الطريقة النفسية لخسارة الوزن بشكل صحي

أعطت أخصائية التغذية Melike Çetintaş معلومات مهمة حول هذا الموضوع. الجوع العاطفي هو في الواقع مشكلة نواجهها جميعًا من وقت لآخر. في معظم الأوقات ، على الرغم من أننا لسنا جائعين جسديًا ، فإننا نملأ بعض الفجوات في عواطفنا بالطعام. خاصة عندما نشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، تزداد رغبتنا في تناول الطعام بشكل أكبر. يمكننا فحص سبب ذلك من ناحيتين ، فسيولوجيًا ونفسيًا.

من الناحية الفسيولوجية ، عندما نكون مرهقين ، فإن مستويات الكورتيزول ، التي نسميها هرمون التوتر ، تزداد في الدم ، مما يقلل من إفراز هرمون السيروتونين ، وبما أن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية يطلق هرمون السيروتونين ، فقد نجد أنفسنا في بداية حلويات أو معجنات.

من وجهة نظر نفسية ، نحن نأكل أثناء الاكتئاب والحزن لنكون سعداء ، لملء الفراغ في عواطفنا ، وأحيانًا لقمع غضبنا. يمكننا اختيار سلوك الأكل لمكافأة أنفسنا عندما نكون سعداء ، وليس فقط المشاعر التي تثير السوء. ومع ذلك ، فإن الندم الذي يحدث بعد وقت قصير من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة مستوى الاكتئاب. قد يشعر الشخص أسوأ مما كان عليه قبل أن يبدأ في تناول الطعام.

يتفاعل الجسم وعلم النفس والظروف الاجتماعية في البشر. بينما يؤثر اكتساب الوزن أو إنقاصه على نفسيتنا ، تؤثر نفسيةنا أيضًا على زيادة الوزن أو خسارته. لهذا السبب ، فإن النظام الغذائي وعلم النفس متشابكان دائمًا. "Psychodiy" ، وهو برنامج أنشأناه لتغيير سلوك الأكل ، يعطي نتائج إيجابية في علاج الجوع العاطفي.

تواصل أخصائية التغذية Melike Çetintaş كلماتها على النحو التالي ؛

الحل للجوع العاطفي هو استبدال سلوك الأكل بسلوك آخر. يمكننا تحقيق ذلك ببعض الأساليب التي نستخدمها أيضًا في علم النفس:

1- أعطِ اقتراحاتك الإيجابية اللاواعية

الجزء اللاواعي من الجبل الجليدي. في الواقع ، إنها تتحكم في سلوكنا وحياتنا دون أن نكون على علم بذلك. تتم معالجة الرسائل الإيجابية التي نعطيها للعقل الباطن بمرور الوقت وتنعكس على الوعي ، أي على سلوكياتنا. يمكننا تغيير سلوك الأكل بهذه الرسائل الصحيحة. يمكنك تقديم اقتراحات لنفسك خلال النهار. على سبيل المثال ، "يمكنك فعل هذا" ، "لديك قوة الإرادة لعدم تناول هذا الطعام" ، "أنت لست جائعًا الآن" ، فأنت تقف وراء القرارات التي تتخذها. " يمكنك إنشاء اقتراحات من شأنها زيادة دافعك وغرس الثقة بالنفس. بتكرار هذه الاقتراحات مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك أن ترى تغييرات إيجابية في سلوكك عن طريق رفعها إلى مستوى الوعي بمرور الوقت.

2- المشي والتمارين الرياضية يطلقان أيضًا هرمون السعادة.

تزيد الرياضة والتمارين الرياضية من إفراز هرمون السعادة المسمى إندورفين. عندما تكون متوترًا ، قم بالسير لمسافة قصيرة بدلاً من تناول الطعام. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص أو الزومبا على الإنترنت في المنزل ، والتخطيط للتمارين الصغيرة دون الخروج. تظهر العديد من الدراسات أن المشي لمدة 3 دقيقة ، 30 أيام في الأسبوع ، له تأثير وقائي ضد الاكتئاب.

3- تمارين التنفس مهمة

أنت في بيئة مزدحمة ، يتم تقديم الطعام لك باستمرار ، أو أنك بمفردك في المنزل أمام الثلاجة ، تشعر بالملل. قبل أن تبدأ في تناول الطعام الذي ترغب في تناوله ، قم ببعض تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك مثل نفخ شمعة. كرر هذا عدة مرات. تخيل كيف ستشعر بعد تناول هذا الطعام. الأكل لحظة سعادة ، وإظهار ذلك يمنحك سعادة طويلة الأمد.

4- تجنب الأنظمة الغذائية الصادمة منخفضة السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، غالبًا ما يفكر الناس في الجوع والتخلص من السموم وبعض الخلطات والعلاجات. في الواقع ، الأنظمة الغذائية التي تزود الجسم بأفضل خسارة للدهون هي تلك التي نتناولها بانتظام من الأطعمة التي نستهلكها في المنزل ، دون تقييد السعرات الحرارية ، والوجبات الغذائية المستدامة. يؤدي اتباع نظام غذائي للصدمات وتقييد السعرات الحرارية إلى زيادة أزمات الأكل لدى الشخص لأنه سيخلق التوتر بسبب الجوع. بدلًا من ذلك ، خطط لوجبات رئيسية ووجبات خفيفة صحية لنفسك. أضف الخبز البني (مثل الحبوب الكاملة والجاودار والقمح الكامل) إلى وجباتك للحفاظ على توازن السكر في الدم