9 اقتراحات للحصول على فترة حمل صحية

9 اقتراحات للحصول على فترة حمل صحية

9 اقتراحات للحصول على فترة حمل صحية

أخصائي أمراض النساء والتوليد. الدكتور. أعطت ميرال سونمايزر معلومات مهمة حول هذا الموضوع. من أجل حمل طفلك بين ذراعيك بطريقة صحية ، هناك العديد من المواقف التي يجب الانتباه إليها قبل الحمل وأثناءه. مع نمط الحياة الذي ستنشئه من خلال الاهتمام بهذه الأمور ، يمكنك الحصول على عملية حمل صحية وولادة طفل سليم.

1. انتبه لتغذيتك

يجب أن تعتني بنظامك الغذائي قبل الحمل وأثناءه. إن عادة الأكل الصحية والمنتظمة التي ستكتسبها قبل الحمل ستهيئ جسمك للحمل ، وبدء فترة الحمل بهذا النظام والحفاظ على هذه العادة سيساعدك أيضًا على الحصول على حمل صحي. للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب الانتباه إلى استهلاك كميات كافية من جميع المجموعات الغذائية الأساسية.

2. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن

قبل الحمل ، من المهم جدًا تحديد الفيتامينات والمعادن المفقودة في جسمك واستبدالها. الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك مهمة جدًا لحمل صحي ولطفلك ليكون بصحة جيدة. يجب أن يكون تحديد واستخدام المكملات وفقًا لاحتياجات الأم الحامل تحت سيطرة الطبيب بعد الفحص.

3. الإقلاع عن التدخين والكحول!

إذا كنت تدخن وتشرب الكحول وقررت إنجاب طفل ، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها أولاً هو التخلص من التدخين والكحول في حياتك. يتسبب النيكوتين والمواد الكيميائية الضارة الأخرى في السجائر في إتلاف الحمض النووي للبويضة ، مما يتيح تكوين الجنين ، كما أن التدخين أثناء الحمل يؤثر بشكل خطير على صحة طفلك من خلال التسبب في تدهور تدفق الدم في الأوردة. وبالمثل ، فإن تناول الكحول أثناء الحمل يدعو إلى العديد من المشكلات مثل التأخر العقلي والتأخر في النمو ، واضطرابات الهيكل العظمي ، وأمراض القلب والكبد عند الطفل. لذلك ، إذا قررت الحمل ، فمن المهم جدًا التخلي عن هذه العادات الضارة قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل وولادة طفل سليم.

4. الوصول إلى وزنك المثالي

بعد أن تقرر الحمل ، من المهم جدًا أن تصل الأم الحامل إلى وزنها المثالي. بنفس الطريقة ، يجب الانتباه إلى التحكم في الوزن أثناء الحمل. بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي ، فإن زيادة 10-13 كجم في المتوسط ​​أثناء الحمل مثالية. زيادة الوزن التي تزيد عن 15 كجم ستزيد من مخاطر الإصابة بضغط الدم أثناء الحمل وتسمم الحمل وسكري الحمل ، فضلاً عن عدم اكتساب الوزن الكافي (زيادة الوزن أقل من 9 كجم) مما يؤدي إلى تأخر نمو الطفل.

5. لا تهمل الشيكات والاختبارات لطبيبك

إن اختيار طبيب يمكنك الوثوق به والتواصل معه وتوكيل نفسك وطفلك إليه منذ بداية الحمل سيجعل حملك أكثر هدوءًا وإمتاعًا. من المهم جدًا أن تحضر الفحوصات في الأوقات التي يحددها طبيبك أثناء الحمل. يعد الفحص النسائي الذي يتعين إجراؤه قبل وأثناء الحمل وبعض الاختبارات للتشخيص والفحص أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لك لتلد طفلًا سليمًا. يجب تقييم اختبار مسحة عنق الرحم ووظائف الغدة الدرقية والجلوكوز وعدد الدم والرحم والمبايض. سيسمح إجراء جميع الاختبارات والفحوصات في الوقت المناسب طوال فترة الحمل بالكشف المسبق عن الحالات المحتملة التي تتطلب التدخل وبدء العلاج المناسب أثناء الحمل أو بعده ، حسب الحالة. من المهم للغاية بالنسبة لطفلك وللصحة العامة إجراء الفحوصات الأولى والتطعيمات الأولى والاختبارات الأولى بعد ولادة طفلك.

6. تمرن بانتظام

التمرين مفيد جدًا لصحتك أثناء الحمل كما هو الحال في كل فترة من الحياة. التمارين الخفيفة مثل المشي واليوغا وحركات الإطالة التي ستقوم بها أثناء الحمل ستجعل عملية الولادة أكثر راحة وتحمي صحتك وتجعلك تشعر بالراحة. ستكون التمارين الخفيفة مفيدة للعضلات والمفاصل ما لم يقل طبيبك خلاف ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب التمارين البدنية الشاقة والوقوف لفترات طويلة من الوقت ووتيرة العمل المكثفة.

7. تجنب الإجهاد

الإجهاد هو وضع محفوف بالمخاطر أثناء الحمل. تؤثر عوامل الإجهاد سلباً على النمو البدني والعقلي للطفل. تظهر بعض الدراسات أن التعرض لمستويات عالية من التوتر يزيد من خطر الولادة المبكرة وإنجاب طفل منخفض الوزن. لذلك ، فإن الابتعاد عن التوتر أثناء الحمل مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك.

8. النوم الكافي والجيد شرط

يعتبر النوم أيضًا عاملاً مهمًا جدًا في الحصول على فترة حمل صحية. النوم غير الكافي يمكن أن يضر بجهاز المناعة أثناء الحمل ويؤثر على وزن الطفل. لهذا السبب ، يجب الحرص على النوم 8 ساعات على الأقل كل يوم أثناء الحمل. من المهم جدًا أن تكون البيئة التي تنام فيها مظلمة من أجل تسهيل إفراز هرمون الميلاتونين الضروري بشكل خاص للنوم الجيد. تعتبر درجة الحرارة والتهوية في الغرفة التي تنام فيها من العوامل الضرورية أيضًا لجودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية النوم المثالية أثناء الحمل هي الاستلقاء على الجانب الأيسر. الاستلقاء على جانبك الأيسر يسهل الدورة الدموية لك ولطفلك. يساهم النوم الجيد بشكل إيجابي في التنمية والصحة العقلية لك ولطفلك.

9. الاستشارة والفحص أثناء الحمل

يجب التخطيط لحمل صحي قبل الحمل. لهذا السبب ، يجب على الأزواج الذين يخططون للحمل مراجعة طبيب التوليد قبل شهرين على الأقل من إيقاف الحماية. في هذا الفحص يتم التحقق مما إذا كان هناك مرض أو شذوذ أو نقص فيتامين في جسم الأم من شأنه أن يعرض الحمل للخطر ، ويتم البدء في الإجراءات اللازمة لتشخيص بعض الأمراض الوراثية التي قد تسبب إعاقة للطفل و لأخذ الاحتياطات. بمعنى آخر ، تبدأ عملية الحمل الصحي قبل أن تحمل الأم.

كن أول من يعلق

التعليقات