كل حمية غير واعية تدمر أيضًا أحلام تحقيق وزن صحي. صرحت أخصائية التغذية والنظام الغذائي بمركز أنادولو الصحي توبا أورنيك أن كل خطأ يتم ارتكابه أثناء النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، وقالت: "مشاكل الوزن والسمنة بسبب النظام الغذائي غير الصحي ونمط الحياة المستقرة مشكلة نواجهها أكثر فأكثر كل يوم. بالتوازي مع ذلك ، فإن عدد الأشخاص الذين يلجأون إلى الطرق الخاطئة لفقدان الوزن ليس صغيراً. إن اتباع نظام غذائي ليس عملية مؤقتة أبدًا ، إنه أسلوب حياة يجب اعتماده في مسار الصحة المستدامة. "كما تحدث عن الأخطاء الأكثر شيوعًا أثناء اتباع نظام غذائي.
محاولة تكرار نظام غذائي لشخص آخر
النظام الغذائي شخصي. وهي تختلف حسب الحالة السريرية ونمط الحياة والنشاط البدني والتفضيلات ، وتحتاج إلى تقييم من قبل اختصاصي تغذية. في نهاية عملية فقدان الوزن الصحي تحت السيطرة ، يتم الوصول إلى نظام غذائي مناسب ويستمر هذا طوال الحياة.
التخلص تمامًا من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (حتى الفاكهة ...)
إذا لم يكن لدى الشخص حالة خاصة ، فيجب توفير ما معدله 40-50 بالمائة من احتياجاته اليومية من الطاقة من الكربوهيدرات ؛ قد تستمر دورات التمثيل الغذائي بطريقة صحية. بالطبع ، نوع الكربوهيدرات مهم جدًا هنا. ما يجب استبعاده من النظام الغذائي ؛ الأطعمة المضاف إليها سكر المائدة والجلوكوز / شراب الذرة والنشا والمحلاة المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر. يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات والحليب ومنتجات الألبان والقشريات / الحبوب المصنوعة من الألياف على كربوهيدرات معقدة ضرورية لجسمنا. ومع ذلك ، دعنا نذكرك بأن ؛ يجب تحديد القيود الفردية تحت إشراف الطبيب وأخصائي التغذية.
اختيار عدم تناول العشاء
خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن عدم تناول العشاء لا يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي. النقطة المهمة هنا هي عدم تناول العشاء على الإطلاق ، ولكن عدم تركه متأخرًا.
تناول السوائل فقط
تعتبر التغذية بعصائر الخضار والفواكه لفترة طويلة بمثابة نظام غذائي موحد. قد نحصل على العديد من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، ولكن التغذية المتوازنة الكافية لا يتم توفيرها بدون البروتين والدهون.
الاعتماد على القرفة أو ماء الليمون فقط ، معتقدين أنه حارق للدهون
إضافة القرفة أو الليمون إلى الماء ليس لهما تأثير على حرق الدهون. يمكن تحقيق حرق الدهون الزائدة في الجسم إذا تم دمجها مع نظام غذائي شخصي متوازن ورياضات منتظمة.
تناول الزبادي مع الفلفل الحار قبل النوم
بفضل البروبيوتيك التي يحتوي عليها ، يساعد الزبادي في صحة الأمعاء. في بعض الدراسات ، ثبت أن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يدعم فقدان الوزن ، وخصائصه المضادة للسرطان والشبع. لذلك يمكننا القول أن الزبادي مع الفلفل الحار صحي. يمكنك حتى إضافة الكركم والفلفل الأسود والتوابل الشعبية الأخرى. لكن لا يوجد شيء مميز في تناوله في وقت متأخر. يوصى بالتوقف عن الرضاعة بعد الساعة 19.00 - 20.00 مساءً قدر الإمكان.
تفضيل الأطعمة الخالية تمامًا من الدهون والخفيفة
لا تحتاج إلى اختيار منتجات حيوانية خالية من الدهون ، ما لم يقيدك الطبيب أو اختصاصي التغذية تحديدًا. لأن أجسامنا تحتاج أيضًا إلى بعض الدهون المشبعة.
طهي الطعام بدون زيت
زيت الزيتون هو زيت عالي الجودة يستخدم خاصة في الوجبات والسلطات بسبب خصائصه القوية المضادة للأكسدة. أظهرت الدراسات أنه ليس اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون ، ولكن اتباع نظام غذائي بسيط خالٍ من السكر له تأثير على فقدان الوزن.
البحث عن حلول غير حمية لإنقاص الوزن بسرعة
الأعشاب / الشاي التي تدعم إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية الأيض بأدوية إنقاص الوزن والعمليات الجراحية تكون فعالة حقًا فقط عندما تكون مصحوبة بنظام غذائي ورياضة. لا ينبغي اعتبار أي من هذه المعجزات في حد ذاتها.
عدم تضمين الرياضة في عملية الرجيم والاعتقاد بأنها فترة مؤقتة
الأنظمة الغذائية الخالية من الرياضة إما لا تؤدي إلى نتائج أو تجبر الشخص على تناول سعرات حرارية منخفضة جدًا. هذا وضع غير مرغوب فيه من حيث الحصانة. لا ينبغي أن ننسى ذلك ؛ إن اتباع نظام غذائي ليس عملية مؤقتة أبدًا ، إنه أسلوب حياة يجب اعتماده في مسار الصحة المستدامة.
كن أول من يعلق