أعلنت أخصائية التغذية Elif Melek Avcı Dursun أن عام 2022 هو "عام فقدان الوزن" وقالت: "أدخل العام الجديد من خلال تغيير عاداتك الغذائية. استهلك 3 لترات من الماء يوميًا ، وانتبه لنظام غذائي متوازن. تأكد من عمل قائمة تسوق عندما تذهب إلى السوق ولا تخرج من قائمة السوق إلا إذا كنت في حاجة إليها. يسهل تناول الفاكهة والخضروات الموسمية إدارة الوزن. يفضل المكسرات نيئة وتناول السمك يومين في الاسبوع ".
قدم Elif Melek Avcı Dursun ، مؤسس مركز استشارات النظام الغذائي Dietema ، اقتراحات لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، قبل أيام فقط من العام الجديد. أوصى دورسون ، الذي حدد هدفًا للعام الجديد ، بالعمل تحت شعار "وعد ، وفقد الوزن ، واجعل عام 2022 عامك".
"فكر في عام 2022 كصفحة جديدة لتفقد الوزن"
في إشارة إلى أن مغامرات النظام الغذائي لا تدوم سوى بضعة أيام ، قال درسون ، "من خلال تغيير عاداتك الغذائية في العام الجديد ، يمكنك جعل فعل تناول الطعام أكثر صحة. المهم هو الاستدامة. علينا تغيير عاداتك في جميع المراحل ، من شراء الطعام إلى طرق الطهي ، ومن أنماط النوم إلى استهلاك المياه. لذلك سيكون من الأسهل إنقاص الوزن. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يفكروا في 2022 على أنها "صفحة جديدة لإنقاص الوزن".
"استهلك 3 لترات من الماء يوميًا ، خذ 300 خطوة في الساعة"
نصح دورسون أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالبقاء في السرير حتى الساعة 23:00 كل يوم ومحاولة النوم. قال اختصاصي التغذية دورسون: "إنك تستهلك 500 سعرة حرارية في المتوسط في الأيام التي تكون فيها محرومًا من النوم" واستمر على النحو التالي:
"تستهلك 200 مل من الماء في الساعة ؛ اجعل هذا ما يصل إلى 3 لترات في اليوم! لا تخلط بين العطش والرغبة في الأكل والاعتناء بنظام غذائي متوازن. اشرب كوبين من الشاي الأبيض كل يوم. تعتبر مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأبيض مصدرًا مهمًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي قوية. خلال ساعات نشاطك من اليوم ، اتخذ 2 خطوة سريعة كل ساعة ".
"لا تخرج من قائمة السوق"
قال دورسون إن التسوق من البقالة هو عامل مهم في زيادة الوزن ، "عندما تذهب إلى السوق ، تأكد من عمل قائمة تسوق ولا تخرج من قائمة السوق إلا إذا كنت في حاجة إليها ، ولا تشتري أطعمة غير مدرجة. . كل ما يدخل المطبخ يتم استهلاكه بالتأكيد يومًا ما ، مما يعني زيادة الوزن. لهذا السبب ، لا تشتري الأطعمة غير الضرورية أو غير المرغوب فيها أو الأطعمة الضارة من السوق.
"التقليل من طعام الحيوانات"
ولفت دورسون الانتباه إلى الحاجة إلى تقليل استهلاك الأطعمة الحيوانية من أجل إنقاص الوزن ، وقال دورسون: "الدهون المشبعة على وجه الخصوص ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب. جنبا إلى جنب مع السمنة ، يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات إلى 5 حصص. يتم تلبية معظم الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن والألياف من الأطعمة في هذه المجموعة. استهلاك الفاكهة والخضروات ، وخاصة في الموسم ، يسهل إدارة الوزن.
"تناول المكسرات الخام ، وتناول السمك ، وقلل الملح"
قال دورسون إن استهلاك الملح يجب أن يكون محدودًا ، "تفضل المكسرات نيئة. تحتوي المكسرات المحمصة والمملحة على ما يقرب من 10 سعرة حرارية من الطاقة لكل 50 جرام. يمكن أن يسبب الاستهلاك غير المنضبط زيادة سريعة في الوزن. تستهلك أسماك البحر يومين في الأسبوع. لأن العديد من العناصر الغذائية المعززة للمناعة مثل أوميغا 2 والسيلينيوم والزنك توجد في المأكولات البحرية. تساعد هذه الأطعمة أيضًا على خفض الكوليسترول من خلال حماية صحة القلب والأوعية الدموية. استخدم فقط نصف ملعقة صغيرة من الملح عند طهي الطعام. يمكن أن يؤدي استهلاك الملح بكثرة إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الشهية. يمكنك إضافة نكهة للأطباق عن طريق إضافة الليمون والخل بدلاً من الملح.
كن أول من يعلق