصية الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يمكن ممارسة الأنشطة الهوائية مثل المشي والركض والرقص وركوب الدراجات لمدة 3-5 أيام في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 20-40 دقيقة يوميًا ، في وتيرة وشدة لن تجعلك تتنفس. نظرًا لأنه سيتم إرسال الأكسجين إلى جميع الأنسجة في مثل هذه التمارين الهوائية ، فإن الخلايا ستجدد نفسها وتخلق تأثيرًا مضادًا للشيخوخة. الشيء المهم هنا هو أن شدة التمرين ليست عالية جدًا ، وإذا أمكن ، يجب تخطيط برنامج التمرين المناسب من قبل أشخاص مدربين في هذا الموضوع.
اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
وأكد دميرشي على أهمية إعطاء الأولوية للنشاط البدني بدلاً من النشاط البدني ، "يمكن تحديد 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا كهدف. إذا كان الوقت محدودًا ، يمكن إجراء النشاط في جلسات مدتها 10 دقائق خلال اليوم. سيكون من المفيد أيضًا زيادة مستوى النشاط تدريجيًا عن طريق إجراء تغييرات صغيرة بمرور الوقت ". قالت.
انتبه لهذه التوصيات!
الأستاذ. دكتور. قال دنيز دميرشي: "هناك بعض المواقف التي يجب أخذها في الاعتبار من أجل تجنب النتائج غير المرغوب فيها أثناء التمرين وللحصول على أقصى فائدة. قبل البدء في التمرين ، يجب تقييم الحالة الصحية. يجب إنشاء منطقة آمنة لممارسة الرياضة وتطبيق برنامج تمرين صحيح لتحقيق أقصى فائدة ". قالت.
قبل البدء في التمرين ، يجب القيام بحركات الإحماء لمدة 5-10 دقائق ،
يجب تطبيق التمارين بالتقنية الصحيحة وينبغي طلب الدعم من خبير إذا لزم الأمر ،
في نهاية التمرين ، يجب أداء تمارين التهدئة لمدة 5-10 دقائق ،
إذا شعرت بأعراض سلبية مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر أو الدوخة أو الغثيان أو آلام المفاصل أثناء التمرين ، فيجب إنهاء التمرين واستشارة الطبيب.
إذا كنت تعاني من مرض حاد مثل الزكام ، فلا ينبغي ممارسة الرياضة حتى يتم علاجها.
كن أول من يعلق