"بينما يتم الحفاظ على العادات في فترة المدرسة بانتظام ، ستبدأ أنماط حياة الأطفال في الاختلاف مع دخول الإجازات المدرسية في الفصل الدراسي. من حيث التغذية ، يمكن أن يتطور هذا الوضع للأفضل وللأسوأ من قبل الآباء والأطفال ، "قال أخصائي من قسم التغذية والنظام الغذائي في مستشفى جامعة أوكان بإسطنبول. dit. وأوضح إرم أكسوي.
إذا كانت تغذية الطفل في المدرسة غير كافية أو غير صحية تمامًا ، فيمكن بسهولة إنشاء نظام غذائي صحي في المنزل بطريقة خاضعة للرقابة. وبهذه الطريقة ، يمكن للطفل أن يكتسب عادة أكل صحي وأكثر انتظامًا بدعم من والديه الذين يقيمون العملية بشكل صحيح. يمكنك إلقاء نظرة على هذه المقالة لجعل عطلة الفصل الدراسي أكثر إنتاجية من حيث الصحة والتغذية ودعم مناعة أطفالك.
الفيتامينات درء الأمراض
بادئ ذي بدء ، لا ينبغي أن ننسى أن الأطفال في فترة الدراسة هم في عملية نمو وتطور مهمة. لذلك ، فإن إنفاق الطاقة للأطفال في هذه الفترة يكون أكثر واحتياجاتهم الغذائية أكثر أهمية. من الضروري الانتباه إلى بعض المعايير من أجل دعم نمو الأطفال وتطورهم. من الضروري للأطفال التأكد من إطعامهم بمصادر بروتينية جيدة واستكمال احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن. في الوقت نفسه ، من المفيد الحفاظ على مناعة الأطفال قوية ضد المشاكل الصحية التي يمكن أن يجلبها فصل الشتاء والوباء. في هذه الحالة ، تحتل الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المرتبة الأولى في قائمة تلك التي تساهم أكثر في جهاز المناعة. من ناحية أخرى ، الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم المناعة ؛ وهي فيتامينات أ ، ج ، د ، وكذلك معادن الزنك والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا دعم معادن أخرى مثل فيتامينات المجموعة ب ، وفيتامين هـ وك ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم. قد يزيد الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن من قابليتهم للإصابة بالعدوى والأمراض عن طريق تدهور وظائفهم المناعية. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، فإن المكونات الغذائية والمركبات المفيدة الأخرى التي تدعم ميكروبيوتا الأمعاء تدعم أيضًا الاستجابة المناعية.
لتذكر العناصر الغذائية الرئيسية التي لا ينبغي أن تكون مفقودة في منزلك لعطلة الفصل الدراسي هذا الشتاء ؛
- الخضار والفواكه الملونة ،
- مصادر البروتين عالية الجودة والأهم البيض ،
- المكسرات ذات القيمة الغذائية العالية مثل اللوز والجوز
- يمكن إعطاء الزبادي والكفير كأمثلة لدعم صحة الأمعاء.
ضع وجبات خفيفة صحية في حقيبتك ؛
- الفواكه الطازجة او المجففة حسب سهولة النقل
- الكفير أو الحليب
- المكسرات
- مكملات الفيتامينات أو المعادن ، البروبيوتيك.
سيكون رفع وعي الأطفال بشأن التغذية مفيدًا جدًا من حيث اتخاذ الخيارات الصحيحة. من ناحية أخرى ، فإن تناول وجبات خفيفة غير صحية في المنزل ، أو الأطعمة التي يتم تقديمها لأطفالك كمكافأة دون التفكير في أضرار الطعام الذي يريدونه في الخارج يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. خلال فترة العطلة هذه ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع أطفالك وتمكين أطفالك من الوعي والتثقيف بشأن التغذية. بعبارات أبسط ، يمكنك التحدث عن حقيقة أن كل مجموعة من المجموعات الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان والحبوب واللحوم ومنتجات اللحوم والبذور الزيتية والفواكه والخضروات يجب أن تكون في نظامهم الغذائي وأن تناولهم المتوازن يمكن أن يساهم في حياة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل وصفات صحية في المنزل مع أطفالك وقراءة كتب مفيدة عن الأكل الصحي.
كن أول من يعلق