الأكل الصحي يقلل من نوبات الصداع النصفي

من الممكن السيطرة على الصداع النصفي ، الذي يكون بشكل عام أحادي الجانب ونابض في طبيعته ، مصحوبًا بالغثيان أو حتى القيء ، والحساسية للضوء والصوت ، ويسبب صداعًا شديدًا يأتي في نوبات مع التغذية.

بالإضافة إلى تجنب المسببات مثل الإجهاد والحيض والنوم الأقل أو أكثر وتخطي الوجبات والتعب وتغيرات الطقس (الرطوبة والضغط والرياح) والمشروبات الكحولية والمخمرة والعطور والمنظفات وبعض المواد الكيميائية المعطرة والضوء الساطع ودخان السجائر تحفز النوبات ، فبعض العناصر الغذائية تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي بشكل خطير. تجنب هذه الأطعمة ، وعدم تخطي الوجبات ، وتناول نظام غذائي متوازن وصحي يقلل من تكرار النوبات ويقلل من آلام الصداع النصفي بنسبة 30 إلى 70 بالمائة. مساعد أخصائي الأعصاب بمستشفى ليف. دكتور. تحدثت Belma Doğan Güngen عن العناصر الغذائية التي تنظم القناة الهضمية وتقلل الالتهاب وتدعم الميتوكوندريا من أجل السيطرة على الصداع النصفي.

النظام الغذائي الموصى به للصداع النصفي

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل الأفوكادو واللوز وبذور اليقطين من بين الأطعمة التي تتحكم في الصداع النصفي وتخفيف الألم عند تناولها بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 والجوز والخضروات والبروتينات المتوازنة من بين الأطعمة المهمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي. وبالطبع ، يجب أيضًا استهلاك زيت الزيتون وفيتامين ج والخضروات الصليبية والخضروات الداكنة والفواكه والزنجبيل ، والتي تدعم الميتوكوندريا ، وهي مراكز إنتاج الطاقة في خلايانا.

الأطعمة التي يجب على مرضى الصداع النصفي تجنبها

في بداية الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي هي جبن الشيدر والمشروبات المخمرة والأطعمة القديمة المخزنة التي تحتوي على النترات وتزيد من إفراز الهيستامين مثل النبيذ والمنتجات المخمرة. ومع ذلك ، فمن الضروري الابتعاد عن المضافات الغذائية الموجودة في بعض الأملاح والحماية الغذائية والوجبات الخفيفة التي تعزز النكهة. لا ينبغي تناول منتجات القمح المحتوية على الغلوتين ، لأنها تتسبب في تدهور الحاجز المعوي وتسبب الالتهاب عند الإفراط في تناولها ، وتطور نوبات الصداع النصفي. الأطعمة المسببة للحساسية مثل بياض البيض وبعض أنواع المكسرات والحمضيات ومنتجات الصويا والصويا لا ينصح بها لمرضى الصداع النصفي.

الأطعمة التي يجب تناولها بحذر

بينما لا يتجاوز استهلاك القهوة فنجانين في اليوم ، إلا أنها تلعب دورًا في تسكين الآلام في حالة الصداع النصفي ، وعندما تزداد الكمية تزيد من تكرار النوبات. الشوكولاتة الداكنة ، التي يمكن للجسم أن يتحمل نسبة صغيرة منها ، ستزيد أيضًا بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي عند تناولها بكميات كبيرة. هذه الأطعمة هي الأطعمة التي تقلل الصداع النصفي بشكل عام. في الفروق الشخصية ، يجب عدم تناول الأطعمة في حالة الحساسية أو الحساسية تجاه بعض العناصر الغذائية.