تسبب زيادة الوزن العديد من الأمراض ، من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى مرض السكري. يسرد اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية بينار دميركايا الأخطاء المعروفة أثناء تقديم التوصيات الغذائية المناسبة في هذا الاتجاه: "إضافة الليمون إلى الماء لا تجعلك تفقد الوزن ، فالخبز وحده لا يزيد وزنك ..."
خاصة خلال أيام المكوث في المنزل بسبب الوباء ، هناك قلة في الحركة ويتم استهلاك المزيد من الطعام أكثر من الملل. عند إضافة نظام غذائي غير صحي إلى هذه الأطعمة ، تصبح زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه. وبهذه الطريقة يمكن أن تنخفض المناعة ويمكن أن يفتح الباب أمام العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وكذلك فيروس كورونا والإنفلونزا الموسمية. يؤكد اختصاصي التغذية والتغذية بينار دميركايا ، الذي يقول أنه من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تقوية المناعة ، على ضرورة تخصيص النظام الغذائي. دميركايا ، الذي يقول إن ليس كل نظام غذائي يناسب الجميع ، وأنه يمكن للفرد أن يفقد الوزن دون احتساب السعرات الحرارية ، يقدم توصيات غذائية مناسبة ويسرد الأخطاء المعروفة في النظام الغذائي.
السمك للاكتئاب
في فصل الشتاء ، نستخدم ضوء الشمس بأقل قدر ممكن. ومع ذلك ، فإن قلة ضوء الشمس من بين العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، في حين أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، من المفيد تضمين الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الجوز وبذور الكتان والأسماك في خطة النظام الغذائي.
البقدونس للمناعة
نظرًا لأهمية الحفاظ على المناعة ضد فيروس كورونا ونزلات البرد والإنفلونزا الموسمية ، فمن الضروري مراعاة تناول الزنك وفيتامين ج للمناعة التي تقل في الشتاء. الأطعمة مثل البقدونس والبيض والشوفان والبنجر الأحمر والأفوكادو والبروكلي والكيوي والطحينة وبذور اليقطين تقوي المناعة مع الحفاظ على الشكل.
النظام الغذائي شخصي
لا يتم تطبيق نفس برنامج التغذية على الجميع ، فسيكون ذلك خطأ كبير. لأن احتياجات كل شخص وعاداته وعملية الأيض تختلف باختلاف السن والعوامل الوراثية. لا يفضل بعض النماذج الغذائية في بعض الأمراض مثل مرض السكري وهاشيموتو. يجب تحضير النظام الغذائي بشكل فردي نتيجة الفحوصات اللازمة.
أسطورة الجبن علبة الثقاب
يمكن أن يعطي النظام الغذائي مع حسابات السعرات الحرارية نتائج خاطئة. في الماضي ، كانت الخرافات المتعلقة بالنظام الغذائي مثل "يمكنك إنقاص الوزن عن طريق استهلاك علبة كبريت من الجبن وخمسة زيتون" أو "يمكنني إنقاص الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات فقط" في كل مكان. لكن كل هذا خطأ كبير لأنه غير صحي والنظام الغذائي لا يعني الأكل غير الصحي. لا يهم الجسم المناسب بعد أن يكون لديك جسم نحيف.
خبز وليمون
الخبز وحده لا يسبب زيادة الوزن ولا يضر به. لا ينبغي أن ننسى أن هذا الوضع يختلف باختلاف الأطعمة التي يمزج فيها الخبز ونوع الخبز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مفهوم خاطئ آخر معروف في المجتمع: خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن إضافة الليمون إلى الماء لا يضعفها ، بل يساعد فقط في تناول فيتامين سي الإضافي. فيتامين ج مهم للمناعة ، لكن الفائض يفرز من الجسم.
كن أول من يعلق