قال الدكتور Fevzi Özgönül ، "عندما تنظر حولك في المدرسة ، في الحديقة ، في السوق ، في المطعم ، ترى المزيد من الأطفال الذين يعانون من مشاكل الوزن أكثر من 10 سنوات مضت. خاصة أثناء الوباء ، زاد هذا العدد بشكل كبير. السمنة في الأطفال والشباب ليس مجرد اضطراب بصري. إنها أيضًا مشكلة صحية كبيرة. تسبب هذه المشكلة الصحية مشكلة صحية تؤثر على العديد من الأعضاء ، والتي لم تظهر لدى الأطفال من قبل ، حتى تظهر عند الأطفال أيضًا.
يمكننا ضمان حماية أطفالنا من جميع هذه الأمراض من خلال استيفاء القواعد العشر البسيطة التي سأحسبها عندما يكون أطفالنا تحت سيطرتنا مع بدء عطلة الفصل الدراسي.
1- إذا كان لديك طفل يعاني من مشكلة في الوزن فلا يجب أن نبدأ بانتقاده في هذه الفترة. اجعله يعتقد أن ما ستفعله خلال هذه الفترة لا يتعلق بوزنه. اتبع جميع القواعد أيضا.
2- حتى لو كانوا في إجازة ، اذهب إلى الفراش مبكرًا ودعهم ينامون خلال فترة إصلاح الجسم بين الساعة 23:00 والساعة 02:00. لكي تعمل الهرمونات المفرزة لإعادة الهيكلة والنمو في هذه المناطق الزمنية ، يجب أن يكون الجسم في حالة نوم. اتبع نفس القواعد خلال هذه الفترة.
3- الطفل الذي يذهب إلى الفراش مبكراً يكون قادراً على الاستيقاظ مبكراً بعد 8 ساعات من النوم والراحة. لذلك ، حتى لو كان الطفل في إجازة ، تأكد من استيقاظه في الوقت المحدد. كلما استفدنا من ضوء النهار ، أصبحنا أكثر صحة.
يمنع الإفطار المبكر الوجبات الخفيفة غير الضرورية أثناء النهار لأننا نأكلها مبكرًا ، ونبدأ في تخزين الطاقة مبكرًا من أجل التنظيم الليلي.
4- في الصباح يجب الحرص على تناول أطعمة الإفطار المغذية. يجب أن يأكل ما تقترحه وليس ما يريد. أول الأشياء التي يجب إزالتها من طاولتك هي حبوب الإفطار والعسل والمربى والخبز الأبيض وخبز القمح الكامل. الزيتون ، أصناف الجبن ، الخضر ، البيض ، البندق ، الجوز أو اللوز هي الأشياء التي يجب أن تكون على مائدتك. يمكن أن يكون خبزًا صغيرًا جدًا وخبزًا من العجين المخمر ومعجنات محلية الصنع. احرص على تناول مجموعة متنوعة أثناء تناول الطعام ، ولا تدعه يأكل المعجنات وينهض. تفضل المشروبات المغذية مثل عصير الفاكهة الطازج والحليب والعيران كمشروب.
5- نوصي بشكل خاص بمياه الشرب ومتابعتها بين الوجبات
6- اجعله يتحرك حتى لا يجلس أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون طوال اليوم.
7- حاولي أن تجعليه يحب الأطباق في وقت الغداء ، وتأكدي من تناول القليل من اللحوم ، مع وجبة مطبوخة بزيت الزيتون ، وشجعيه على تناول الزبادي في كل وجبة. يمكنه أيضًا تناول الفاكهة في الصباح والظهيرة.
8- تعتاد على تناول الطعام على المائدة وحذره من تناول أي شيء خارج المائدة.
9- احرص على بدء العشاء بانتظار الجوع. اجعله يشرب الحساء في الليلة السابقة.
10- ابدأ باستخدام عقار بروبيوتيك يمكنك استخدامه باستشارة طبيبك. لذا فإن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل.
كن أول من يعلق