يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من اكتئاب الشتاء في الشتاء

مع زيادة الأيام المظلمة والملبدة بالغيوم ، انخفض اتصالنا بأشعة الشمس. عندما أصبح الطقس أكثر برودة وقصر الأيام ، بدأنا نشعر بالتردد وعدم السعادة. عادةً ما يبدأ هذا الوضع المعروف باسم "الاكتئاب الشتوي" أو "البلوز الشتوي" في شهر نوفمبر ويمكن أن يستمر حتى نهاية فصل الشتاء. مدير مركز الإرشاد النفسي بجامعة إسطنبول بيلجي وقسم علم النفس د. معلم قدمت العضوة Zeynep Maçkalı اقتراحات للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء.

مع الانتقال من الخريف إلى الشتاء ، هناك تغيرات في الترتيب الهرموني في أجسامنا مع انخفاض الأشعة التي يمكن أن نحصل عليها من الشمس. يؤدي قلة ضوء الشمس إلى تقليل إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يؤثر على مزاجنا وشهيتنا وأنماط نومنا ، في أجسامنا ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من الاكتئاب.

أشار مدير مركز الإرشاد النفسي بجامعة إسطنبول بيلجي وقسم علم النفس د. معلم أدرجت العضوة Zeynep Maçkalı اقتراحاتها للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء. ماكالي. كما أن لضوء النهار تأثير على ساعتنا الداخلية (إيقاع الساعة البيولوجية) ، مما يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ لدينا. من أجل الحفاظ على هذا الإيقاع في حالة توازن ، من المهم محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الأسبوع ، ومراقبة ترتيب مماثل في ترتيب الوجبة. في الشتاء الاكتئاب / الحزن ، يكون الشعور بالحزن خلال أشهر الشتاء وأحيانًا حالة الضيق أكثر وضوحًا. إن عدم اللجوء إلى الكحول للتغلب على مشاعر مثل الحزن والضيق هو من بين الأشياء التي يمكن القيام بها من أجل الحفاظ على هذا الإيقاع في حالة توازن. نظرًا لأن الكحول له تأثير محبط على الجهاز العصبي ، فقد نشعر بسوء بعد فترة من تناول الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يقلل من جودة النوم ، فقد تكون هناك حاجة للنوم طوال اليوم (اعتمادًا على كمية الكحول المتناولة) في الأيام التي تلي تناول الكحول. يمكن أن تتحول صعوبة النوم وتغيير أنماط النوم أيضًا إلى صعوبة في النهوض من السرير في الصباح. وقال "أثناء المعاناة من اكتئاب الشتاء ، حتى لو شعر الشخص بالاكتئاب ، فإن الشعور بالرضا مهم في عملية استعادة القوة النفسية ، عندما يكون قادرًا على إكمال عمله اليومي ، حتى لو كان صعبًا في بعض الأحيان".

ما هي أعراض الاكتئاب الشتوي؟

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشتوي من صعوبة في النوم ليلًا. قد يكون هناك تغيير في شهيتهم ، يميلون إلى اللجوء إلى الأطعمة مثل الشوكولاتة والمعكرونة والكعك التي تحتوي على كربوهيدرات مكثفة ، وقد يعانون من زيادة الوزن. يتحدثون أيضًا عن الشعور بالتعب طوال الوقت وانخفاض الطاقة.

نصائح لمن يعانون من اكتئاب الشتاء

مدير مركز الإرشاد النفسي بجامعة إسطنبول بيلجي وقسم علم النفس د. معلم تلخص العضوة زينب ماشكالي طرق التعامل مع الكساد الشتوي على النحو التالي:

والأهم من ذلك ، يجب الانتباه إلى أسلوب حياتك. من أجل الحفاظ على توازن إيقاع الساعة البيولوجية ، ومحاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت ، سيكون اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن هو أول ما يتبادر إلى الذهن.

ستساعدك محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وخلق أشياء تجعلك تتحرك طوال اليوم ، مثل تمشية كلبك أو الاستماع إلى الموسيقى والرقص أثناء غسل الأطباق أو غسل الأطباق ، على الشعور بالتحسن.

قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وتشعر بالراحة معهم ، أو على الأقل محاولة القيام بذلك ، سيكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية.

إن التفكير في الأشياء المفيدة لك من أجل الحفاظ على التغييرات التي أجريتها في ترتيب حياتك سيسمح لك أيضًا بإجراء تجارب مختلفة في أيام مختلفة.

من الطبيعي أن تشعر بأنك أقل ترددًا وأقل نشاطًا في بعض الأيام. ومع ذلك ، إذا استمر هذا الموقف كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل ، إذا كان الشخص لا يشعر بالحافز تجاه الأنشطة التي يرغب في القيام بها عادةً ، وإذا حدثت شكاوى مثل عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة في نفس الوقت من العام (خاصةً في الشتاء) ، سيكون من المناسب استشارة أخصائي الصحة العقلية.