. أخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل بمستشفى الشرق الأدنى د. يقدم Şeniz Kulle نصائح حول الأوضاع الصحيحة المختلفة أثناء الوقوف أو الجلوس أو الكذب أو الحركة.
في بداية الأشياء التي يقولها الآباء لأطفالهم بشكل متكرر ، هناك تحذيرات حول وضعياتهم مثل "لا ترخي" و "امشوا منتصبين". ليس فقط عند الأطفال ، ولكن أيضًا عند البالغين ؛ إن استخدام الجسم بشكل صحيح وبطريقة متوازنة أثناء المشي أو الجلوس أو العمل أو حتى النوم يحسن نوعية الحياة بشكل كبير. أخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل بمستشفى الشرق الأدنى د. قدم شينيز كولي نصائح مهمة حول كيف ينبغي أن تكون الوضعية الصحيحة ، التي تسمى الموقف.
الموقف الطبيعي هو الموقف الذي لا يسبب أي إجهاد على الجهاز العضلي الهيكلي ، ويتم توزيع القوى المطبقة على المفاصل حيث يتم الحفاظ على الانحناءات الطبيعية للجسم بالتساوي. على الرغم من أنها تختلف باختلاف نوع الجسم والعرق والجنس والمهنة والهوايات والحالة النفسية وعادات الحياة اليومية ، فإن الموقف الصحيح ؛ الموقف السليم والصحي أمر حيوي لتناغم العضلات والأربطة والدورة الدموية والأعضاء.
العمود الفقري ، وهو حامل الجسم ، هو أحد أكثر الأجهزة تأثراً بالوضع الخاطئ. من أجل حمل الأحمال على العمود الفقري بشكل جيد ، يجب أن تكون الأربطة والعضلات متوازنة. أخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل بمستشفى الشرق الأدنى د. قال شينيز كول: "يؤدي عدم التوازن في الوضع السيئ إلى التعب وعدم التناسق في العمود الفقري والألم مع منبهات مسبب للألم. تمتد العضلات أكثر من اللازم للحفاظ على وضعية غير طبيعية. تحدث التشنج والألم بمرور الوقت "، يتحدث عن آثار المواقف الخاطئة. فيما يتعلق بالوضعية الصحيحة ، يقول ، "في الوضع الصحيح ، يتم توزيع الوزن على كل جزء من أجزاء الجسم ، ويتم امتصاص الصدمات ، ويتم الحفاظ على نطاق الحركة ، ويتم التحكم في الحركات اللازمة للاستقرار والتنقل بشكل مستقل".
الجلوس الصحيح والنوم الصحيح
إكسب. دكتور. سينيز كول ، لديك وضعية جيدة. يؤكد أن له خصائص مختلفة أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو الحركة: "عند الوقوف ، يجب أن يكون الرأس منتصبًا ، والصدر يجب أن يكون للأمام والبطن للداخل. بدلاً من المظهر الجمالي ، هذه وضعية تعدل علاقات أجزاء الجسم مع بعضها البعض ، وتمكن الأعضاء والذراعين والساقين من أداء وظائفها بأقل استهلاك للطاقة ".
المشي والجلوس والنوم هي الدورات الأساسية في حياتنا اليومية. إن التصرف والتظاهر بشكل صحيح أثناء القيام بذلك سيزيد أيضًا من جودة حياتنا. يقضي الأشخاص الذين يعملون في مكاتب خاصة معظم أيامهم جالسين. فكيف يجب أن يكون أسلوب الجلوس الصحيح؟
إكسب. دكتور. قال Şeniz Kulle ، "عند الجلوس ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً والكتفين إلى الخلف. يجب أن يلمس الوركين ظهر الكرسي ، ويجب دعم التجويف القطني بواسطة وسادة. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي على الوركين ، ويجب أن تكون الركبتان أعلى بقليل من الوركين. يمكن استخدام رافع القدم لهذا الغرض. ومع ذلك ، فإن أحد أهم القواعد هو عدم الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة ، وعدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض. عند الوقوف من وضعية الجلوس ، يجب تحريك الكرسي نحو الأمام وتقويم الأرجل. يجب تجنب الانحناء للأمام من الخصر.
إكسب. دكتور. يذكرنا Şeniz Kulle أن وضع النوم يحدد نوعية نومنا ومستوى إجهادنا الجسدي. اقتراحاتهم بخصوص وضعية النوم الصحيحة هي: "يجب وضع وسادة تحت الرأس أثناء النوم ، ولكن يجب ألا تكون الوسادة مرتفعة جدًا. يجب أن تظل الأكتاف تحت الوسادة. يجب وضع وسادة تحت الركبتين عند الاستلقاء على ظهرك وبين ساقيك عند الاستلقاء على جانبك. يجب عدم الاستلقاء على وجهك لفترة طويلة ، يجب وضع وسادة تحت البطن أثناء الاستلقاء على بطنك.
الأسباب والعواقب ...
يتعرض الأشخاص الذين ليس لديهم عادات وضعية صحيحة لخطر مواجهة مشكلات صحية مهمة في حياتهم اليومية. إكسب. دكتور. يقول Şeniz Kulle: "تشمل اضطرابات الموقف الأكثر شيوعًا الحداب ، والجنف ، وزيادة القعس ، والخصر المسطح ، والكتفين المنخفضين ، والوقوف إلى الأمام." ويشير إلى "الاضطرابات الوراثية والعادات ونقص التعليم" باعتبارها الأسباب الأكثر شيوعًا لسوء الموقف. إكسب. دكتور. يقول Kulle: "تشمل الأسباب الأخرى للوضع السيئ السمنة وضعف العضلات وتوتر العضلات وفقدان المرونة والاختيار الخاطئ للحذاء وسوء ظروف العمل واضطرابات النوم واضطرابات الحالة العقلية."
كن أول من يعلق